20 минут ішінде жоғарғы денеңізді сергітетін Барре жаттығуы

Мазмұны

• үшін шолу

Осы маусымда жаңа жаттығуды іздесеңіз, Барре мұның бәрін жасай алады. Кішкене, серпінді қозғалыстар бөкседен бастап бицепске дейін бәрін істей алады (бұл сіздің үйдегі барре жаттығуын қарап шығыңыз). Бұл тәртіп сіздің жоғарғы денеңізді тез, көңілді және тиімді барр классының әдістерімен оқшаулайды және нығайтады. Grokker's Mishelle Rahlves бұл қиын жаттығуда керемет нәтижелер ұсынады, бұл жету қиын бұлшықеттерді күйдіруге арналған қозғалыстармен денеңізді сергітуге және жарамды ұстауға бағытталған. Ойнауды басыңыз және терлеңіз! (Толығырақ, қолдарыңызды мүсіндеу үшін осы бес баррельді қолданып көріңіз.)

Жаттығулар туралы мәліметтер: Шағын қол салмақтары міндетті емес.

Жылыту:

Тұрған қалыптан бұрылыспен, изометриялық итеру + локте тізе басуынан және бүйірлік деммен ауыспалы бүйірлік дем алудан бастаңыз. Төсемеге жатып, аяқ пен жамбасты көтеру.

Машықтану:

Иық енінен біршама кеңірек қолдарыңызды тақтаға қойып, тақтайдан бастаңыз. Екі жағынан аяқ көтергіштермен жартылай итеру, толық итеру және итеру жаттығуларын орындаңыз. Асқазаныңызды төсенішке қойып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды кезек -кезек көтеріп, Супермен позициясына ауысыңыз. Созылу үшін төмен қарай итке ауысыңыз. Қолдар үшін тұрақты позицияға ауысыңыз: бицепс бұйралайды, бүгіңіз және басыңыз, қол импульстері, шыбындар, кішкентай шыбындар және арқаны жоғары басыңыз. Трицепсіңізді созыңыз. Көпір мен импульстен бастап, арқа биімен аяқтаңыз, өкшеңізді жоғары көтеріп, басыңыз, аяғыңызды қысыңыз. Салқындатыңыз және арқаңызды және таразыларыңызды созыңыз.

Қаңтар айындағы шақыруымызға қосылыңыз!

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тағам дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Плюс Пішін оқырмандарға 40 % -дан астам жеңілдік беріледі! Оларды бүгін тексеріңіз.

үшін шолу