Рападура қантқа қарағанда жақсы
Мазмұны
Рападура - қант қамысы концентрацияланған шырыннан жасалған тәтті және ақ қанттан айырмашылығы кальций, магний, темір және калий сияқты қоректік заттарға бай.
30 г рападураның кішкене бөлігі шамамен 111 Ккал құрайды, ал идеал - салмақ салмас үшін тәулігіне сол мөлшерде ғана тұтыну. Жақсы кеңес - рападураны түскі ас сияқты үлкен тамақтанғаннан кейін бірден жеу керек, әдетте салатты негізгі тағамға жейсің, бұл рападура тәтті әкелуі мүмкін майдың шығуын азайтуға көмектеседі.
Рападураның артықшылықтары
Құрамында дәрумендер мен минералдардың мөлшері бар, рападураны қалыпты тұтыну келесідей пайда әкеледі:
- Көбірек беріңіз жаттығуға арналған энергия, калорияға бай болғаны үшін;
- Анемияның алдын алыңыз, өйткені оның құрамында темір және В дәрумендері бар;
- Жұмысын жақсарту жүйке жүйесі В тобындағы витаминдердің болуына байланысты;
- Құрысулар мен остеопороздың алдын алыңыз, өйткені оның құрамында кальций мен фосфор бар.
Жаңғақтар, кокос және жержаңғақ сияқты құнарлы тағамдарды қосатын қоңыр күріш денсаулыққа одан да көп пайда әкеледі, бірақ оны тұтыну күніне аз мөлшерде, әсіресе жаттығудан бұрын немесе кейінгі уақытта жасалуы керек екенін есте ұстаған жөн. немесе 1 сағаттан астам уақытқа созылатын ұзақ жаттығулардан алынған табиғи энергия ретінде. Табиғи қанттар мен тәттілендіргіштер туралы көбірек біліп, қайсысын таңдау керектігін біліңіз.
Тағамдық құрам
Келесі кестеде әрқайсысының қоректік заттарын салыстыру үшін 100 г рападура мен ақ қанттың тағамдық құрамы көрсетілген:
| Саны: 100 г. | Рападура | Ақ қант |
| Энергия: | 352 ккал | 387 ккал |
| Көмірсулар: | 90,8 ккал | 99,5 г. |
| Ақуыз: | 1 г. | 0,3 г. |
| Май: | 0,1 г. | 0 г. |
| Талшықтар: | 0 г. | 0 г. |
| Кальций: | 30 мг | 4 мг |
| Темір: | 4,4 г. | 0,1 мг |
| Магний: | 47 мг | 1 мг |
| Калий: | 459 мг | 6 мг |
Денсаулығыңыз жақсы болғанымен, қоңыр қантты артық тұтынуға болмайтынын есте ұстаған жөн, өйткені бұл салмақ, триглицеридтер, жоғары холестерол және қандағы глюкоза сияқты проблемалардың туындау қаупін арттыруы мүмкін. Оны қант диабетімен, жоғары холестеринмен және бүйрек ауруымен ауыратын адамдар ішпеуі керек.
Рападура жаттығу кезінде көбірек қуат береді
Рападура ұзақ уақыт жаттығулар кезінде, мысалы, ұзақ қашықтыққа жүгіру, педальмен жүру, ескек есу және спорттық жекпе-жектер кезінде энергия мен қоректік заттардың жылдам көзі бола алады. Ол жоғары гликемиялық индекске ие болғандықтан, рападурадан алынған қант энергиясы ағзаға тез сіңеді, бұл сіздің іштің ауырлығын сезінбестен жаттығу көрсеткіштерін сақтауға мүмкіндік береді.
Осылайша, 1 сағаттан астам уақытқа созылатын жаттығуларда тер мен жоғалған энергия мен минералды заттардың орнын толтыру үшін сіз 25-тен 30 г-ға дейін рападура іше аласыз. Рападурадан басқа, қант қамысы шырынын энергияны тез ылғалдандыру және толықтыру стратегиясы ретінде де қолдануға болады. Жаттығуға дейінгі және кейінгі жаттығуларда не жеуге болатындығы туралы кеңестерді қараңыз.
Төмендегі бейнені қараңыз және жаттығуды жақсарту үшін үйдегі энергетикалық сусынды қалай жасау керектігін қараңыз:
Бөлу
COVID-19 вакцинасы қаншалықты тиімді?