Бұл іштің тыныс алу техникасы сіздің йога тәжірибесін арттырады

Мазмұны

• үшін шолу

Сади Нардини (біздің сүйікті йога) - бұл сіздің йога жаттығуларыңызды түбегейлі өзгертетін тыныс алу техникасымен. Егер сіз ағыныңыз арқылы қалыпты тыныс алсаңыз, бәрі жақсы, бірақ бұл іштің отты демінің көптеген артықшылықтары бар, сондықтан сіз ешқашан оралмайсыз.Сіз бұл тыныс алу техникасын өз бетіңізше қолдана аласыз, бірақ оны йога жаттығуларымен араластырған кезде, Сади сіз қосымша ішкі жылу жасайсыз, омыртқа мен жамбас тірегі мен тұрақтылығын қалыптастырасыз, сондай-ақ метаболизм мен ас қорытуды оңтайландыратыныңызды айтады. ауыр йога тынысы болмайды. Бұл дұрыс, мұның бәрі сіздің иттердің төмен түсуі кезінде әртүрлі тыныс алудан.

Алға, отырғанда көріңіз. Содан кейін оны сүйікті ағымға қосыңыз (метаболизмді жақсартатын йога жаттығулары сияқты).

1. Ыңғайлы отыруды бастаңыз, аяқты айқастырыңыз, тізе бүктіріңіз, тіпті диванға отырыңыз. Сіздің ішіңіздің ортасында жалын жанып тұрғанын елестетіп көріңіз.

2. Тыныс алғанда, босаңсып, ішіңізге дем алыңыз. Жалынның қарынға, жамбас түбіне, жамбасқа және төменгі арқаға дейін жылып, үлкенірек және кеңейе түскенін елестетіңіз.

3. Дем шығарып, жалынды кіндік артына құшақтап алғысы келгендей жамбас бұлшықеттерін жоғары және жоғары көтеріңіз.

4. Жалынның өсуі мен кішіреюін көруге көмектесу үшін қол қимылдарын қосуға болады. Қолды бір-бірінің үстіне қойып, алақандарыңызды жоғары қаратып, кіндігіңіздің алдында ұстай бастаңыз. Дем алу кезінде үлкен жаттығу допты алдыңызда ұстап тұрғандай қолыңызды төмен түсіріңіз. Дем шығару кезінде оларды қайтадан кіндігіңізге келтіріңіз, бір қолыңызбен жұдырықтаңыз, ал екінші қолыңызбен оны төменнен қысыңыз.

Егер сіз іштің отты демінің ~отын сезінсеңіз (және жақсы көретін болсаңыз), ұйқысыздықты емдеу үшін Садидің 3-қадамдық йога-медитация жаттығуларын көруіңіз керек.

үшін шолу