Атақты жаттықтырушыдан сұраңыз: Маффинді қалай жоғалтуға болады

Мазмұны

• үшін шолу

С: Іштің майын жағудың және тоқашты кетірудің ең жақсы жолы қандай?

A: Алдыңғы бағанда мен көптеген адамдар «кекстердің шыңы» деп атайтын себептерді талқыладым (егер сіз оны жіберіп алған болсаңыз, мына жерден қараңыз). Енді мен оларды жеңу үшін не істеуге болатынына тоқталамын. Міне, іштің қатты майының тамырындағы екі гормонмен қалай күресуге болатыны туралы менің негізгі кеңестерім:

Кортизол деңгейін қалай бақылауға болады

1. Дұрыс тамақтаныңыз. Тамақты өткізіп алу кортизол (стресс гормоны) деңгейін арттырады. Сіздің жүйеңізге қосымша стрессті болдыртпау үшін әр үш -төрт сағат сайын бірдеңе жеуге тырысыңыз. Шын мәнінде, бұл диетадағы ең жақсы кеңес болуы мүмкін, себебі бұл сіздің стресс гормондарын басқаруға ғана емес, сонымен қатар күндіз артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.

2. Жеткілікті ұйықтаңыз. Сіз шаршаған кезде тәттілер сіздің атыңызды атайтынын байқаған шығарсыз (Мен қатты түнде болдым, сондықтан мен бұл печеньеге лайықпын). Ұйқының болмауы кортизол деңгейін жоғарылатады, ал кортизолдың жоғары болуы майлы, тәтті тағамдарға деген құштарлығыңызды арттырады, бұл жолда қалу үшін ерік күресіне айналады.

3. Ұзақ емес, көп жұмыс жасаңыз. Орташа қарқынды, жүгіру сияқты ұзақ жаттығулардан аулақ болуға тырысыңыз. Оның орнына салмақ жаттығулары және спринт аралықтары сияқты жоғары қарқынды жаттығулардың қысқа серпілістеріне назар аударыңыз. Қарқынды жаттығулар сіздің денеңізді стресске ұшырататыны рас, бірақ жаттығудың бұл түрі, сайып келгенде, арық гормондарыңызды: өсу гормонын және тестостеронды көбейту арқылы кортизолдың әсерін жоққа шығаруға көмектеседі. Есіңізде болсын: қарқынды жаттығудан кейін көп ұзамай гормондардың деңгейін төмендету өте маңызды. Бұл жерде тамақтану маңызды рөл атқарады. Жаттығудан кейін қалпына келтіретін сусын немесе тағамдар дайын болуы үшін алдын ала жоспарлаңыз (мен 25-30г сарысуы бар ақуыз, 1/2 кесе жидектер, 1 шай қасық бал, су мен мұз қосылған шайқауды ұнатамын).

Инсулинді қалай басқаруға болады

1. Әдемі тақырыптарға алданып қалмаңыз. «Flat Belly Foods» - сіздің назарыңызды аударудың тамаша тәсілі, бірақ бұл аздап жаңылыстырады. Нақты суперфудтардың көп мөлшерін жеу сізді кекстердің үстіңгі бөлігінен, сонымен қатар, кәмпиттерден бас тартпайды. Майдың максималды жоғалуы үшін крахмалды көмірсулардың мөлшерін, мысалы, дәнді дақылдар, күріш және нан мөлшерін бір тамаққа шамамен 1/3 немесе 1/2 кесеге дейін шектеңіз. Дене майының идеалды деңгейіне жеткенде, диетаңызға көбірек көмірсулар қосу арқылы тәжірибе жасай алатын «техникалық қызмет көрсету кезеңіне» кіре аласыз. Бірақ сіз дене майын жоғалтуға тырысып жатқанда, көмірсулардың аз мөлшерін сақтау маңызды. Ескерту: мен айтқан жоқпын жоқ көмірсу, дедім төмен көмірсулар

2. Май сақтауға емес, майдың жағылуына ықпал ететін таңғы ас ішіңіз. Қапассыз, омега-3 байытылған жұмыртқа, көкөністер мен авокадо сияқты пайдалы май қосылған омлет сияқты төмен инсулинді тағаммен тәжірибе жасаңыз.

3. Талшықты және жоғары сапалы, ақуызды толтырыңыз. Бұл шынайы «жалпақ қарынға» ең жақын екі нәрсе. Мен дәнді емес, өсімдік талшықтары туралы айтып отырмын. Талшықты көкөністер сізді аз калориямен толтыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар көбірек талшықтар тағамның қан ағымына тым жылдам түсуіне жол бермейді, бұл инсулин реакциясын (ас қорытуды) бәсеңдетеді. Бұл ас қорытудың баяулауы сонымен қатар қандағы қанттың күрт төмендеуіне жол бермейді - бұл кортизол мен көмірсуларға деген құштарлықты қайтадан тудырады.

Жеке жаттықтырушы мен күш жаттықтырушысы Джо Доуэлл - фитнес бойынша әлемдегі ең ізденушілердің бірі. Оның ынталандыратын оқыту стилі мен бірегей тәжірибесі бүкіл әлемнің теледидар мен кино жұлдыздары, музыканттар, кәсіби спортшылар, бас директорлар мен үздік сән үлгілері бар клиентті өзгертуге көмектесті. Қосымша ақпарат алу үшін JoeDowdell.com сайтын қараңыз.

Фитнес бойынша үнемі кеңестер алу үшін Twitter -дегі @joedowdellnyc парақшасына жазылыңыз немесе оның Facebook парақшасының жанкүйері болыңыз.

үшін шолу