Барренің 5 артықшылығы, ол сізді көп нәрсеге қайтарады

Мазмұны

• 1. Күш пен анықтама
• 2. Төзімділік
• 3. Икемділік
• 4. Поза
• 5. Ақыл-дене байланысы
• үшін шолу

Барреге негізделген фитнес сабақтары соңғы бірнеше жыл ішінде танымалдылыққа ие болды, бұған Misty Copeland сияқты керемет балериналарды жібергісі келетіндер әсер еткені сөзсіз. Егер сізде леггинге толы тартпасы болса және әмиянға жабысқақ шұлық кигізсе, онда сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. (Қатысты: Барре класына бастаушыларға арналған нұсқаулық)

Неліктен мұндай жаттығулар соншалықты тәуелді? Жақсы сабақтардан алған жағымды сезімдер мен нәтижелер теңдесі жоқ. Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ мерзімді балериналар ұсақ моториканы қажет ететін тапсырмаларды жаңадан бастаушыларға қарағанда білікті. Бірақ баррдың артықшылықтарын өміріңіздің басқа бөліктеріне тарататынын көру үшін Линкольн орталығында өнер көрсетудің қажеті жоқ. Мұнда мен барр жаттығулары арқылы фитнес деңгейімнің жақсарғанын көрген бес әдіспен бөлісемін.

1. Күш пен анықтама

Егер сіз жамбас сабағында жұмыс жасасаңыз, сіз бұлшықет тобына барлық жағынан бағытталғансыз. Үш жамбас жаттығулары алдыңғы, ішкі және сыртқы жамбастарды шаршатады, бұлшықеттерді буыннан буынға дейін күшейтеді. Бөксеге, ішке, қолдарға және арқаға да солай. Әрбір бұлшықет тобын мұқият күшейте отырып, сіз таңғажайып анықтаманы жасап қана қоймайсыз, сонымен қатар жиі пайдаланылмайтын және дамымаған бұлшықеттерді күшейтесіз. (Қатысты: сізді терлететін шын мәнінде қарқынды барр жаттығулары)

2. Төзімділік

Әрбір барр класы әртүрлі қозғалыс түрлерін қамтиды, бірақ олардың көпшілігі изометриялық жиырылуларды және шағын изотоникалық қозғалыстарды қолдануымен танымал. Изометриялық жиырылу кезінде сіз бұлшықетті ұзындығын өзгертпестен қатайтасыз немесе қысқартасыз. Аяқтарыңыз дірілдеп, дірілдей бастағанда, тақтайдың орналасуын немесе сол күйде тұрған күйлеріңізді ойлаңыз. Бұл жиырылу төзімділікті арттыратын және төзімділікті жақсартатын баяу серпімді бұлшықет талшықтарын қолданады, бұл сіз күтпеген барренің екі пайдасы.

3. Икемділік

Баррдың артықшылықтарына қол жеткізу үшін икемді болудың қажеті жоқ, бірақ әр сыныптағы созылу мөлшері жалпы қозғалыс ауқымын жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Бұлшықеттер мен олардың айналасындағы сіңірлердің кернеуі мен тарылуы арқадағы ауырсынуға және қалыптың нашарлауына әкелуі мүмкін және аяқ киімді байлау үшін еңкейту сияқты күнделікті тапсырмаларды қиындатуы мүмкін. Бұлшықеттерді созу стресстен арылуға көмектеседі және сіздің күніңізді сәл жеңілдетуге мүмкіндік береді.

4. Поза

Негізгі бұлшықеттер бүкіл сыныпта жұмыс істейді және оларды жаттығулардың негізгі фокусына немесе жамбасқа немесе бөксеге бағытталған қозғалысты орындау кезінде тұрақтылық үшін қолдануға болады. Клиенттер жиі кездесетін мәселе - бұл әдетте әлсіз негізгі бұлшықеттерден және компьютерде отырудан болатын арқа ауруы. Сіз өзегіңізді нығайта отырып, сабақтан тыс уақытта барренің артықшылықтарын байқайсыз. Сіз отыра және биік тұра аласыз, ал сіздің беліңіз күні бойы стрессті және кернеуді азайтады. (Қатысты: Неліктен барлық жүгірушілер йога мен Барремен айналысуы керек)

5. Ақыл-дене байланысы

Барре сабақтары сізге жаттығулардың қозғалысын ғана емес, сонымен қатар өз ойларыңызды әр жұмыс жасайтын бұлшықетке аударуға шақырады. Сіздің ойыңыз өзгере бастағанын сезесіз бе? Сіздің мұғалім сізге денеңізді қайда орналастыру керектігі туралы қадамдық нұсқаулар береді, сонымен қатар сіздің туралауды реттеу үшін практикалық түзетулер ұсынады.

Шалиса Пув – Pure Barre-де аға шебер жаттықтырушы.

үшін шолу