Диетологтан сұраңыз: өсімдік негізіндегі синтетикалық қоспалар

Мазмұны

• үшін шолу

С: Мен үшін синтетикалық нұсқалардан гөрі өсімдік негізіндегі дәрумендер мен қоспалар жақсы ма?

A: Сіздің денеңіз өсімдік тектес дәрумендер мен минералдарды синтетикалық дәрумендерге қарағанда жақсы сіңіреді деген пікір шындыққа сәйкес келетін сияқты. Бұл қате жиі жасыл қоспалармен жасалады. Ұнтақ жасыл болғандықтан, ингредиенттер тізімі Whole Foods өнімдерінің бөлімінде көрсетілгендей, ол сіздің мультивитаминді алмастыра алады және сізге қажетті барлық дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Және бұл қауіпті болжам. Егер сіздің жасыл қоспаларыңыз витаминдер мен минералдардың нақты деңгейін көрсетпесе, олар бар деп ойламаңыз-олар жоқ шығар.

Витаминнің немесе минералдың биожетімділігі оның шығу тегіне қарағанда маңыздырақ. Мысалы, егер сіз өсімдік қоспасынан D2 витаминін немесе синтетикалық қоспадан D3 витаминін таңдайтын болсаңыз, D3 витамині бар синтетикалық қоспаны таңдаңыз, себебі оның биожетімділігі жақсы.

Сондай-ақ маңызды: Мега дозаланған витаминдерге назар аударыңыз және оның орнына өсімдік негізіндегі қоспаларда жиі кездесетін RDA 100 пайызын немесе одан азын қамтамасыз ететін орташа дозаланған нұсқаларды таңдаңыз.

Алайда, өсімдік қоспалары витаминдер мен минералдарды жеткізудің өте тиімсіз режимі болғандықтан, бір кішкене синтетикалық витамин сияқты қоректік заттардың мөлшерін жеткізу үшін көбінесе төрт-алты капсуладан тұруы мүмкін. Себебі, тағамдық қоспалар құрамында дәрумендер мен минералдар бар қосымша компоненттер бар, ал синтетикалық витамин әдетте тек дәрумендер мен минералдардың өзінен тұрады. Менің көптеген клиенттерім қанша таблетка немесе капсуланы жұту керек екеніне байланысты қосымша шешімдер қабылдайды, сондықтан бұл айырмашылық көптеген адамдар үшін маңызды.

Есіңізде болсын, дәрумендердің аз мөлшерін таңдаған жөн, өйткені сіз витаминдер мен минералдарға деген қажеттілікті мүмкіндігінше жейтін тағамнан қанағаттандыруға тырысуыңыз керек. Бұл әдісті қолдану сіздің диетаңыздың жалпы сапасын жақсартады. Содан кейін кез келген қоректік олқылықтарды немесе жеке тағамдық қажеттіліктеріңізді толтыру үшін қосымша дәрумендер мен минералдарды пайдалануға болады.

үшін шолу