Олимпиадашының айтуы бойынша шаңғы жарысының басты артықшылықтары

Мазмұны

• Бұл жылдам, толық дене жаттығулары.
• Бұл сіздің жүрегіңіздің денсаулығын жақсартады.
• Бұл сіздің буындарыңызға оңай және сүйектеріңізге пайдалы.
• Бұл сіздің координацияңызды және ептілікті жақсартады.
• Сіз оған кез келген жаста кіре аласыз.
• Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады.
• үшін шолу

Ұнтақтың бірінші қабаты мұздатылған жерге түскен сәттен бастап маусымның соңғы үлкен балқымасына дейін шаңғышылар мен сноубордшылар қарға толы көңіл көтеру үшін беткейлерді жинайды. Суық мезгілде спорттың бұл түрі сіздің теріңізді кетіруге және басыңызды тазартуға көмектесетініне сенімді болсаңыз да, шаңғымен сырғанау-мүмкін маусымның кемшілігі-сіздің уақытыңызға лайықты.

Тау шаңғысынан айырмашылығы, шаңғы жарысы сізді А нүктесінен В нүктесіне дейін жеткізу үшін төбеден құлау емес, өз күшіңіз бен күшіңізге сүйене отырып, салыстырмалы түрде жазық рельеф арқылы сырғанауды қамтиды. Шаңғышылар әдетте шаңғылармен жүгіріп жүргендей аяқтарыңызды алға және артқа жылжытуды бастайды, ал конькимен жүгірудің күрделірек әдісі-мұзда сырғанау тәрізді қозғалыста аяғыңызды бүйірден жылжытуды қамтиды. Екі стильдің нәтижесі: өте ауыр жаттығу,-дейді шаңғышы-2018 Олимпиадашы, әлем чемпионатының екі дүркін жеңімпазы Рози Бреннан.

Мұнда ол шаңғы жарысының физикалық және психикалық денсаулығына ең үлкен пайдасын көрсетеді. Егер сіз осы қыста шаңғы тағып, екі сырық алуға толықтай сенімді болсаңыз, Бреннан жабдықты жалға алуға, сабақ алуға және соқпақтармен жүруге болатын жергілікті солтүстік орталықты табуды ұсынады.

Бұл жылдам, толық дене жаттығулары.

Қар басқан соқпақтармен сырғанау оңай емес болып көрінуі мүмкін, бірақ сеніңіз, бұл көрінгеннен әлдеқайда ауыр. «Мен үшін шаңғымен сырғанаудың ең жақсы жағы-бұл сіздің бұлшық еттеріңіздің әрқайсысында жұмыс істейді»,-дейді Бреннан. «Сондықтан бұл ең қиын спорт түрлерінің бірі сияқты». Трицепс пен латтың тіректерін жерге түсіріп, алға қарай жылжытады; аяқтарыңыз денеңізді және шаңғыларды қозғалысқа келтіреді; сіздің жамбасыңыз бен бөксеңіз сізді тұрақты ұстау үшін жұмыс істейді; және сіздің өзегіңіз дененің жоғарғы бөлігінен шығаратын қуатты аяғыңызбен және шаңғыларға беруге көмектеседі, - деп түсіндіреді ол. (Қатысты: Неліктен барлық жүгірушілерге тепе -теңдік пен тұрақтылық бойынша жаттығулар қажет)

Сіз әрбір бұлшықетті соқпақпен күресуге шақырғандықтан, сіз сонымен бірге «абсурдты калорияларды» жағасыз, бұл оны өте тиімді жаттығуға айналдырасыз, деп қосады Бреннан. Шындығында, журналда жарияланған зерттеу Спорт ғылымы және медицина журналы бір сағаттық шаңғы тебу екі жарым сағаттық тау шаңғысымен бірдей көп калорияларды жағатынын анықтады. (Денеңізді жылжыту тек калорияларды жағу ғана емес.)

Бұл сіздің жүрегіңіздің денсаулығын жақсартады.

Шаңғымен сырғанау бұлшықетті күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар аяғыңызды үнемі алға қарай жылжытып, қарды таяқпен алып жүру де жүрегіңізді қандырады, сондықтан бұл спорт қысқы аэробты жаттығулардың «алтын стандарты» болып саналады. Журналдағы зерттеуге сәйкес, әлемдік деңгейдегі шаңғышылар VO₂ ең жоғары мәндерге ие. Спорт пен жаттығудағы медицина мен ғылым. ICYDK, VO₂ max (оттегінің максималды шығыны) - бұл қарқынды жаттығулар кезінде адам пайдалана алатын оттегінің ең жоғары мөлшері. Вирджиния университетінің медицина мектебінің мәліметінше, адам қаншалықты көп оттегі қолдана алатын болса, соғұрлым көп энергия шығара алады және соғұрлым ұзақ жұмыс жасай алады. (FYI, сіз осы кеңестердің көмегімен дауыс деңгейіңізді арттыра аласыз.)

Сонымен қатар, жоғары VO₂ max-бұл күшті кардиореспираторлық фитнес немесе жүрек, өкпе және қан тамырларының ұзақ уақыт аэробты жаттығулар кезінде оттегіне бай қанды бұлшықеттерге айдау қабілетінің көрсеткіші. АҚШ -тың Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінің мәліметінше, бұл кардиореспираторлық фитнеспен айналысу өте маңызды, әсіресе оның төмен деңгейі жүрек ауруының даму қаупін арттыруы мүмкін. «Сізде бар әрбір бұлшықетті қолданған кезде, сіздің жүрегіңіз бұлшықеттеріңізге оттегіні жеткізу үшін көп қан сорады, сондықтан жүрек күшейеді, ал өкпе оны күшейтеді», - деп қосты Бреннан. «Менің ойымша, жүрек-қан тамырлары денсаулығы спорттың ең үлкен пайдасы болуы мүмкін».

Бұл сіздің буындарыңызға оңай және сүйектеріңізге пайдалы.

Жүгіру, би билеу және баспалдақпен өрмелеу сияқты, шаңғымен жүгіру-бұл салмақты көтеретін аэробты жаттығу, демек сіз аяғыңыздан тұрасыз, ал сүйегіңіз сіздің салмағыңызды үнемі қолдайды. Бреннанның айтуынша, бұл белсенділік бұлшық еттерді құруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар бұл минералды жоғалтуды бәсеңдетуі мүмкін - бұл сүйектерді әлсірететін және олардың сыну қаупін арттыратын құбылыс - аяқтарыңызда, жамбастарыңызда және төменгі иіру, Майо клиникасы.

Сіз өтіп бара жатқан оралған ұнтақ бірнеше артықшылықтармен бірге келеді. Бреннан: «Сіз қардың үстінде болсаңыз, жүгіру сіздің буындарыңыздың соғылуына теріс әсер етпейді»,-дейді. Шын мәнінде, журналда жарияланған шағын зерттеу Спорт пен жаттығудағы медицина мен ғылым шаңғы жарысы жүгіруден гөрі төменгі жамбас буындарына аз күш түсіретінін анықтады. АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінің мәліметінше, аз әсер ететін әрекеттер кезінде дене аз стресске ұшырайды, бұл жарақат алу қаупін азайтады, әсіресе артриті бар адамдарда. (Қатысты: Ханна Дэвистің бұл қуат тізбегі аз әсер етеді, бірақ ол сізді әлі де терлейді)

Шаңғымен сырғанаудың ең жақсы жағы-бұл сіздің бұлшық еттеріңіздің әрқайсысында жұмыс істейді. Бұл спорттың ең қиын түрлерінің бірі сияқты.

Рози Бреннан

Бұл сіздің координацияңызды және ептілікті жақсартады.

Шаңғымен жүгіру жолында жүру үшін әр полюсті қарама-қарсы шаңғымен синхронда ұстау керек, сонымен бірге әр қадамда салмақты бір шаңғыдан екіншісіне ауыстыру керек,-дейді Бреннан. (Мәселен, сіз оң аяғыңызбен қадам жасағанда, сіз сол полюспен жерді итересіз және бір уақытта барлық салмағыңызды оң аяғыңызға ауыстырасыз.) Бұл екі әрекеттің екеуі де біршама маңызды үйлестіруді қажет етеді, деп қосады ол. «Менің ойымша, біреудің шаңғы кигеннен бастап, осы деңгейге жету үшін [барлық салмағыңызды ауыстыру] шынымен жақсы жетістік және спорт пен өмірдің барлық аспектілеріне көмектесетіні сөзсіз», - дейді ол.

Сонымен қатар, шаңғымен сырғанау үнемі ептілікті тексереді және жақсартады. Шамамен алты фут шаңғымен сырғанау кезінде, әсіресе бұрышты айналдырып немесе шаңғымен сырғанап жүргенде, шапшаң және жылдам қадам басуы керек, - деп түсіндіреді Бреннан. «Тау шаңғысынан айырмашылығы, бізде металл жиектер жоқ, сондықтан бұрышты айналып өту керек болғанда, оған еңкейіп, әдемі бұрылысты кесуге болмайды, дейді ол. «Біз шынымен қадам жасап жатырмыз, сіз хоккейшіге немесе басқа нәрсеге ұқсас осы кішкентай қадамдарды жасайсыз. Мұның бәрі ептілік ».

Сіз оған кез келген жаста кіре аласыз.

Гимнастика мен конькимен сырғанаудан айырмашылығы, сіз әдетте жас кезіңізде жаттығатын спорт түрінен, шаңғы жарысын өміріңіздің кез келген нүктесінде оңай алуға болады. Мысалы, Бреннанның анасы бұл спортпен 30 жасында айналысқан, ал Бреннан өзі 14 жасқа дейін айналыспаған. «Шеберлікті үйренуге уақыт бөлген жөн, өйткені сіз оны өмір бойы жасай аласыз», - деп түсіндіреді ол. «Ал сіздің буындарыңызға және сол сияқты нәрселерге қаншалықты аз әсер ететіндіктен, менің әжем шаңғы тебуге шығады - ол жақында 90-ға толды». (Қатысты: Ойын ойнау өмірде жеңіске жетуге қалай көмектеседі)

Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады.

Шаңғыларыңызды байлап, табиғатқа ену арқылы сіз кернеуді жеңілдетіп, көңіл -күйді көтере аласыз. Нью-Йорк штатының қоршаған ортаны қорғау департаментінің мәліметі бойынша, зерттеулер орманда жаттығу жасау, тіпті жай отыру және ағаштарға қарау да қан қысымын және стресске байланысты кортизол гормондары мен адреналин деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. «Бұл жай ғана күнделікті өмірдің күйбең тірлігінен, іште қалып қоюдан, үйден жұмыс істеуден немесе осы күндері адамдар қиналып жатқан кез келген нәрседен құтылу», - деп қосады Бреннан. «Бұл өте төмен және өте пайдалы. Егер сізде бір сағат қана болса, сіздің миыңызға сыртқа шығудың пайдасы, жаттығу залына барудан немесе гаражда жаттығу жасаудан гөрі жақсы ». (Жаттығуды ашық ауада өткізу үшін сенімдірек болуы керек пе? Тек осы артықшылықтарды қараңыз.)

Шаңғымен сырғанаудың өзіндік психикалық денсаулыққа тигізетін пайдасы да бар. «Маған шаңғы тебуді ұнататын нәрсе – мен жай ғана шаңғыларымды киіп, орманға шыға аламын және қарда сырғанау сезімін сезіне аламын, бұл сізге аздап еркіндік сезімін береді», - дейді ол. «Бұл ырғақты, сондықтан сіз өз ойларыңызды өңдей аласыз және таза ауадан, табиғаттан және айналаңыздағы барлық сұлулықтан ләззат ала аласыз».

үшін шолу