Салмақты жоғалту үшін кокос ұнын қалай пайдалануға болады

Мазмұны

• Тамақтану туралы ақпарат
• Кокос ұнымен құймақ
• Үйдегі гранола

Артық салмақтан арылуға көмектесу үшін кокос ұнын кәдімгі бидай ұнының бір бөлігін немесе барлығын алмастыра отырып, торт пен бисквит рецептеріне қосуға болатындықтан басқа, жемістермен, шырындармен, дәрумендермен және йогурттармен бірге пайдалануға болады.

Кокос ұны салмақты жоғалтуға көмектеседі, өйткені ол талшықтарға бай, бұл қанықтылық сезімін жоғарылатады және тамақтағы көмірсулар мен майлардың әсерін төмендетеді.

Сонымен қатар, ол денсаулыққа пайдалы басқа да пайда әкеледі, мысалы:

• Гликемияны бақылауға көмектесіңіз, өйткені ол талшыққа бай және диабетиктер қолдана алатын гликемиялық индексі төмен;
• Құрамында глютен жоқ және оны целиакиямен ауыратын науқастар іше алады;
• Іш қатумен күресіңіз, өйткені ол ішектің транзитін жеделдететін талшықтарға бай;
• Нашар холестерин мен триглицеридтерді төмендетуге көмектесіңіз.

Осы артықшылықтарды алу үшін сіз күніне шамамен 2 ас қасық кокос ұнын тұтынуыңыз керек.

Тамақтану туралы ақпарат

Төмендегі кестеде 100 г кокос ұнының қоректік мәліметтері көрсетілген.

Пайдасынан басқа, 1 шай қасық кокос ұнының тағамға қосылуы тамақтың гликемиялық индексін төмендетуден басқа, қанықтылықты арттыруға және аштықты бақылауға көмектеседі. Толығырақ: Гликемиялық индекс - бұл не екенін және сіздің аппетитіңізге қалай әсер ететінін біліңіз.

Кокос ұнымен құймақ

Құрамы:

• 2 ас қасық кокос майы
• 2 ас қасық сүт
• 2 ас қасық кокос ұны
• 2 жұмыртқа
• ½ шай қасық ашытқы

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді біртекті қоспасы алынғанша блендерде шайқаңыз. Құймақты зәйтүн майымен тамшылап майланған майсыз майлыққа салыңыз. Бір-екі порция жасайды.

Үйдегі гранола

Құрамы:

• 5 ас қасық кокос ұны
• 5 туралған Бразилия жаңғақтары
• 10 туралған бадам
• 5 ас қасық киноның үлпектері
• 5 ас қасық зығыр ұны

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді араластырыңыз және шыны ыдыста тоңазытқышта сақтаңыз. Бұл граноланы жемістермен, дәрумендермен, шырындармен және йогурттармен бірге тағамға қосуға болады.

Салмақты жоғалту үшін кокос майын қалай алуға болатынын қараңыз.