Алғашқы әуе сабағында не күтуге болады

Мазмұны

• үшін шолу

Жаңа жаттығу сабағын бірінші рет көру әрқашан аздап қорқыныш тудырады, бірақ егер ол төңкеріліп, денеңізді буррито сияқты орауды қажет етсе, қорқыныш факторы жоғары деңгейге көтеріледі.Дегенмен, әуе сабақтары сіздің тұрақты жоғары әсерлі, жоғары қарқынды жаттығулардан жағымды өзгеріс болуы мүмкін және сіз әлі де физикалық және психикалық артықшылықтарды күте аласыз. (Мысалы, әуедегі йога жаттығуларыңызды келесі деңгейге көтеретін осы 7 әдіс.) Әуе сабақтары енді тек йога туралы ғана емес – аэробарре, пилатес, жібек және полюс сияқты басқа гибридтер елде бар. Бірінші сыныпқа барар алдында білу керек нәрсе.

1. Бос киімді қалдырыңыз

Кең шалбар мен блузки танктерін кию ыңғайлы болуы мүмкін кейбір йога сабақтарынан айырмашылығы, тығыз киілетін киім әуедегі сабақтар үшін жақсы. Жалаңаш терінің белгілі бір күйде қысылып қалуына жол бермейтін леггинстерге және жеңі бар шыңға барыңыз, бұл матаның бір бөлігін немесе жібекті қолданатын киіміңіздің гамакта сырғып кетуіне жол бермейді (мысалы, Harrison AntiGravity Hammock сияқты). , ол екі ұзынырақ мата бөлігінен тұрады. Егер сіздің теріңіз құрғақ болса, ол тайғақ болуы мүмкін, қосымша ұстау үшін жабысқақ шұлық немесе қолғап киіңіз, - дейді AntiGravity фитнесінің авторы Кристофер Харрисон.

2.Ашық оймен келіңіз

«Көптеген адамдар ұшу кезінде сәттілікке қаншалықты қабілетті екенін түсінбейді» дейді Харрисон. Өзіңізге сеніңіз және сіздің ақыл -ойыңыздың сізге жақсы әсер етуіне жол бермеңіз. Бұл бірнеше әрекеттерді қажет етуі мүмкін, бірақ гамак немесе жібек екенін елестетіп көріңіз бар сенің жерің. Бұл босатуды және ұшуды жеңілдетеді. Бонус: Қозғалыстар сіз үшін жаңа болғандықтан, сіз бір сабақтан кейін шабыт пен жетістікке жеткендей сезінесіз. «АнтиГравитациядан кейінгі эндорфиннің асқынуы шынайы», - дейді Харрисон.

3. Артқы қатарға бармаңыз

Сізді бөлменің артқы бұрышына дәл баруға азғыруы мүмкін, бірақ алдыңғы немесе ортасына жабысыңыз, себебі төңкерілген кезде артқы жағы алдыңғы жаққа айналады, - деп еске алады Харрисон.

4.Инверсияға дайын болыңыз

Тұрақты йога жаттығуларында төңкерілген позаларды жасауды жек көрсеңіз де, гамакта болған кезде оларды құшақтаңыз. Нью -Йорктегі Crunch тобының фитнес -менеджері Дебора Свитс: «Әуе йогасында сізде ауыртпалықсыз толық төңкерілудің бірегей мүмкіндігі бар», - дейді. Сондай-ақ әуе йогасында құлау ықтималдығы аз болады, өйткені сізде сізді қолдауға арналған гамак бар, бұл бірінші кезекте жүруді біршама қорқынышты етеді. «Инверсиялар - бұл сыныптың басты артықшылығы, себебі олар омыртқадағы кернеуді ұзартады және босатады, сонымен қатар лимфа жүйесін уқалау арқылы денені детоксикациялайды». (Гравитацияға қарсы бет күтімі бар екенін білесіз бе?)

5.Егер сіз соншалықты икемді болмасаңыз, алаңдамаңыз

Егер сізге икемділік жетіспесе, бұл сынып сізге өте ыңғайлы, дейді Харрисон, өйткені созылу мен ұзарту сізге икемділікті қалыптастыруға көмектеседі. Статикалық және динамикалық созудан басқа, сіз гамакты немесе жібекті миофассиялық босату үшін қолданасыз, бұл бұлшықеттерді жеңілдетуге көмектеседі, тәттілер қосады.

6.Созылуды күтіңізжәнекүшейту

Сабақта күшейтудің көптеген нұсқалары бар, дейді тәттілер. Позалар кезінде сізді тұрақты ұстау үшін сіздің өзегіңіз барлық уақытта жұмыс істейді және ілулі тұрғанда өзіңізді ұстау үшін жоғарғы денеңізді пайдаланасыз. Airbarre -де сіз гамакты дәстүрлі қозғалыстар үшін дәстүрлі қозғалыстар үшін жер бетінде қалқып жүру үшін қолданасыз, бұл гамак тұрақсыз болғандықтан, сіз өзегіңіз бен аяқтарыңызбен көбірек айналысуға талпындырады. .

үшін шолу