Сумен жүгірудің 5 пайдасы

Мазмұны

• Су жарысын қалай бастауға болады

Суда жүгіру - бұл артық салмақтан арылуға, бұлшық еттердің тонусын көтеруге, қалыпты жақсартуға және ішіңізді жеңілдетуге арналған керемет жаттығу, әсіресе салмақ өте көп адамдарға және буындарына зиян келтірмей жаттығулар жасау керек қарт адамдарға, өйткені жүгіру кезінде болады көшеде.

Су жарысы, сондай-ақ терең жүгіру, жағажайда немесе бассейнде жасалуы мүмкін, бірақ аяқтарыңызды одан да көп жаттығу үшін, артықшылықтарын көбейте отырып, сіз білекке салмақ түсіре аласыз. Су қозғалысқа үлкен қарсылық көрсететіндіктен, бұл жаттығуды жақсы аэробты жаттығу етеді, демек, жүрек пен тыныс алу қабілетін жақсартуға көмектеседі, бұл әр 45 минут жүгіру үшін орташа 400 калория шығынына әкеледі.

Суда жүгірудің артықшылықтары:

1. Арықтау үшін бұл энергияның жоғары шығынын талап ететіндіктен;
2. Буындарды қорғаңыз, артрит немесе артроз сияқты аурулардан аулақ болу;
3. Позаның, тепе-теңдіктің және икемділіктің жақсаруы, өйткені бұл сіздің омыртқаңызды түзу ұстауыңызды талап етеді;
4. Бұлшықет күші мен төзімділікті арттырыңыз, негізінен қолдың, аяқтың және іштің;
5. Аяқтың ісінуін азайтыңыз, өйткені бұл тобық айналасында жиналатын сұйықтықты ағызуға көмектеседі;

Сонымен қатар, суда жүгіру релаксацияны тудырады және әл-ауқат сезімін тудырады, бұл мазасыздық пен депрессияға ұшыраған адамдарға көмектеседі.

Су ағызу барлық жастағы адамдарға пайда әкелуі мүмкін, бірақ ол әсіресе қолайлы:

• Отырықшы адамдар, физикалық белсенділікті бастағысы келетіндер;
• Кім артық, өйткені бұл жарақаттанудың алдын алады;
• Қарттар, өйткені физикалық күш-жігерді оңай басқаруға болады және артрит немесе артроз қаупін азайтады;
• Менопауза өйткені ол жылуды азайтады;
• Созылмалы ауруы бар науқастар, фибромиалгиямен;
• Жүкті, өйткені судағы дене салмағы аз.

Алайда, кез-келген жағдайда, су жарыстарын бастамас бұрын, дәрігерге барып, анализдер жасаңыз және жаттығуға дайын екеніңізді біліңіз.

Су жарысын қалай бастауға болады

Жарысты суда бастау үшін су деңгейі ең көп дегенде тізеңізге дейін болатын немесе жағажайдың таяз бөлігінде орналасқан бассейнді іздеңіз. Судың биіктігі неғұрлым жоғары болса, жаттығу соғұрлым қиын болады, сондықтан ең оңайынан бастаңыз.

Баяу жүгіре бастаңыз, бірақ жылдамдықты сақтаңыз. Аптасына екі рет жаттығудан бастаңыз, ұзақтығы 20 минут. Екінші аптадан бастап судың қарқындылығын аптасына 3 рет 40 минутқа дейін көбейтіп, біртіндеп арттырыңыз.

Сонымен қатар, ылғалдандыруды қамтамасыз ету үшін суды немесе изотоникалық типтегі гаторад түрін ішу маңызды және сіз әлі де жүгіруге дайын боласыз. Мына бейненің рецептімен танысыңыз:

Егер сізге осы мақала ұнаған болса, оқыңыз:

• Майды жағуға арналған жаттығу