«Жынды жүйе» Сиара жүкті болғаннан кейін бес ай ішінде 50 фунт жоғалтқан

Мазмұны

• үшін шолу

Сиара қызы Сиенна ханшайымын дүниеге әкелгеніне бір жыл болды, ал ол бірнеше ағашты тіркеді байыпты жүктілік кезінде алған 65 фунт жоғалту үшін жаттығу залында.

32 жастағы әнші: «Босанғаннан кейінгі салмағымды [осы жолы] түсіргеніме одан бетер қызғандым», - деді. Адамдар тек қана. «Бұл менің жеке мақсатым болды, мен екі бала туғанда мүлде басқа жануар болдым және бұл өте жақсы болды».

Оның қарқынды режимі күннің әр бос уақытында жаттығуды қажет етті. «Менде ең ессіз жүйе болды», - деді Сиара Адамдар. «Мен оянар едім, еміземін, сосын Болашақты [баласын] мектепке дайындаймын. Содан кейін мен оны мектепке апарған соң, қайтып кел және жаттығу жаса. Мен жаттығудан кейін емшек емізіп, болашаққа мектептен келемін. Кел артқа және емізіңіз, содан кейін қайтадан жаттығуға барыңыз ». (Біз мұны жазудан шаршадық!)

Кейде, түнде, балаларын төсекке жатқызып, күйеуімен уақыт өткізгеннен кейін, ол кейде кардионы жиі қысады, ақыры оны тоқтатады. (Байланысты: Жаңа ананың жүктіліктен кейін арықтауға арналған нұсқаулығы)

Әнші сонымен қатар іштің үлкен бұлшықеттерінің бөлінуіне әкелетін босанғаннан кейінгі диастаз ректи ауруына шалдығатынын, бұл кейбір әйелдерді босанғаннан кейін бірнеше ай өткен соң да жүкті етіп көрсетуі мүмкін екенін білді. Бұл Сиараны негізгі жаттығуларын одан әрі күшейтуге итермеледі. «Мен одан да көп жұмыс істеуім керек. Бұл біршама қарқынды», - деді ол Адамдар. «Бұл үшін көп күш жұмсалады, өйткені сіздің бұлшықеттеріңіз басқаша шығады және сіз бұлшықеттерді қайта қосуға және оларды қайта жаттықтыруға тырысасыз». (Бұл туралы толығырақ мына жерде: Диастазды емдеуге көмектесетін абс жаттығулары)

Сиара 2015 жылы бірінші жүктіліктен кейін дәл осындай қарқынды режимді қолданды. «Мен қайтадан оған кіргенде, мен күніне екі -үш рет жаттығулар жасадым», - деді ол бұрын. Пішін. «Мен алдымен Гуннарға [Петерсонға] бір сағаттық жаттығуға барар едім, содан кейін мен тағы екі кардио сессиясын өткізетін едім. Бұл таза тамақтану жоспарымен қатар, мен төрт фунтта 60 фунт жоғалттым. Бұл өте қарқынды бағдарлама болды, мен оған ерекше назар аудардым ». Бұл жолы ол бес айдың ішінде нәресте салмағының көп бөлігін (шамамен 50 фунт) тастады. (Қатысты: жүктілік кезінде қанша салмақ қосу керек?)

Сиараның салмақ жоғалтуға деген адалдығы өте әсерлі болғанымен, бұл барлық аналар үшін сәнге дейінгі сәбилерге тез оралу үшін сахна артында қаншалықты көп жұмыс жасағанын еске салады. Әрине, бұл көптеген аналар үшін үйде жаңа туған нәрестемен және нәрестемен күніне бірнеше рет жаттығулар жасауға уақыт пен ресурстарсыз нақты уақыт кестесі емес. Сондай -ақ, кез келген әйел босану кезінде денесінен салық алатындай нәрсені басынан өткергеннен кейін бірден «кері қайту» қысымын сезінбеуі керек.

Оның айтуынша, Сиара 50 фунт жоғалтқаннан кейін салмақ жоғалтудың қарқынды режимін бәсеңдеткен. Ол мақсатты салмағына әлі жете алмаса да, ол оған жетуге асықпайды және «гамбургерлер мен фри картошкаларын көбірек жинап», модерацияны таңдады. «Осылайша өмір әлдеқайда жақсы!» ол айтады. Біз келісуіміз керек еді.

үшін шолу