Жалаң аяқ жүгіру негіздері және оның артындағы ғылым

Мазмұны

• үшін шолу

Жалаңаяқ жүгіру-бұл адамдар, біз тік жүріп келе жатқанда, көп нәрсе жасады, бірақ бұл фитнесс бойынша ең ыстық және жылдам дамып келе жатқан трендтердің бірі. Біріншіден, мексикалық тарахумаралық үндістер мен кениялық элиталық жүгірушілердің жалаңаяқ жүгіретін державалары болды. Содан кейін, 2009 жылы бестселлерлік кітап: Жүгіру үшін туған авторы Кристофер МакДугал. Енді, күлкілі, жалаңаяқ шабыттанатын аяқ киімдер, білесіздер, саусақтары барлар барлық жерде пайда болады. Жалаңаяқ стильде жүгіру фитнес трендін сынап көруге тұрарлық па, әлде жаңа аяқ киімді киюге ақтау ма?

Жалаңаяқ жүгірудің артықшылықтары

Аяққа емес, аяқтың алдыңғы немесе ортасына жалаңаяқ жүгіру әдісіне ауысатын көптеген жүгірушілер өздерінің аурулары мен ауырсынуларының кететінін байқайды. Себебі, жалаңаяқ жүгіру сізді қысқа қадам жасауға және аяқтың допына (өкшенің орнына) қонуға мәжбүрлейді, сіздің физиологияңыздың тиімдірек жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, аяғыңыздың жерге тигізетін соққысын жақсы басады, дейді. Джей Дичарри, Вирджиния университетінің физикалық төзімділік орталығының физиологы. Бұл тобық, тізе және жамбас буындарына әлдеқайда аз соғуды білдіреді, бұл сізді жақсы сезінуге және жүгіруді жеңілдетеді, дейді Дичарри. Ол сондай-ақ аяқтарыңыздың қозғалу еркіндігін береді, бұл аяқтың икемділігі мен күшін арттырады, сонымен қатар тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады.

Керісінше, қазіргі заманғы жүгіруге арналған аяқ киім аяқты шектейді және «өкшеңіздің астына үлкен зефир қояды», бұл бізге өкшеге қонуға мүмкіндік береді, бұл көптеген қиындықтар туғызады, дейді Дичарри. Қатты табан аяқтың иілу қабілетін де төмендетеді. Жалаң аяқ және жалаң аяқ стиліндегі жүгірудің артықшылықтарын растайтын зерттеулердің саны өсіп жатқанымен, қазылар алқасы бұл сіздің жүгіру жаттығуларыңызға жалпы денсаулыққа пайдалы көзқарас па деген сұраққа әлі де жауап бермейді. Егер сіз оны қолданғыңыз келсе, баяу бастаңыз және осы нұсқауларды орындаңыз.

Жалаңаяқ жүгірудің негіздері

Аяқ киімді шешпес бұрын немесе сәнді бес саусақтарға ақша салмас бұрын, кәдімгі аяқ киімді қолдана отырып, қалыпты жүгіруде алдыңғы аяқпен тәжірибе жасай бастаңыз. Алдымен бұл біртүрлі және ыңғайсыз болады және сіз балтырларыңызда аздап қосымша күш салуды немесе ауырсынуды байқайсыз. Тәжірибе жасап жатқанда, аяқтың күші мен икемділігін арттыру үшін мүмкіндігінше жалаң аяқпен жұмыс істемейтін уақытты өткізіңіз. Жаңа жүгіру техникасы сізге ыңғайлы болғаннан кейін, жаңа сияқты жалаңаяқ шабыт жүгірушілерді сынап көріңіз Nike Free Run+ немесе Жаңа баланс 100 немесе 101 (қазан айында қол жетімді). Жаңа аяқ киіммен баяу жүріңіз-бірінші сапарыңызда 10 минуттан аспайды. Уақытты 5 минуттық қадаммен көбейтіңіз, сіз әдеттегі маршрутпен ыңғайлы жүресіз-бұл 6-8 аптаға созылуы мүмкін. Сіз жаңа жаяу соққыны алғаннан кейін, жалаңаяқ аяқ киімнің бес саусақты плакат баласына көшуді қарастырыңыз. Vibram FiveFingers (көріңіз Спринт, бұл оңайырақ жүреді).

«Кейбір адамдар аяқ киімдерін қоқыс жәшігіне лақтырып, өмірінің соңына дейін жалаңаяқ жүгіре алады», - дейді Дичарри. «Кейбіреулер бір рет жалаңаяқ жүгіре алады және аяғынан стресстік сынық алады». Біздің көпшілігіміз бір жерге түсіп қаламыз және техникадан пайда көре аламыз дейді ол. Бірақ сізге дұрыс аяқ киім қажет және баяу құрастыру керек: аяқтың күші мен икемділігін арттыру, тығыз Ахиллес сіңірлерін созу және жүгірудің осы жаңа әдісіне бейімделу.

Жалаңаяқ жүгіруге арналған аяқ киім

Аяқ киім шығаратын фирмалар шынымен де жалаңаяқ сияқты жүретін жеңіл, жеңіл аяқ киіммен қалаға барады. Керемет нәрсе, егер сіз қатты жүгіруші болсаңыз, олардың біреуін табу үшін брендтерді өзгертудің қажеті жоқ. Көктемде дүкен сөрелерінде жаңа модельдердің жарылуын күтіңіз, Saucony, Keen және Merrell сияқты компаниялар дауласуға кіріседі. Сіз аяқтарыңызды икемдеуге үйренгеннен кейін, сіз барлық жерде жүгіретін аяқ киімді киюді бастайсыз-олар өте ыңғайлы. Ақырында сіз саябақта жалаңаяқ жүруге дайын болуыңыз мүмкін: аяқ киіміңізді шешіп, біраз жүгіріңіз!

үшін шолу