Диетологтан сұраңыз: детоксикация мен диетаны тазарту бойынша нақты мәміле

Мазмұны

• үшін шолу

С: «Детоксикация мен диетаны тазартуда нені жақсы-жаман ба?» -Теннесси штатында улы

A: Детокс және тазартатын диеталар бірнеше себептерге байланысты нашар: олар сіздің уақытыңызды босқа өткізеді және шектеудің ұзақтығы мен деңгейіне байланысты сіздің денсаулығыңызға пайдасынан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін. «Детокс» проблемаларының бірі-олардың өте түсініксіз болуы-қандай токсиндер жойылады? Қайдан? Және қалай? Бұл сұрақтарға сирек жауап беріледі, себебі детоксикация жоспарларының көпшілігінде нақты ғылыми негіз жоқ. Шынында да, мен жақында мен 90+ фитнес -мамандардың бөлмесінде адамдарға лимон сіздің бауырды детоксикациялайтынын дәлелдейтін дәлелдерді көрсетуге шақырдым, және ешкім ештеңе ойлап таба алмады.

Клиент маған өз жүйесін детоксикациялау немесе тазарту үшін келгенде, бұл олардың физикалық және эмоционалды түрде жақсы емес екенін айтады. Оларға өздерін жақсы сезінуге көмектесу үшін мен олармен жұмыс жасаймын қалпына келтіру олардың денесінің үш негізгі саласы: фокус, зат алмасу және ас қорыту. Міне, осы үш бағытты оңтайландыру үшін не істеу керек және бұл неліктен маңызды:

1. Ас қорыту

Сіздің ас қорыту жолыңыз - сіздің денеңіздегі өзінің жүйке жүйесі бар қуатты жүйе. Ас қорыту проблемаларын жеңілдету - жақсы сезінуді бастаудың ең жылдам тәсілдерінің бірі.

Не істеу: Бидай, сүт және соя сияқты аллергенді тағамдарды алып тастаңыз, сонымен қатар күнделікті пробиотикалық қоспаны алыңыз. Ақуыздарға (бұршақ, жұмыртқа, ет, балық және т. 2-3 аптадан кейін біртіндеп глютенді, соялы және сүт қосылған тағамдарды қосыңыз; 4-5 күнде бір жаңа тағам түрі сіз қалағандай тез болады. Осы тағамдардың әрқайсысын диетаға қайта қосқанда, өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылаңыз. Егер сізде кебулер немесе асқазан -ішек жолдарының басқа да проблемалары пайда болса, бұл қызыл жалауша, сізде осы тағам түрлерінің біріне аллергия немесе төзбеушілік болуы мүмкін, сондықтан оны диетаңыздан шығармаңыз.

2. Метаболизм

Сіздің денеңіз май жасушаларында қоршаған ортадағы токсиндер мен металдарды сақтай алады. Бұл тек Менің ойымша, біз шынымен детоксикация жасай аламыз (сіздің жүйеңізден токсиндерді алып тастайды). Май жасушаларында сақталған майды жағу арқылы сіз май жасушаларының кішіреюіне себеп боласыз. Нәтижесінде майда еритін токсиндер бөлінеді.

Не істеу: Метаболизмді қалпына келтіргенде, калорияларды шектеуге назар аудармаңыз, өйткені біз қалқанша безінің жұмысын төмендеткіміз келмейді. Оның орнына жоғарыда айтылған қоректік заттар бар тағамдарды жеуге және аптасына кемінде 5 сағат жаттығуға назар аударыңыз. Бұл жаттығудың көпшілігі жоғары қарқынды метаболикалық жаттығулар болуы керек (денені абсолютті шегіне дейін итермелеу үшін аз немесе мүлдем демалусыз тізбекте қайталанатын бірнеше қарқынды жаттығулар).

3. Фокус

Мен үшін бос энергия қоймаларымен жүгіріп, жиналыстар мен ұзақ жұмыс күндерінде кофеин бар сусындарды қолданатын клиенттерді табу сирек емес. Бұл неге жаман: кофеин сияқты стимуляторларға тым көп сену сіздің назарыңызды, ұйқының сапасын және стресс гормондарын оңтайландыру қабілетін бұзады.

Не істеу: Кофеині бар сусындарды ішуді мүлде тоқтатыңыз. Бұл алғашқы екі күнде бас ауруын тудырады, бірақ ол өтеді. Кофеинді бұдан былай ішпесеңіз, түнде жақсы ұйықтауды бастау керек екені белгілі болады. Күн сайын 8 сағат ұйықтау үшін өзіңізбен келісім жасаңыз.Бұл сіздің метаболизміңізді қалпына келтіруге де көмектеседі, өйткені сапалы ұйқы өсу гормоны және лептин сияқты салмақ жоғалту гормондарын оңтайландыру үшін өте маңызды.

Зейінді медитация жасау фокусты қалпына келтіру үшін де маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, жүйелі түрде медитациямен айналысатын адамдардың тапсырмаларға назар аудару қабілеті жоғарылайды және алаңдаушылықты болдырмайды. Сізге лотос позициясында күн сайын сағаттап отыру үшін медитацияға арналған жастық сатып алудың қажеті жоқ. Қарапайым 5 минуттық медитациядан бастаңыз. Отырыңыз және деміңізді санаңыз, оннан онға дейін, қайталаңыз және сіздің тыныс алуыңызға назар аударуға тырысыңыз, бірақ сіздің тізіміңізде не бар. Сіз өзіңіздің сезіміңізді жасартуға 5 минут жеткілікті екенін білесіз. Аптасына 3 рет 20 минутқа дейін жұмыс жасауды мақсат етіңіз.

Қорытынды ескерту: Ешқандай ақылға қонымды детоксқа немесе тазартуға бармаңыз. 3-4 апта ішінде метаболизмді, фокус пен ас қорыту жолдарын қалпына келтіру үшін мына қарапайым қадамдарды орындап көріңіз, сонда сіз өзіңізді керемет сезінесіз, денсаулығыңызды жақсартып, бонус ретінде арықтайсыз!

Диетологпен танысыңыз: Майк Руссел, PhD

Автор, спикер және тамақтану жөніндегі кеңесші Майк Руссел, PhD күрделі тағамдық концепцияларды оның клиенттері тұрақты салмақ жоғалту және ұзақ денсаулықты қамтамасыз ету үшін пайдалана алатын практикалық тамақтану әдеттеріне айналдыруымен танымал. Доктор Руссел Хобарт колледжінің биохимия бакалавры дәрежесін және Пенсильвания мемлекеттік университетінің тамақтану докторы дәрежесін алған. Майк - DVD, кітаптар, электронды кітаптар, аудио бағдарламалар, ай сайынғы ақпараттық бюллетеньдер, тікелей эфирдегі оқиғалар мен ақ қағаздар арқылы тұтынушылар мен сала мамандарына денсаулық пен тамақтануды қамтамасыз ететін мультимедиялық тамақтану компаниясының Naked Nutrition, LLC компаниясының негізін қалаушы. Қосымша ақпарат алу үшін доктор Русселдің танымал диета мен тамақтану блогын қараңыз, MikeRoussell.com.

Твиттерде @mikeroussell -ті қадағалап немесе оның Facebook парақшасының жанкүйері болу арқылы қарапайым диета мен тамақтану бойынша кеңестер алыңыз.

үшін шолу