Диетологтан сұраңыз: демалыстан кейінгі салмақ жоғалту

Мазмұны

• үшін шолу

С: Егер мен демалысқа кетіп, артық салмақ жинасам, қалай қалпына келуге болады?

A: Сіз салмақ жинай бастағанға дейін барлық мексикалық тағамдар мен маргарита жеуге жұмсауға болатын «демалыс күндерінің» сиқырлы саны жоқ, бірақ жақсы жаңалық - сіздің денеңізге көмектесетін демалыстан кейінгі диетаның белгілі бір тактикасы бар. вагоннан бірнеше күннен кейін «қалпына келтіру».

Біріншіден, дұрыс емес тамақтанудан бірнеше күн өткеннен кейін қанша салмақ қосатыныңызды анықтау үшін салмақ тастағыңыз келсе, қолданатын есептеулерді пайдаланыңыз. Тәулігіне қосымша 1000 калория сізге аптасына екі фунт қосады, ал тәулігіне қосымша 500 калория, бұл аптасына бір фунт салмақ қосуға әкеледі.

Екіншіден, бұрын қалай тамақтанғаныңызды ескеріңіз. Егер сіз созылмалы түрде тамақтанбайтын болсаңыз және калорияларды шамадан тыс шектесеңіз, онда сіз аптасына бір немесе екі фунттан артық салмақ аласыз. Біз метаболизмімізге қорқынышты әсерді жеткілікті түрде бағаламаймыз, ал калорияның жоғарылауымен пропорционалды емес салмақ-олардың бірі.

Дегенмен, көбірек тамақ жеудің қызық жағы да бар. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз бірнеше күн артық тамақтансаңыз, сіздің денеңіз күйдірілген калория мөлшерін жоғарылату арқылы жауап береді. Дұрыс, артық тамақтану (шамадан тыс тамақтанудың ғылыми атауы) сіздің метаболизм жылдамдығыңыздың 4 -тен 12 пайызға дейін уақытша жоғарылауына әкеледі. Бірақ сіз бұл калориялардың көбеюі тұтынылатын калориялардың өсуіне толық қарсы тұра алмайтынын ескеруіңіз керек, сондықтан сіз әлі де салмақ қосасыз.

Бақытымызға орай, егер сіз демалыста дәмді тағамдарды асыра пайдалансаңыз (бұл керемет!), Сіз оңай қалпына келесіз. Кәдімгі таза тамақтану әдеттеріне және белсенді өмір салтына оралыңыз, демалыста алған барлық салмақ жоғалады. Не істеуге болмайды - бұл агрессивті диетаны бастау және калорияларды шектеу. Бұл қысқа мерзімде сіздің метаболизміңізге теріс әсер етуі мүмкін немесе болмауы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада тағаммен зиянды қарым-қатынастың негізін қалайтын «ішу және шектеу үлгісін» дамыта алады.

Егер сіз осы қосымша демалыс фунттарын жоғалту үшін белсенді тәсілді қолданғыңыз келсе, калория/көмірсулар циклін қолданып көріңіз. Бұл тәсіл 2013 жылы журналда жарияланған зерттеуде көрсетілген Британдық тамақтану журналы тек калорияларды шектеуден екі есе дерлік тиімді. Міне, зерттеушілер қолданған жоспар:

● Аптасына бес күн: Жерорта теңізінен алынған шектеулі диетаны ұстаныңыз (тәулігіне 1500 калория, көмірсулар/ақуыз/майдың калориясының 40/30/30 пайызы)

● Аптасына екі күн: көмірсулар мен калориялар шектелген диетаны ұстаныңыз (тәулігіне 650 калория, тәулігіне 50 грамнан аз)

Аптаның кез келген күні төмен калориялы күндерді қашан ұстануға болатынын таңдай аласыз, бірақ мен қатарынан емес және жаттығусыз күндерді таңдауды ұсынамын. Тамақтанудың бұл стилі 12 апта ішінде майдың жоғалуын жақсартады (тоғыз фунт пен бес фунт май), сонымен қатар метаболикалық денсаулықты жақсартуға әкелді. Бұл диеталық тәсіл ұзақ уақыт (алты ай) арықтаудың тиімді құралы болып табылды, тіпті жоғары калориялы күндер 1900 калорияға тең болса да.

үшін шолу