Жүгіруді бастаудың 15 жақсы себебі

Мазмұны

• Жүгірудің 15 негізгі артықшылығы
• Жүгірудің артықшылықтарына қалай қол жеткізуге болады
• Жаңадан бастаушыларға арналған жарыс
• 1. Қалай киінуге болады
• 2. Қашықтық және жылдамдық
• 3. Тыныс алу
• 4. Созылу

Жүгірудің негізгі артықшылығы - салмақ жоғалту және жүрек-қан тамырлары ауруларының төмендеу қаупі, бірақ көшеде жүгіруден басқа тәуліктің кез келген уақытында жалғыз немесе еріп жүру мүмкіндігі сияқты басқа артықшылықтары бар.

Көшеде жүгіру - табиғатта жиі кездесетін және жүгіретін спорт жүгіру кезінде және одан кейін бірден бақытты арттырады, бірақ басқа артықшылықтар, мысалы, жүгіру жолағында сияқты жабық жерлерде жүгіру кезінде де болады. Көшеде, табиғат аясында немесе спортзал ішінде жүгірудің артықшылығы бар, бірақ кез-келген жағдайда қатты музыка тыңдап жүгіру денсаулықты жақсарта отырып, тезірек және үлкен қашықтыққа жүгіруге шақырады.

Жүгірудің 15 негізгі артықшылығы

Жүгірудің кейбір негізгі артықшылықтары:

1. Қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты аурулардан сақтаңыз;
2. Ұйқы сапасын жақсарту;
3. Депрессиямен күресу;
4. Қант диабеті, инфаркт және инсульт қаупін азайту;
5. Нейрондардың пайда болуын ынталандыру және есте сақтау қабілетін жақсарту;
6. Бұлшықеттер мен сүйектерді күшейтіп, остеопороз қаупін азайтыңыз;
7. Күнделікті тәртіпке бейімділікті арттыру;
8. Салмақты жоғалту, себебі ол майды күйдіреді;
9. Физикалық кондиционерлеуді жоғарылатыңыз;
10. Тыныс алуды жақсарту;
11. Өзін-өзі бағалауды арттыру;
12. Қан қысымын бақылау;
13. Бұлшықет массасын көбейту;
14. Іштің қуысын күшейтіп, бөкселерін көбейтіңіз;
15. Өмір сүру ұзақтығын арттырыңыз.

Бұл артықшылықтарға жалғыз немесе достар тобымен жүгіру арқылы қол жеткізуге болады, бірақ үлкен артықшылықтар жүгіру кезінде қиындықтар жоғарырақ болған кезде пайда болады. Сонымен, жүгіру жаттығуларын бастау үшін, ақырындап, тегіс емес беткейлерде аз қашықтыққа жүгіріп, әр 2 апта сайын курсты біртіндеп арттыру керек.

Жүгірудің артықшылықтарына қалай қол жеткізуге болады

Жүгірудің барлық артықшылықтарына қол жеткізу үшін аптасына 2-3 рет, әр жолы 20-60 минут жүгіру керек. Алайда аптасына 30 км-ден астам жүгіру бұлшықет пен буын жарақаттарының қаупін арттырады, сондықтан үлкен қашықтыққа жүгіретін адамдар өз денсаулығына зиян келтірмей мақсатына жету үшін дене шынықтыру маманымен бірге жүруі керек.

Сондай-ақ, қол жетімді нұсқа - бұл қол жетімді бағамен жұмыс істейтін топтар, мұнда жаттығулар көлемі мен қозғалыс биомеханикасы кәсіпқой басшылыққа алады.

Жаңадан бастаушыларға арналған жарыс

Жүгіруді бастағысы келетіндер үшін алдымен денсаулыққа жалпы денсаулықты бағалау ұсынылады.Көптеген спорт залдарында тіркеу кезінде толтырылуы керек сауалнама бар, ол адамның инфаркт немесе инсульт қаупі бар-жоғын анықтауға көмектеседі, мысалы, бірақ егер сіз көшеде жалғыз жүгіре бастағыңыз келсе алдымен тексеруден өтуге мұқият болыңыз. Төменде жүгіруді бастауға және жүгірудің денсаулыққа пайдасын көруге арналған ең жақсы кеңестер берілген:

1. Қалай киінуге болады

Бастау үшін әрдайым шұлық киіп, жеңіл киім және тиісті кроссовкалар кию керек. Тиісті киімсіз жүгіру ыңғайсыздықтан басқа, жүгіру уақытын азайтуы мүмкін, ал төмен аяқ киім кигенде буындарға үлкен әсер етеді және омыртқаға зақым келтіру мүмкіндігі көп, сондықтан сіз әрқашан аяқ киіммен жүгіруіңіз керек. Ең жақсы аяқ киімді қалай таңдауға болатындығын біліңіз.

2. Қашықтық және жылдамдық

Жылдамдық баяу болуы керек, алғашқы сеанстарда алыс қашықтыққа жүгіруге тырыспау керек. Идеал - біртіндеп үйреніп алу үшін 2-3 шақырым болатын шектеуді белгілеу. Егер жарыстың қарқынын аяғына дейін ұстап тұру мүмкін болмаса, ешқандай проблема болмаса, сіз басқа спринт үшін тыныс алу кезінде жылдам жүре аласыз, ең бастысы бірінші кедергіден бас тартпаңыз. 5 апта ішінде 5 және 10 км жүгіру үшін жүгіру жаттығуларын тексеріңіз

3. Тыныс алу

Тыныс алу жүгіру кезінде өте маңызды және жаттығуды жеңілдету үшін аузынан ауаны жіберіп, әр екі қадам сайын мұрыннан шабыт алу керек. Алғашқы жүгіруде тыныс алу қалыпты жағдай, бірақ уақыт өте келе тыныс алудың жеңілдеуі қалыпты жағдай. алғашқы бірнеше рет қабырға ауырсынбауы үшін жүгіру кезінде сөйлесуден аулақ болу керек, бұл физикалық кондиционері жоқ адамдарда жиі кездеседі.

4. Созылу

Жарыс аяқталғаннан кейін, мақсатыңызға жеткеннен кейін, құрысулар мен бұлшық еттеріңізді ауыртпау үшін аяқтарыңызбен және арқаңызбен созылу жаттығуларын жасауыңыз керек. Аяқтың созылуының бірнеше мысалын тексеріңіз.