Әйелдердің орташа салмағы қандай?
Мазмұны
- Американдықтар әлемнің басқа елдерімен қалай салыстырылады?
- Салмақ шектері қалай анықталады?
- Салмақ пен бойы арасындағы байланыс қандай?
- Дене құрамын анықтаудың қандай тәсілдері бар?
- Белден жамбасқа қатынасы
- Өз салмағыңызды қалай басқаруға болады?
- Сіздің бөлік мөлшерін азайтыңыз
- Біраз күтіп көріңіз
- Үнемі тамақтаныңыз
- Толығырақ талшықтан сатып алыңыз
- Қозғалысты алыңыз
- Суды көбірек ішіңіз
- Мүмкіндік дегеніміз не?
Орташа американдық әйелдің салмағы қанша?
20 жастағы және одан жоғары американдық әйелдің салмағы 63,7 дюймді құрайды (5 фут, 4 дюйм).
Ал белдің орташа шеңбері? Бұл 38,6 дюйм.
Бұл сандар сіз үшін таңқаларлық немесе таңқаларлық емес. 2016 жылға дейінгі мәліметтерге сүйенсек, АҚШ-тағы ересек адамдардың 39,8 пайызы семіздікке ұшыраған.
Әйелдер үшін бұл келесідей:
| Жас тобы (жылдар) | Артық салмақ немесе семіздік деп саналатын пайыз | Семіздік деп саналатын пайыз |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 және одан жоғары | 67.4 | 32.7 |
2016 жылғы жағдай бойынша:
| Жас тобы (жылдар) | Орташа салмақ (фунт) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 және одан жоғары | 166.5 |
Американдықтар әлемнің басқа елдерімен қалай салыстырылады?
2012 жылғы зерттеулерге сәйкес, Солтүстік Америкадағы адамдар әлемдегі ең жоғары дене салмағына ие. Халықтың 70 пайыздан астамы артық салмақтан семіздікке дейін.
Ал Азиядағы адамдар дене салмағының ең төменгі деңгейіне ие. Нақтырақ айтсақ, Жапония үшін дене салмағының орташа индексі (BMI) 2005 жылы 22,9-ды ғана құрады. Салыстырмалы түрде, АҚШ-тағы орташа BMI 28,7 құрады.
Егер сізге қараудың басқа әдісі қажет болса, 1 тонна дене массасы 12 солтүстікамерикалық ересек адамды білдіреді. Азияда 1 тонна 17 ересек адамды білдіреді.
Артық салмақ деп саналатын адамдардың пайызы төменде келтірілген:
| Аймақ | Артық салмақ деп саналатын пайыз |
| Азия | 24.2 |
| Еуропа | 55.6 |
| Африка | 28.9 |
| Латын Америкасы және Кариб теңізі | 57.9 |
| Солтүстік Америка | 73.9 |
| Океания | 63.3 |
| Әлем | 34.7 |
Салмақ шектері қалай анықталады?
Сіздің бойыңыз, жынысыңыз, майыңыз және бұлшықет құрамыңыз сіздің салмағыңызға әсер етеді. Сіздің нөміріңізді анықтауға көмектесетін түрлі құралдар бар. BMI, ең танымал құралдардың бірі, сіздің бойыңыз бен салмағыңызды қамтитын формуланы қолданады.
BMI-ді есептеу үшін салмағыңызды фунтпен бойыңызға дюйм квадратқа бөліңіз. Содан кейін нәтижені 703-ке көбейтіңіз. Сіз бұл ақпаратты
Сіз өзіңіздің BMI-ді білгеннен кейін оның қайда түсетінін анықтай аласыз:
- Салмақ: 18.5-тен төмен нәрсе
- Дені сау: 18.5 пен 24.9 арасындағы кез келген нәрсе
- Артық салмақ: 25.0 мен 29.9 арасындағы кез келген нәрсе
- Семіздік: 30.0-ден жоғары нәрсе
Бұл әдіс жақсы бастапқы нүкте ұсынғанымен, сіздің BMI сіздің идеал салмағыңыздың әрқашан дәл өлшемі бола бермейді. Неліктен? Бұл кадрдың мөлшері, бұлшықет құрамы және сіздің жасыңыз сияқты факторларға оралады.
Мысалы, спортшылар бұлшықет массасының жоғарылауына байланысты артық салмақ алып, артық салмақтан нәтиже алуы мүмкін. Ал ересек ересек адамдар, майларды жас ересектерге қарағанда көбірек жинайды.
BMI-дің процентиль түрінде берілгенін ескеру маңызды. Олардың бойлары мен салмақтары үнемі өзгеріп отырады. Нәтижесінде олардың BMI-ді бір жастағы және жыныстағы басқа балалардың BMI-мен байланыста қарау тиімді.
Мысалы, бойы 13 фут, салмағы 100 фунт 13 жасар қыздың BMI 19,5 құрайды. Алайда оның BMI коэффициенті 13 жасар қыздар үшін «60-пайызда» ретінде көрінуі мүмкін. Демек, оның салмағы құрдастарының 60 пайызының салмағынан үлкен, оны сау қатарға қояды.
Салмақ пен бойы арасындағы байланыс қандай?
Өзіңіздің шектеулі жағдайыңыз болса да, сіздің BMI сіздің жалпы денсаулығыңызға қарап жақсы бастама бола алады. Сіздің BMI қайда түсетінін білу үшін, осы диаграмманы қарап, бойыңыз бойынша ең жақсы салмақты табыңыз.
| Биіктігі фут пен дюйм | Сау салмақ фунтпен (немесе BMI 18,5-24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Дене құрамын анықтаудың қандай тәсілдері бар?
Өзіңіздің өте жақсы салмағыңыздың бар-жоғын дәл өлшеу үшін дәрігерге мамандандырылған тестілерге бару туралы ойлауға болады, мысалы:
- көбінесе калибрлер қолданылатын терінің қалыңдығы сынақтары (оларды жеке жаттықтырушылар да орындай алады)
- денситометрия, мұнда су астында өлшеу қолданылады
- ағзадағы электр тогының ағынын өлшейтін құрал қолданатын биоэлектрлік кедергілерді талдау (BIA)
Американдық жаттығу кеңесі (ACE) фитнес ұйымы әйелдер денесінің пайыздық мөлшерлемесі үшін келесі жіктеу жүйесін қолданады:
| Жіктелуі | Дене майының пайызы (%) |
| Спортшылар | 14–20 |
| Фитнес | 21–24 |
| Қабылданады / орташа | 25–31 |
| Семіздік | 32 және одан жоғары |
Белден жамбасқа қатынасы
Сіздің беліңіз бен жамбастың арақатынасы сіздің салмағыңыздың салмақты екендігінің тағы бір жақсы көрсеткіші болып табылады. Бұл коэффициентті есептеу үшін алдымен өзіңіздің табиғи беліңізде және денеңіздің төменгі бөлігінде өлшемдеріңізді өлшеуіңіз керек.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) мәліметтері бойынша, әйелдер бел мен жамбастың максималды қатынасын 0,85 құрауы керек.
Белден жамбасқа қатынасы 1,0-ден жоғары болса, әйелдерге висцеральды маймен немесе іш майымен байланысты денсаулық жағдайлары қаупі бар. Бұл жағдайларға сүт безі қатерлі ісігі, жүрек ауруы, инсульт және 2 типті қант диабеті жатады.
Бел мен жамбас қатынасы адамдардың кейбір ішкі топтары, соның ішінде балалар мен BMI 35-тен жоғары адамдар үшін ең дәл көрсеткіш бола алмауы мүмкін.
Өз салмағыңызды қалай басқаруға болады?
Өз салмағыңызды сау шектерде ұстау қиын жұмысты талап етуі мүмкін, бірақ оған күш салу қажет. Сіз өзіңізді жақсы сезініп қана қоймай, семіздікке байланысты медициналық жағдайлардың алдын аласыз.
Оларға мыналар кіреді:
- Жоғарғы қан қысымы
- коронарлық артерия ауруы (CAD)
- 2 типті қант диабеті
- жүрек ауруы
Өзіңіздің идеалды салмағыңызға жету үшін бірнеше фунт салмақ тастау қажет болса, төмендегі кеңестерді қарастырыңыз. Бұл маңызды қадамдар сізге жетуге көмектеседі.
Сіздің бөлік мөлшерін азайтыңыз
Сіздің табақшаңыздың төрттен бірінде лосось немесе тауықтың төс еті сияқты алақан мөлшерінде арық протеин болуы керек. Сіздің табақшаңыздың тағы бір төрттен бірінде қоңыр күріш немесе кино сияқты дәннің жұдырықтай бөлігі болуы керек. Табағыңыздың соңғы жартысында көкөністер, мысалы, қырыққабат, брокколи және болгар бұрышы жиналған болуы керек.
Біраз күтіп көріңіз
Егер сіз бүкіл тамақтанып болғаннан кейін әлі де аш болсаңыз, екінші көмекке кіріспес бұрын 20 минут күтіңіз. Онда да десерттерге қол жеткізбес бұрын жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп көріңіз.
Үнемі тамақтаныңыз
Таңғы ас ішіп, тамақтан бас тартпаңыз. Сіздің денеңіз ең жақсы жұмыс істеуі үшін күні бойы тұрақты тамақтануды қажет етеді. Тиісті отынсыз сіз өзіңізді жақсы сезінбейсіз және денеңіз тиімді жұмыс істемейді.
Толығырақ талшықтан сатып алыңыз
Әйелдер күн сайын 21-ден 25 грамға дейін талшық алып отыруы керек. Егер сізде осы мәселеде қиындықтар болса, диетаға толық дәнді нан және жарма сияқты тағамдарды қосыңыз. Тұтас бидайдан жасалған макарон өнімдері, күріш және бұршақ - бұл басқа да жақсы нұсқалар. Мұндағы идея - талшықтар сізді тез толтырады, нәтижесінде сіздің тәбетті тежейді.
Қозғалысты алыңыз
Ағымдағы аптасына серуендеу немесе йога сияқты орташа дене белсенділігі 150 минут немесе жүгіру немесе велосипедпен жүру сияқты аптасына 75 минут.
Суды көбірек ішіңіз
Әйелдер күніне 11,5 кесе сұйықтық алып отыруы керек. Су ең жақсы және ең төменгі калориялы болып табылады, бірақ кез-келген сусын - шай, кофе және жарқыраған суды қоса, күнделікті ылғалдандыру мақсатына жетеді.
Мүмкіндік дегеніміз не?
Тек салмақ сіздің қаншалықты сау екеніңізді білдірмейді. Жақсы тамақтану, дене шынықтыру жаттығулары, ылғалдану және жақсы ұйықтау - сіздің өлшеміңізге қарамастан маңызды.
Егер сізге бірнеше фунт тастау қажет болса, дәрігермен нақты мақсат қоюдан немесе сіздің рамаңызға сәйкес BMI немесе салмақты анықтаудан бастаңыз. Сол жерден дәрігердің немесе диетологтың көмегімен жоспар құрып, алға жетуге болатын мақсаттарды қойыңыз.
Бүгін Қызықты
Циклоспорин
