Релаксация үшін өзін-өзі массаж жасау әдісі

Мазмұны

• Босаңсытатын массажды қалай жасауға болады
• Қашан көрсетіледі

Өздігінен массаж жасау күнделікті кернеуді жеңілдетуге және мысалы, мойынның ауырсынуын болдырмауға көмектеседі. Бұл массажды кез-келген ортада жасауға болады және шамамен 5 минутқа созылады.

Өзін-өзі уқалауды босаңсыту ұзақ уақыт жұмыс істейтін немесе стресстік жағдайға тап болатындар үшін жақсы нұсқа болып табылады, өйткені бұл демалуға көмектеседі.

Босаңсытатын массажды қалай жасауға болады

Өздігінен массажды босаңсыту мойын бұлшықетіндегі кернеуді азайтуға және бас ауруын төмендетуге көмектеседі, оны төмендегі қадамдарды орындау арқылы жасауға болады:

1. Орындыққа отырып, көзіңізді жауып, бүкіл омыртқаны орындықтың артқы жағында жақсы ұстап, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз;
2. Қатарынан 3 рет терең дем алып, оң қолыңызды сол иыққа қойып, демалуға тырысып, мойыннан иыққа дейінгі барлық аймақты қысыңыз. Сол процедураны екінші жағынан қайталаңыз;
3. Екі қолды желке мен мойынға тіреп, саусақтарыңыздың ұштарымен желке тергендей кішкене уқалаңыз және мойыннан иыққа дейін массажға оралыңыз;
4. Екі қолыңызды басыңызға қойып, саусағыңыздың ұшымен басыңызды уқалаңыз.

Бұл массаж күткен нәтиже беру үшін кем дегенде 5 минутқа созылуы керек, оны үйде, мектепте немесе жұмыста жасауға болады.

Бас ауруына массаж жасау туралы келесі бейнені қараңыз:

Қашан көрсетіледі

Босаңсытатын массажды кез-келген уақытта және кез-келген жерде жасауға болады, негізінен күнінің жақсы бөлігін отырумен өткізетін немесе үнемі стресстік жағдайда болатын адамдарға ұсынылады.

Өзін-өзі массажды босаңсытудан басқа, демалуға көмектесетін басқа көзқарастарды қабылдау маңызды, мысалы, медитация, эфир майларымен массаж және физикалық белсенділік. Осылайша, стрессті азайтуға және күнделікті шиеленісті босатуға, демалуға көмектеседі. Сізге демалуға көмектесетін 8 техниканы қараңыз.