17 Жалқаулықтан арылудың пайдалы және практикалық жолдары

Мазмұны

• Шолу
• Жалқаулықты қалай жеңуге болады
• 1. Мақсаттарыңызды басқарылатын етіп жасаңыз
• 2. Өзіңізді мінсіз болады деп күтпеңіз
• 3. Теріс өзін-өзі сөйлеудің орнына позитивті қолданыңыз
• 4. Іс-шаралар жоспарын құрыңыз
• 5. Өз күштеріңізді қолданыңыз
• 6. Жетістіктеріңізді жол бойында мойындаңыз
• 7. Көмек сұраңыз
• 8. Алаңдамаңыз
• 9. Шаршаған тапсырмаларды көңілді етіңіз
• 10. Өзіңізді марапаттаңыз
• Денсаулықты өмірмен жалқаулықты қалай жеңуге болады
• 1. Ақуызы жоғары тағамдарды жейді
• 2. Қантты және майлы тағамдардан аулақ болыңыз
• 3. Жаттығу
• 4. Ұйқы және демалу
• 5. Стресті басқарыңыз
• 6. Суды өзіңізбен бірге алып жүріңіз
• 7. Темекіні тастаңыз
• Медициналық жағдайдан жалқауды қалай айтуға болады
• Психикалық денсаулық жағдайы
• Медициналық жағдайлар
• Ала кету

Шолу

Жалқау күн керек пе? Бұл біздің ең жақсымызда болады. Осындай қиын-қыстау күндерде жалқау күнді өткізу өте жақсы емес, бірақ қажет.

Егер сіз жалқау күндерді жиі өткізетіндігіңізді байқасаңыз және сізде қиындықтар туындайтын болса, бұл бір нәрсе болып жатқанының белгісі болуы мүмкін.

Сіздің жұмысыңызға деген құштарлықтың болмауы, көптеген тапсырмалар тізімі, тіпті медициналық жағдай - бұл жұмыстарды жасауға деген талпынысыңызға кедергі келтіретін кейбір жағдайлар.

Біз мұнда барлық негіздерді қарастырамыз және сіз нәтижелі болу үшін жалқаулықты қалай тоқтатуға болатындығын айтамыз.

Жалқаулықты қалай жеңуге болады

«Жалқаулықты қалай тоқтатуға болады?» Жауап сіз күткендей кесілген және құрғақ болмауы мүмкін. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда жалқау болуға бейім болуы мүмкін, бірақ өнімділігі жоғары адамдарға кейде бірдеңе жасау қиынға соғуы мүмкін.

Жалқаулықтан арылуға және өнімділігіңізді білуге ​​көмектесетін бірнеше кеңестер.

1. Мақсаттарыңызды басқарылатын етіп жасаңыз

Шынайы емес мақсаттар қою және тым көп нәрсені алу күйзеліске әкелуі мүмкін. Нақты клиникалық диагноз болмаса да, жану белгілерін медицина мамандары мойындайды. Жұмыстан шаршау шаршауды, қызығушылықты жоғалтуды және мотивацияны жоғалтуды және қашуды армандайды.

Жол бойында сізді болдырмауға болатын шағын және қол жетімді мақсаттар қою арқылы артық жүктеуден аулақ болыңыз.

2. Өзіңізді мінсіз болады деп күтпеңіз

Перфекционизм өсіп, психологиялық тұрғыдан зардап шегуде.

1989 және 2016 жылдар аралығында колледж студенттеріне қараған 2017 жылғы бір зерттеу бірнеше жылдар ішінде перфекционизмнің өскенін анықтады. Зерттеушілер «қазір [жастар] бәсекеге қабілетті ортада, шындыққа жанаспайтын үміттерде және ата-аналарға бұрынғыдан гөрі көбірек алаңдаушылық пен бақылауды сезінуде» деп атап өтті.

Перфекционизмнің мұндай өсуі адамдардың өздерін және басқаларды тым қатты сынға алуына себеп болады. Бұл сонымен бірге депрессия мен мазасыздықты арттырады.

Колледж студенттерінің тағы бір кішігірім зерттеуі жетілдіруді күту стресстермен күресуден аулақ болуға мәжбүр ететін алдын-ала күресумен байланысты деген қорытындыға келді.

3. Теріс өзін-өзі сөйлеудің орнына позитивті қолданыңыз

Өз-өзіңмен теріс сөйлесу сіздің өміріңіздің барлық саласында істерді аяқтауға деген ұмтылысты бұзуы мүмкін. Өзіңізді жалқау адам деп айту теріс өзін-өзі сөйлеудің бір түрі болып табылады.

Позитивті өзін-өзі сөйлеуді қолдану арқылы өзіңіздің теріс ішкі дауысыңызды тоқтата аласыз. «Мен мұны істей алмаймын» деп айтудың орнына, «мұны жүзеге асыру үшін барымды беремін» деп айтыңыз.

4. Іс-шаралар жоспарын құрыңыз

Сіз бір нәрсені қалай жасайтындығыңызды жоспарлау оған баруды жеңілдетеді. Сіздің мақсатыңызға жету және іс-қимыл жоспарын құру үшін қанша уақыт, күш және басқа факторлар қажет екендігі туралы нақты болыңыз. Жоспарға ие болу сізге жолда кедергілерге тап болсаңыз да көмектесетін бағыт пен сенімділік береді.

5. Өз күштеріңізді қолданыңыз

Мақсат қойғанда немесе тапсырманы шешуге дайын болу кезінде өзіңіздің мықты жақтарыңыз туралы бір сәтке ойлаңыз. Жұмысты аяқтауға көмектесу үшін оларды тапсырманың әртүрлі аспектілеріне қолдануға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, күшті жақтарға көңіл бөлу өнімділікті, жағымды сезімдерді және жұмысқа деген қызығушылықты арттырады.

6. Жетістіктеріңізді жол бойында мойындаңыз

Жақсы істелген жұмыс үшін артқы жағынан сылап-сипап жүру сізге әрі қарай жүруге итермелейді. Барлық жетістіктеріңізді жұмыста да, үйде де жазыңыз. Бұл өзіңіздің сенімділігіңізді және позитивтілігіңізді арттыруға, әрі қарай жүруге күш салудың тамаша тәсілі.

7. Көмек сұраңыз

Көптеген адамдар көмек сұрау әлсіздіктің белгісі деп санайды. Бірақ көмек сұрамау сізге сәтсіздікке жол ашуы мүмкін. 2018 жылғы зерттеу нәтижесі әріптестерінен көмек сұрамайтын адамдар өздерінің жұмысында қанағаттанбайтындықтарын және жұмыс нәтижелерінің төмен деңгейіне ие болатындығын анықтады. Олардың жұмыс берушілері оларды аз қабылдады.

Көмек сұрау сіздің жетістікке жету мүмкіндігін жақсартады және сізді жігерлендіретін және ынталандыратын адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі.

8. Алаңдамаңыз

Әлеуметтік медианы айналдыру немесе үй жануарымен ойнау сияқты кез-келген тапсырманы орындау сияқты сезінбейтін кездерде бәрімізге ұнайтын нәрселер бар.

Көңіліңізден алшақтау жолдарын табыңыз.Бұл кітапхана немесе бос бөлме сияқты жұмыс істейтін тыныш жерді табуды немесе жұмыста болған кезде санасыз айналдыратын сайттарды бұғаттау үшін қолданбаны пайдалануды білдіруі мүмкін.

9. Шаршаған тапсырмаларды көңілді етіңіз

Біз өзімізді скучно немесе шаршататын жұмыс орындарынан аулақ болуға тырысамыз. Суды немесе ваннаны тазарту сияқты жұмыстар ешқашан көңілді болмайды, бірақ сіз оларды жағымды ете аласыз. Музыканы немесе подкастты тыңдап көріңіз немесе фитнес трекеріңізді киіп көріңіз, қанша калория жағасыз немесе осы тапсырмаларды орындау кезінде қанша қадам жасайсыз.

10. Өзіңізді марапаттаңыз

Жұмысқа орналасу өзі үшін үлкен сыйақы, бірақ кейбір адамдар сыртқы сыйақыларға сүйенеді. Бір нәрсені істеуден алған пайдаңызға назар аударыңыз, мысалы, жарнаманы жақындату немесе жақсы жұмыс үшін өзіңізді марапаттау. Үлкен жобаның аяқталуын түнде тойлаңыз немесе тазалаудан кейін достарыңызды ішуге шақырыңыз.

Денсаулықты өмірмен жалқаулықты қалай жеңуге болады

Жалқаулықты қалай тоқтатуға болатындығы туралы айтатын болсақ, денсаулықты жақсартудың ең жақсы жолы болуы мүмкін.

1. Ақуызы жоғары тағамдарды жейді

Сіз «жалқау болудан қалай бас тартуға болады?» Деген сұрақ туындауда. Кейбір тағамдар сіздің энергияңызды арттырады және қандағы қанттың тұрақтылығын қамтамасыз етеді, сондықтан сіз жалқау және жалқау болмай қаласыз. Протеині жоғары тағамдар мұны істейді, мысалы:

• Грек йогурты
• бадам
• жұмыртқа
• тунец

2. Қантты және майлы тағамдардан аулақ болыңыз

Тамақтану мен өнімділігі байланысты. Қуатыңызды азайтатын тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені олар баяу сіңеді немесе қандағы қанттың көбеюіне әкеледі. Оларға мыналар жатады:

• қант мөлшері жоғары тағамдар мен сусындар
• ақ нан және макарон сияқты тазартылған көмірсулар
• алкоголь
• қуырылған тағамдар мен фаст-фуд

3. Жаттығу

Көптеген артықшылықтармен қатар, жаттығу - жалқаулықтан арылудың сенімді әдісі. Бірнеше минуттық жаттығулар қуат деңгейін жоғарылатады, көңіл-күйді жақсартады, алаңдаушылықты, стрессті және депрессияны азайтады - мұның бәрі сізді шаршап, қозғалмай қалуға мәжбүр етеді. Сол жалқау сезіммен күресу үшін қысқа серуендеуге немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз.

4. Ұйқы және демалу

Түнде жақсы ұйықтау үшін көптеген жұмыс жасай аласыз - тек төсек алдында экраннан аулақ болудан бастап, күндіз бос уақытты шектеуге дейін.

Әр кеш сайын жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауға тырысыңыз, сергек және күндізгі дайындықты сезінуге тырысыңыз.

5. Стресті басқарыңыз

Стресс сізді шаршатуы мүмкін, сондықтан сіз ештеңе істеуге шаршағаныңызды сезінесіз. Стресске қарсы тұру стратегияларын табу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі және сізге күш пен қуат береді. Жақын адамдармен уақыт өткізу, үй жануарларын тербету және ваннаға сулау - бұл бірнеше идея.

6. Суды өзіңізбен бірге алып жүріңіз

Ауыз судың пайдасы шексіз және көптеген адамдар жалқаулықпен күресуге көмектеседі. Ылғалданған күйде болу қуат пен мидың жұмысын жақсартады. Бұл сонымен қатар физикалық өнімділігін арттыруға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, бірнеше тамшы су сізге көмектеседі.

7. Темекіні тастаңыз

Айналым мен оттегінің жақсаруының арқасында энергия деңгейінің жоғарылауы темекіні тастаудың бірнеше пайдасы ғана. Шығу иммундық жүйеңізді жақсартады, жыныстық өміріңізді жақсартады және бірнеше ауыр жағдайлар қаупін азайтады.

Темекіні тастау қиын болуы мүмкін, бірақ дәрігер сізге жеке іс-қимыл жоспарын жасауға көмектеседі.

Медициналық жағдайдан жалқауды қалай айтуға болады

Кейде бұл жалқаулық емес, бірақ сізге қажет нәрсені істеуге кедергі болатын негізгі жағдайдың белгісі. Егер сіз әдетте ұнайтын нәрсені жасауға қызығушылықты жоғалтсаңыз, оны жасауға күш-қуатыңыз жетпесе немесе дәрігермен сөйлескен болсаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз.

Психикалық денсаулық жағдайы

Психикалық денсаулығының көптеген жағдайлары сізде жалқау үшін қателіктер тудыруы мүмкін, мысалы, уәждің болмауы, созылмалы шаршау және әлеуметтік кету. Бұл шарттар мыналарды қамтиды:

• депрессия
• мазасыздық
• маусымдық аффективті бұзылыс (SAD)
• биполярлық бұзылыс
• жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD)
• жедел стресстің бұзылуы

Медициналық жағдайлар

Медициналық жағдайлар сіздің қуат деңгейіңіздің өзгеруіне алып келуі мүмкін және сізге әдеттегідей жұмыс істеуге кедергі келтіруі мүмкін. Бұған мысалдар:

• анемия
• витамин тапшылығы
• Қалқанша безінің бұзылуы
• төмен қандағы қант
• қант диабеті
• Аддисон ауруы
• созылмалы шаршау синдромы
• жүрек ауруы
• қатерлі ісік

Ала кету

Жалқау әрдайым жаман нәрсе бола бермейді, және бәрі баяу күнді ұнатады. Жалқау болудан қалай бас тарту керектігін білу белгілі бір міндеттерді орындау тәсілін өзгерту және салауатты өмір салтын ұстану сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Егер сіз энергияны іздеп қиналсаңыз және көп нәрсені жиі жасағыңыз келсе, дәрігермен сөйлесіп, негізгі медициналық жағдайдың туындауы мүмкін екенін анықтаңыз.