Жаңадан бастағандарға стендпен жүзуге арналған нұсқаулық

Мазмұны

• үшін шолу

Оливия Уайлд мұны істегенде керемет көрінеді, бірақ стенд-подлбордингке келетін болсақ, сіз бортқа тез мінбеуіңіз мүмкін. Мінсіз тепе-теңдік сезімі бар жіңішке адамдар ғана жеңе алатын сияқты.

Дұрыс емес! Стендпен жүзу-бұл жазғы жаттығулардың ең қол жетімді түрі (сізге тек тақта мен су қажет!) Және сағатына 500 калорияға дейін жағуға мүмкіндік береді, сонымен қатар сіз мүсін жасай аласыз. Ашық ауада қорының соңғы мәліметтері бойынша, 2012 жылы АҚШ-та 1,5 миллион стенд-стреллер болды, ал Инстаграмға сүйенсек, бұл спорт енді ғана кеңейіп келеді.

«SUP фитнестің тамаша түрі, өйткені ол әрбір бұлшықет тобына бағытталған», - дейді Джиллиан Гибри, жоғары дәрежелі SUPer, Roxy спортшысы және Paddle Into Fitness негізін қалаушы. Сіз аяғыңызды тепе -теңдікке, қолыңызды есу үшін пайдаланасыз, орнықты болу үшін өзегіңіз бен қиғаштарыңызды күйдіресіз, - деп түсіндіреді ол. Сонымен қатар, сіз тұрақсыз беткейде (мұхит сияқты) болсаңыз, сіз оны квадалар мен бөкселерде сезінесіз. Жағадағы жаздан кейін, SUP табысқа жету үшін осы кеңестерге сүңгу уақыты келді!

Денеңізді құрлықта жаттықтырыңыз

SUPing - бұл жалпы дене жаттығулары, бірақ суға түсер алдында өзегіңізді және арқа бұлшықеттеріңізді күшейту сізге бортта сенімдірек болуға көмектеседі, өйткені күшті өзек тепе-теңдікті жеңілдетеді. Денені нығайту үшін өте жақсы позаларға абсцесске арналған тақтай позасы, қиғаштыққа бағытталған бүйірлік тақта және дельфиннің иығына, қолына, артқы жағына бағытталған позасы кіреді, дейді Гибри. Гибри трек жүгіру мен йогамен өзінің жеке SUPingін мақтайды. (Кәдімгі тақтайлардан шаршадыңыз ба? Бізде киллер жағажайының денесі үшін 31 негізгі жаттығулар бар.)

Сәнге сәйкес келу

Ит-битті бикини сіздің Инстаграмдағы суреттеріңізде керемет көрінуі мүмкін, бірақ жаңадан бастаушылар тақтаға көбірек қамтуды көздеуі керек, сондықтан олар еркін қозғала алады және олар құлап кетсе ешнәрсе сырғып кететініне алаңдамайды! Теріні қосымша қорғаныс үшін матадан күн сәулесінен қорғайтын киімді іздеген жөн. Жан-жақты белсенді киім судан жағажайға, теңіз жағасындағы Маргаритаға жылдам жүгіруді жеңілдетеді. Mott 50, Graced by Grit және Beach House Sport - бұл су спортымен айналысатын киімдерді сататын үш жаңа бренд (жоғарыда біздің сүйікті таңдауларды қараңыз). (Дене түріне арналған ең жақсы бикини түбін табыңыз.)

Дұрыс тақтаны табыңыз

Барлық тақталар бірдей жасалмайды, сондықтан өзіңізді сатып алсаңыз да, біреуді жалға алсаңыз да, денеңізге және тәжірибе деңгейіңізге сәйкес келетін нәрсені іздеңіз. ISLE Surf-тің негізін қалаушы Марк Миллер: «Көлемі 140–150 литр болатын, 9-10-10 аралығында, тегіс суға және кішігірім серфингке арналған жан-жақты пішін»,-дейді. СУП. Егер сіз көбіне серфингте болсаңыз және көп қиындық көргіңіз келсе, кішірек, тар тақта тұрақсыз болады (сондықтан сіз көп жұмыс жасайсыз), бірақ өрескел суларда оңай жүреді. Сіз сондай -ақ жұмсақ тақталарды таңдай аласыз, оларда көбік өзегі бар қатты пластикалық түбі бар, үрлемелі тақталар мен қатты эпоксидті тақталар бар. Егер сіз өзіңіздің жеке тақтаңызды бірінші рет сатып алсаңыз, ең көп сатылатын 10' Isle All Around Blue Inflatable сияқты үрленетін тақталар бюджетке ыңғайлы және ұйықтайтын қаптың өлшеміне дейін жиналады, дейді Миллер. Ол демалыс күндері жауынгерлерге жеңіл пластик немесе алюминий реттелетін қалақшаға жабысуды ұсынады.

Мінсіз техниканы қолданыңыз

Бұл қалақ туралы ... Жаңадан бастаушылардың ең үлкен қателігі - қалақты артқа ұстау, дейді Гибри. Игеріңіз: бір қолыңызды жоғарғы жағына қойыңыз, ал екінші қолыңызды жартысына дейін төмен түсіріңіз. Қолдарыңыз бір -біріне жақын емес екеніне және пышақтың бұрышы алға қарай тұрғанына көз жеткізіңіз. Тақтада дұрыс позицияны алу да тік тұрудың кілті болып табылады. Тақтаның ортасында тұрыңыз, аяқтар параллель және жамбас ені арақашықтықта. «Есіңізде болсын, сіз есіп жүргенде қолдарыңыз қалақшаның ұзартқышы болуы керек, яғни сіздің өзегіңіз бицепсіңізді емес, сізді алға жылжыту үшін жұмыс істеуі керек», - дейді Гибри. (Тональды трицепске арналған 5 қимылмен құрлықта жұмыс жасаңыз.)

үшін шолу