Диетологтан сұраңыз: Хром салмақ жоғалтуды тездете ме?

Мазмұны

• үшін шолу

С: Хром қоспаларын қабылдау маған салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

A: Хром арзан және бұл стимулятор емес, сондықтан ол май жоғалтудың керемет үдеткіші болар еді, егер ол жұмыс істесе.

Енді, егер сіз хром тапшылығы бар қант диабетімен ауыратын болсаңыз, бұл сіздің глюкозаға төзімділікті сәл жақсартады. Басқалар үшін хром қоспасы пайдасыз (егер сіз қазірдің өзінде өте пайдалы қосымша компанияларға қайырымдылық жасауды ұнатпасаңыз).

Бірақ екі қадам артқа шегінейік: хром дегеніміз не және май жоғалту үдеткіші туралы миф қалай басталды? Хром - бұл инсулиннің ағзаға әсерін күшейтетін микроэлементтер. Инсулин-бұл майды жоғалтатын қақпашы, сондықтан инсулиннің аз мөлшерін тиімдірек ететін нәрсе май жоғалту үшін өте қолайлы.

1950 жылдардың соңында ғалымдар тіпті хромды «глюкозаға төзімділік факторы» деп атады (менің ойымша, бұл майдың жоғалуына арналған қосымша болуы мүмкін), өйткені бұл жануарлар зерттеулерінде глюкозаға төзімділікті жақсарту қабілеті.

Осыған қарамастан, егер сіз қазірдің өзінде болсаңыз, хромның көп болуы адам үшін жақсы емес хром сыйымдылығыж. Ересек әйелдерге арналған хромды қабылдаудың нормасы 25 микрограммға тең, яғни егер сіз 1/2 кесе брокколи жесеңіз, сіз ұсынылған мөлшердің жартысына жеттіңіз. Егер сіз күн сайын таңертең мультивитаминді/минералды қоспаны қабылдасаңыз, сіз күнделікті тұтыну деңгейіне жетесіз, содан кейін жұмысқа кіріспес бұрын. Көріп отырғаныңыздай, сыйымдылыққа жету үшін көп нәрсе қажет емес.

Хром қоспалары 200-ден 1000 микрограммға дейін хром жинай алады, бірақ бұл жүктеме салмақ жоғалтуға мүлдем көмектеспейді, өйткені хромға негізделген салмақ жоғалту бойынша кейбір зерттеулерден алынған үзінділер:

• 2007 жылы жүргізілген зерттеу 200 микрограмм хромның әйелдердегі майдың жоғалуына әсерін қарастырды және қоспалар "дене салмағына, құрамына немесе темір күйіне тәуелсіз әсер етпейтінін анықтады. Осылайша, 200 микрограмм [хром] қосымшасы салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуға ықпал етеді деп мәлімдейді. дене құрамының өзгеруіне қолдау көрсетілмейді ».
• Хром мен CLA (конъюгацияланған линол қышқылдары, салмақ жоғалтуға арналған тағы бір фарс) біріктірілген 2008 ж. Зерттеу бұл екі қоспаны үш ай бойы қабылдау «салмақ пен дене құрамының диета мен жаттығуларға байланысты өзгерістеріне» әсер етпейтінін хабарлады.
• 2010 жылы 24 аптаға созылған зерттеу қорытындысы бойынша: «1000 микрограмм хром пиколинатын тек қана қосу және тамақтанумен бірге ересек адамдарда салмақ жоғалтуға әсер етпеді».

Хром-бұл телехикаялар мен интернеттегі жарнамалар көрсететін май жоғалту кереметі емес. Диетаңызды ұстаныңыз, жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырыңыз және сіз майды кетіретін кез келген таблеткадан жақсы нәтиже аласыз.

үшін шолу