Маманнан сұраңыз: күндізгі ұйқыны Rx, толықтыру және табиғи терапиямен емдеу

Мазмұны

• Күндізгі ұйқым туралы дәрігерге көрінуімнің қандай белгілері бар?
• Күні бойы сергек болу үшін қандай оңай түзетулер енгізе аламын?
• Менің ұйқым ауыр нәрсе болғанын немесе ұйқым жетпегендігін қалай білуге ​​болады?
• Күндізгі ұйқыны тудыратын негізгі жағдайлар қандай? Менің дәрігерім күндізгі ұйқының себебін қалай бағалайды?
• Мен өмір салтын қандай түрлендіре аламын?
• Емдеудің маған пайдасы тиетінін мен қайдан білемін?
• Күндізгі ұйқы үшін энергетикалық сусындарды тұтынуға бола ма? Кофе ше?
• Мен қадағалап отыратын белгілі бір әрекеттер немесе мінез-құлықтар бар ма?

Күндізгі ұйқым туралы дәрігерге көрінуімнің қандай белгілері бар?

Күндізгі ұйқының шамадан тыс ұйқысы сонымен байланысты болуы мүмкін:

• ұмытшақтық
• көңіл-күй өзгереді
• ұқыпсыздық

Егер сіздің ұйқыңыз тоқтап тұрса және сіз жоғарыдағылар сияқты белгілерді сезінетін болсаңыз, онда дәрігерге көрінетін кез келді.

Күні бойы сергек болу үшін қандай оңай түзетулер енгізе аламын?

Шамадан тыс ұйқыны емдеудің ең жақсы әдісі оның негізгі себебін жою болып табылады. Көбінесе бұл әр түнде жеті-сегіз сағат ұйықтау сияқты ұйқының нашар әдеттерін жақсартуды білдіреді.

Өзіңізге ұйықтау уақытын белгілеп, оны ұстану пайдалы. Сондай-ақ кофеин мен алкогольден аулақ болу керек, темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау керек.

Белсенді болу әрдайым сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы.Күніне 20-30 минут дене шынықтырумен айналысу түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Менің ұйқым ауыр нәрсе болғанын немесе ұйқым жетпегендігін қалай білуге ​​болады?

Бірнеше күн сіз жақсы ұйықтамағандықтан шаршауыңыз мүмкін. Ұйқы жеткілікті болғаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Бірақ жалғыз ұйқы ұйқыны және шаршауды түзетпесе, бұл нашар ұйқының немесе емделудің негізгі себебін көрсетуі мүмкін.

Күндізгі ұйқыны тудыратын негізгі жағдайлар қандай? Менің дәрігерім күндізгі ұйқының себебін қалай бағалайды?

Күндізгі ұйқының шамадан тыс ұйқысын тудыратын үш негізгі ұйқының бұзылуы - нарколепсия, ұйқының апноэы және тыныш аяқтың синдромы.

Нарколепсия - орталық жүйке жүйесінің ауруы, бұл күндізгі ұйқының шамадан тыс ұйқысын, көру галлюцинациясын, ұйқының параличін, бұлшықеттің әлсіреуін және түнде ұйқының бұзылуын тудырады.

Ұйқының обструктивті апноэы (OSA) - тыныс алудың бұзылуы, онда ауаның жұтқыншақ пен ауыз қуысының тіндері жабылады. Бұл ұйықтауға және бұзылуға әкеледі. Апноэ «тыныс алуды тоқтату» дегенді білдіреді. Бұл ұйқы кезінде үзіліссіз тыныс алуды бір уақытта 10 секундтан кем тоқтату дегенді білдіреді. Бұл түнде жүздеген рет кездесуі мүмкін.

Аяқтың тынымсыз синдромы (RLS) - бұл аяқтарыңыздағы ашылмаған ауырсыну немесе қозғалу және басқа ыңғайсыз сезімдермен сипатталатын неврологиялық ауру. Симптомдар демалу кезінде, әдетте ұйықтап жатқанда көрінеді. Нәтижесінде күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы мүмкін.

Дәрігер сіздің ұйқыңыздың тарихы мен медициналық тарихын мұқият қарап, ұйқының бұзылуының себептері туралы немесе басқа түсіндірулермен бағалайды.

Мен өмір салтын қандай түрлендіре аламын?

Шамадан тыс ұйқыны емдеуден бұрын алдымен өмір салтын өзгертуге тырысу керек:

• Күн сайын жеті-сегіз сағат ұйықтаңыз.
• Төсек алдында теледидар көруден, видео ойындар ойнаудан және ноутбуктен немесе смартфоннан аулақ болыңыз.
• Әр кеш сайын бір уақытта төсекке барыңыз және демалыс және мереке күндерін қоса, әр таңертең бір уақытта ояныңыз.
• Дәрігермен бірге дұрыс жаттығулар мен тамақтану жоспарын құрыңыз. Күн сайын 20-30 минуттық аэробты жаттығулар жасау түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Төсек алдында алкогольден аулақ болыңыз.
• Әр кеш сайын төсектен бұрын жасайтын «релаксация режимін» жасаңыз. Ой жүгіртуге, ыстық ваннаға шомылуға, тыныштандыратын музыка тыңдауға немесе кітап оқуға тырысыңыз (оқу үшін планшетті немесе смартфонды пайдаланбаңыз).

Емдеудің маған пайдасы тиетінін мен қайдан білемін?

Егер сіздің емдеуіңіз жұмыс істесе, симптомдарыңыздың жақсарғанын көріп, өзіңізді демалғандай сезінесіз. Қандай болмасын, жолда екендігіңізге сенімді болу үшін дәрігеріңізбен тығыз байланыста болыңыз.

Күндізгі ұйқы үшін энергетикалық сусындарды тұтынуға бола ма? Кофе ше?

Шаршағандықты басқару үшін энергетикалық сусындар мен кофені пайдалану қысқа мерзімде көмектесе алады, бірақ мұндай сусындардағы қант сізді одан әрі құлдыратуы мүмкін. Олар сонымен бірге дегидратацияға әкелуі мүмкін. Сіз осындай сусындардан аулақ болып, сумен жабысқаныңыз жөн.

Мен қадағалап отыратын белгілі бір әрекеттер немесе мінез-құлықтар бар ма?

Шамадан тыс ұйқыны емдеу дәрі-дәрмектер сіздің ояту және сергектік деңгейіңізді арттыруға арналған. Алайда, сіздің дәрі-дәрмектің жұмыс істейтінін білмейінше, көлік жүргізу немесе басқа қауіпті әрекеттер сияқты нәрселерден аулақ болуыңыз керек.

Радж Дасгупта қазіргі уақытта Оңтүстік Калифорния университетінің профессоры. Ол ішкі емдеуде, өкпе, критикалық және ұйқы медицинасында төрттен сертификатталған. Ол ішкі медициналық резидентура бағдарламасы директорының көмекшісі және ұйқы медицинасы бойынша стипендия бағдарламасының қауымдастырылған директоры. Ол белсенді клиникалық зерттеуші және 16 жыл бойы бүкіл әлемде сабақ беріп келеді. Оның алғашқы кітабы «Медицинадағы таңертеңгілік: інжу-маржаның арғы жағында» деп аталатын сериялардың бір бөлігі. Толығырақ оның веб-сайтында.