Күніне қанша су ішу керек?
Мазмұны
- Суды көп ішу зиян ба?
- Неліктен сіз күн сайын су ішуіңіз керек?
- Көбірек су ішудің 3 қарапайым әдісі
- 1. Сізде кем дегенде 2 литр бөтелке бар
- 2. Жұтылған судың мөлшеріне назар аударыңыз
- 3. Дәмі бар суларды дайындаңыз
Барлық ересектерге тәулігіне шамамен 2 литр су ішу керек деп есептеледі, дегенмен бұл мөлшер шамамен саналады. Себебі әр адамға күнделікті ішетін судың нақты мөлшері салмағына, жасына, маусымына және физикалық белсенділік сияқты басқа факторларға байланысты өзгеріп отырады, мысалы, жаттығу кезінде терлеу кезінде көп сұйықтық жоғалады, сондықтан көп су қажет тұтынылған.
Су жалпы дене құрамының шамамен 60-70% -ына сәйкес келеді және ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте қажет, сондықтан судың күнделікті қажеттілігін анықтаудың ең дұрыс әдісі - салмақ пен салмақты ескеретін есептеу. адамның жасы
Төмендегі кестеде адамның жасына және салмағына сәйкес күніне тұтынылатын су мөлшерін қалай есептеу керектігі көрсетілген:
| Ересектер | Бір кг су мөлшері |
| 17 жасқа дейінгі белсенді жас жігіт | Кг үшін 40 мл |
| 18 жастан 55 жасқа дейін | Кг үшін 35 мл |
| 55-тен 65 жасқа дейін | Кг үшін 30 мл |
| 66 жылдан астам | Бір кг үшін 25 мл |
Физикалық белсенділікпен айналысатын адамдар әр дене шынықтыру сағатына 500 мл-ден 1 литрге дейін су ішуі керек, әсіресе жаттығу кезінде қатты терлесе.
Шөлдеу - дегидратацияның алғашқы симптомы, сондықтан су ішуге шөлдегенді күтудің қажеті жоқ. Сусызданудың басқа белгілері - ауыздың құрғауы және қою иісі бар қою сары зәр. Егер адамда осындай белгілер болса, су, ауыз қуысының регидратациясы тұздары, үйдегі сарысу немесе кокос суын ішу ұсынылады, егер белгілері сақталса, медициналық кеңес беру қажет.
Суды көп ішу зиян ба?
Адамның жасына және салмағына сәйкес келетін мөлшерден көп су ішу, әсіресе бүйрек немесе жүрек жеткіліксіздігі сияқты аурулары бар адамдарға жағымсыз әсер етуі мүмкін, өйткені мұндай жағдайда ағза бүкіл денеде ісінуді тудыратын артық суды кетіре алмайды. , тыныс алудың қиындауы, қан қысымының жоғарлауы, қан айналымындағы минералдардың тепе-теңдігі және бүйректің шамадан тыс жүктелуі.
Сонымен қатар, өз жасына және бойына салмақ жетіспейтін адамдар тәулігіне 1,5 литрден артық су ішпеуі керек, өйткені оларда өте сұйылтылған қан болуы мүмкін, құрамында аз мөлшерде натрий бар, бұл діріл мен психикалық абыржуды тудыруы мүмкін.
Екінші жағынан, аурулары жоқ немесе жасына және бойына идеалды салмақтағы адамдардың тәулігіне 2 литрден астам су тұтынуы олардың денсаулығына зиян тигізбейді, ең алдымен, зәрдің көбеюі жиілігі.
Неліктен сіз күн сайын су ішуіңіз керек?
Суды ішу артық салмақтан арылуға көмектеседі, іш қатқанда нәжістің ылғалдануын қолдайды, ферменттер мен ас қорытуға арналған сілекейдің шығуын жақсартады, терінің сыртқы түрін жақсартады. Сонымен қатар, су адам ағзасының негізгі құрамдас бөлігі болып табылады, зат алмасу үшін маңызды, өйткені организмнің барлық реакциялары суды қажет етеді.
Су дене температурасын, қан айналымын және ағзадағы қалдықтарды жоюға жауап беретін зәрдің түзілуін бақылау үшін өте маңызды. Шырындарда, сорпаларда және жемістерде су бар болса да, суды табиғи күйінде ішу өте маңызды, өйткені организм тыныс алғанда, нәжіс, тер және зәр арқылы суды жоғалтады, дененің су тепе-теңдігін сақтау үшін ауыстыруды қажет етеді.
Ауыз суды ішу ағзаға пайдалы, себебі ол ұзақ уақыт ашығып, ішектің жұмысын жақсарта отырып, асқазан-ішек жүйесінің жұмысын ынталандырады. Ауыз судың пайдасы туралы көбірек біліңіз.
Көбірек су ішудің 3 қарапайым әдісі
Суды тұтынуды арттырудың кейбір әдістері:
1. Сізде кем дегенде 2 литр бөтелке бар
Күндізгі уақытта су тұтынуды арттырудың тамаша стратегиясы - жақын жерде 2 литрлік бөтелке болуы. Осылайша күн ішінде тұтынылатын су мөлшерін бақылауға болады.
Егер адам табиғи су ішкісі келмесе, оған тағы бір дәм беру үшін лимон немесе апельсин тілімін қосып, күнделікті ішетін судың мөлшерін көбейтуге болады.
2. Жұтылған судың мөлшеріне назар аударыңыз
Тағы бір стратегия - уақыттың және тұтынылған судың мөлшері жазылған күнделік түріне ие болу, бұл күн ішінде қанша ішетіндігіңізді білудің саналы әдісі, сөйтіп тұтынуды күнделікті суға жететіндей етіп арттырыңыз. талап.
3. Дәмі бар суларды дайындаңыз
Суды лимонмен, қиярмен немесе жалбыз жапырақтарымен хош иістендіру немесе хош иістендіру - таза суды ішу қиынға соғатындар үшін тамаша кеңес. Мәселен, бұл, мысалы, шөлдеген кезде алкогольсіз сусындар ішуді қалайтындар үшін өте қолайлы әдіс.
Сонымен қатар, хош иістендірілген су қосылған тағамның артықшылықтарын алады және сол себепті витаминдерді көп қолданудың, ағзаны уытсыздандырудың және салмақ жоғалту процесінде көмектесудің бірнеше пайдасы бар. Хош иісті сулардың кейбір мысалдары:
| Тағамның хош иісі | Қалай жасауға болады | Бұл не үшін |
Лимон немесе сарғыш су | 1 литр суда кесектерге кесілген 1 лимон қосыңыз. Қажет болса, оны күштірек ету үшін жарты лимон шырынын да қосуға болады. | Лимон мен апельсин ағзаны детоксикациялауға және токсиндерді кетіруге өте жақсы. Сонымен қатар, олардың құрамында иммундық жүйені және теріні нығайтатын С дәрумені бар. |
| Қияр суы | 7 литрден 8 тілімге дейін қиярды 1 литр суға салыңыз. Дәм қосу үшін жалбыз жапырағын да қолдануға болады. | Қияр сусыздануды болдырмай, ең ыстық күндері жаңаруға көмектеседі. Ол сонымен қатар диуретикалық әрекеттің арқасында сұйықтықтың сақталуына жол бермейді. |
| Зімбір қосылған су | 1 литр суда 4-5 тілім зімбір қалдырыңыз. Дәмі өте күшті деп тапсаңыз, оған 2 немесе 3 тілім лимон қосыңыз. | Зімбір - термогендік тамыр, ол метаболизмді күшейтеді, сондықтан артық салмақтан арылуға және май жағуға мұқтаж адамдар үшін өте қолайлы. |
| Баклажан суы | 1 литр суға туралған баклажанды қосыңыз. | Баклажанда жасушалардың қартаюын бәсеңдететін антиоксиданттар бар, сонымен қатар іш қатуды емдеуге көмектесетін талшықтарға бай. |
| Лимон түймедақ қосылған су | 2 ас қасық кептірілген шөпті 1 литр суға салып, ішер алдында сүзіп алыңыз. | Бұл өсімдіктерде артық стресс пен мазасыздықты азайтатын күшті босаңсыту әрекеті бар. |
Идеал - хош иістендірілген суды алдыңғы түнде дайындау, ол қосылған тағамнан көбірек дәм мен пайда табады. Суды ішер алдында әрдайым сүзіп алу керек және оны салқындату үшін тоңазытқышқа салуға болады, әсіресе өте ыстық күндері.
Күні бойы көбірек су ішуге арналған басқа кеңестерді қараңыз:
Редактордың Таңдауы
Ирбесартан
