Үйде велосипедке арналған сыныптың артықшылығы: олар типтес бола ма?

Мазмұны

• Сіздің денеңізге пайдасы
• Ғимараттың беріктігі
• Жүрек-қан тамырларының пайдасы
• Калорияларды күйдіріңіз
• Жабық велосипедте қандай бұлшықеттер қолданылады?
• Дұрыс сәйкестікті табу
• Сізге сабақ өткізу
• Үйде цикл
• Шарттарыңыз бойынша айналым
• Жабық велоспорттың артықшылықтары
• Жеке нұсқаулық
• Қолдаушы фитнес қауымдастығы
• Сіздің ойыңызды педальға кеңейту
• Ақыл-ой күшін қалыптастырыңыз
• Жеңіл велосипедпен жүріңіз
• Баланста бол
• Сынып жоқ және болмайды
• Ұқыпты бол
• Орнатыңыз
• Гидрат
• Электрониканы жоғалтыңыз
• Сіздің жамбасыңызға іліңіз
• Сыныптағы жайлылық туралы кеңес
• Тәуекелдер
• Ұшып кету

Жабық велосипед сабақтары өте қызықты болғандықтан өте қиын. Сыныптың артықшылығы салмақ жоғалту, жақсартылған күш және шыдамдылықты қамтиды.

Бұл артықшылықтар ішкі велосипед сабақтарын басқа кардио және қарсылық жаттығуларымен біріктірген кезде күшейтіледі, бірақ сіз өзіңіздің негізгі жаттығуларыңыз ретінде ішкі велосипед класын оңай пайдалана аласыз.

Әсіресе сіздің бюджетіңізде болса және сізге ұнайтын нәрсе бар деп ойласаңыз, үй ішінде велосипед тігуді ойластырған жөн.

Сіздің денеңізге пайдасы

Үй ішінде велосипедпен жүру өте қиын, бұл сіз нәтиже көретіндігіңізді білдіреді, әсіресе тұрақты сабақтарға қатысатын болсаңыз.

Барлық артықшылықтарға қол жеткізу үшін аптасына үш-алты сабаққа жалпы 150 минут уақыт бөлу керек. Фитнес мақсаттарыңыздың барысын бақылау үшін журнал немесе қолданбаны пайдаланыңыз.

Ғимараттың беріктігі

Күшті жақсарту үшін аптасына кемінде 150 минут велосипедпен жүруді жоспарлаңыз. Нәтижелерді бірнеше апталық тұрақты сабақтардан кейін көруге болады, бірақ нәтижелерді сақтау үшін сабақтарды жалғастыру керек.

Жүрек-қан тамырларының пайдасы

Үйде велосипед жасау - жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартудың керемет тәсілі. Бұл кардионың жүгіру, жүзу және эллиптикалық жаттығулар сияқты басқа түрлеріне ұқсас. Бұл кардиологиялық жаттығуды буындарына қатты қысым жасамай-ақ алғысы келетіндерге өте ыңғайлы.

2017 ж. Орта мектеп оқушыларының шағын зерттеуі ғимарат ішінде велосипедпен жүру дене шынықтыруды жақсартуда велосипедпен жүруден гөрі жақсы екенін анықтады.

Калорияларды күйдіріңіз

Жабық велосипед сабақтары калорияларды жағудың тамаша тәсілі. Сабақтың қиындығы мен ұзақтығына байланысты сіз әр сабаққа 400-ден 600 калорияға дейін жағуға болады. Салмақ жоғалту нәтижелерін көру үшін сабаққа аптасына үш-алты рет келуіңіз керек.

2018 жылғы зерттеу үйде велосипедпен жүру және күш жаттығулары диеталық әдеттерді өзгертпестен төзімділік пен күшке оң әсер ету үшін жеткілікті екенін анықтады.

Көптеген көмірсулар мен ақуыздардан тұратын пайдалы диетаны ұстану жақсы идея болып табылады. 2010 жылы жүргізілген зерттеуде салмақ жоғалтуды жоғарылататын және HDL холестерин деңгейін жоғарылататын төменгі калориялы диетамен бірге велосипедпен жүру анықталды.

Жабық велосипедте қандай бұлшықеттер қолданылады?

Жабық велосипед - бұл бүкіл денеге арналған жаттығулар және барлық негізгі бұлшықет топтарында жұмыс істейді. Мұнда жеті бағыт жұмыс істейді және сіз велосипед кезінде оларды қалай қолданасыз.

• Негізгі. Сіздің денеңізді бүкіл сынып ішінде тұрақтандыру үшін өзегіңізді қолданыңыз, бұл жалпы тепе-теңдікке қол жеткізуге көмектеседі, әсіресе тұрғанда.
• Жоғарғы дене. Велосипедте өзіңізді қолдау үшін жоғарғы денеңізді қолданыңыз. Кейбір сабақтарда гантельдер немесе қарсылық жолақтарын қолдану арқылы жоғарғы дене жаттығулары бар.
• Артқа. Сабақ барысында омыртқаңызды мықты, тұрақты етіп ұстаңыз, бұл сіздің артқы бұлшықеттеріңізді нығайтуға және сергітуге көмектеседі.
• Глиталар. Әр сорғымен жұмыс істейтін глуталарыңызды сезініңіз, әсіресе сіз орныңыздан тұрып, көлбеу жасаңыз немесе қарсыласуды арттырыңыз.
• Квадрицептер. Сіздің квадрицептеріңіз күшті, тондалған аяқтарға апаратын төбелерге көтерілгенде қолданылатын негізгі бұлшықеттер болады.
• Хамстрингтер. Велосипед велосипедтерін нығайтуға және босатуға көмектеседі, олар әр циклмен педальды жоғары көтереді және буындарыңызды тұрақтандырады.
• Төменгі аяқтар. Сіз өзіңіздің бұзауыңызды әр циклмен жұмыс істейсіз, бұл велосипедпен жүру кезінде және күнделікті жаттығулар кезінде аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды қорғауға көмектеседі.

Дұрыс сәйкестікті табу

Сабақ туралы шешім қабылдағанда бірнеше мәселені ескеру қажет. Сізге резонанс беретін нұсқаушыны табу маңызды.

Сабақтардың құрылымы туралы түсінік алу үшін әртүрлі оқытушылармен бірнеше сабақ өткізіңіз. Сынып көлемін ескеріңіз, өйткені сіз аз оқитын оқушылармен бірге сабақтарда жеке нұсқау ала аласыз.

Белгілі бір аспектіні көздейтін немесе оны араластыратын сыныпты таңдаңыз. Кейде сыныптар жылдамдық, төзімділік немесе қуат сияқты категорияларға топталады.

Фьюжн сыныптары жабық велосипедпен жүреді:

• бокс
• Пилатес
• барр
• тізбектер
• жүктеу лагері
• HIIT (жоғары интенсивті жаттығулар)
• ойын

Бағаны ескеріп, сіздің бюджетіңізде бар-жоғын шешіңіз. Сабақтардың көпшілігі шамамен 25 АҚШ долларын құрайды, және сіз әдетте пакетті сатып алу арқылы жақсы келісімге қол жеткізе аласыз. Стандартты сабақ 45 минутты құрайды, бірақ сынып ұзақтығы әртүрлі болуы мүмкін.

Сізге сабақ өткізу

Спорт залдарының көпшілігі жабық велосипед сабақтарын ұсынады, және сіз өзіңіздің аймағыңыздағы адамдарды іздей аласыз.

MINDBODY сияқты қосымшаны пайдалану саяхаттап жүргенде немесе жаңа аймақта болғанда пайдалы. SoulCycle - түпнұсқа бутик студияларының бірі және оны Солтүстік Американың көптеген ірі қалаларында кездестіруге болады.

Басқа танымал киностудияларға мыналар кіреді:

• ЦиклБар
• Теңелу
• Ұшқыш
• Цик

Үйде цикл

2245 доллар тұратын инвестиция үшін сіз өз Peloton велосипедін сатып алып, үйде видео ағынмен сабақ жүргізе аласыз.

Шарттарыңыз бойынша айналым

Мұның бәрі жеке талғам мен қалауыңызға байланысты.

Егер сіз хош иісті сүлгілерді, денеге арналған шашыратқыштарды және бу бөлмесін ұсынатын бути спорт залындағы сабақтарға қатысқыңыз келсе, мұны жасаңыз, әсіресе егер бұл сізді жиі жаттығуға итермелесе. Егер жалаңаш сүйектерге арналған тренажер сіздің стиліңіз болса және сіз оны тамашалау үшін барсаңыз, онда барыңыз.

Стационарлық велосипедке қол жеткізе отырып, сіз өзіңіздің жеке жоспарыңызды жасай аласыз.

Жабық велоспорттың артықшылықтары

Жеке нұсқаулық

Велосипед тебуге қарсы емес, сыныпты алып жүру сізге қауіпсіз және дұрыс мінгеніңізге көз жеткізетін нұсқаушы бардың пайдасы бар. Бұл жарақаттануды болдырмауға көмектеседі және сізге барлық мүмкіндіктеріңізбен жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Қолдаушы фитнес қауымдастығы

Сізде жаңа адамдармен танысу және қоғамдастық сезімін қалыптастыру мүмкіндігі бар. Топтың энергиясы сізге өзіңізді қатты итермелеуге көмектеседі. Сабақтан кейін бидай астығын атуға болатын бірнеше достармен кездесуге болады.

Сіздің ойыңызды педальға кеңейту

Шулы әуен тыңдап, нұсқаушының нұсқауын орындау кезінде топпен жұмыс ақыл-ойды тізімдерден, ақыл-ой циклдарынан және ми кеңістігін құрайтын кез-келген нәрседен босатуға көмектеседі. Сіздің ақыл-ойыңызға үзіліс бергеннен кейін сіз өзіңізді сергектік пен қуатқа бөленуіңіз мүмкін.

Ақыл-ой күшін қалыптастырыңыз

Физикалық түрде жасайтын нәрселеріміздің көпшілігі біздің ойларымыз жасай алатын нәрседе жатыр. Өзіңіздің қабілеттеріңізді көре отырып, өзіңіздің қабілеттеріңізден асып, өзіңіздің қабілеттеріңізге деген сенімділікті арттырып, өміріңіздің басқа салаларында өзіңізді қатты итермелеуге болады.

Жеңіл велосипедпен жүріңіз

Келесіде сіздің досыңыз велосипедпен табиғатта немесе қала арқылы жүруді сұрағанда, сіз «иә» деп құлшыныс танытуыңыз мүмкін. Өзіңізді ішкі велосипед сабақтарында максимумға итеріп жібергеннен кейін, велосипедпен серуендеу жайбарақат, жағымды іс-әрекетке айналуы мүмкін, сонымен қатар, сіз мінуге жақсы үйренесіз.

Баланста бол

Стационарлық велосипедпен жүру жарақат алу қаупін азайтады және құлап қалуға бейім етеді, бұл тепе-теңдік мәселесі бар адамдар үшін өте қолайлы. Бұған ауырсынуға байланысты белсенді емес болғаннан кейін тепе-теңдік қиындықтары болуы мүмкін остеоартрит және ревматоидты артриті бар адамдар кіреді.

Сынып жоқ және болмайды

Мұнда сыпайы болу үшін және жаттығудан барынша пайда алу үшін жабық велосипед сабағында жасайтын және жасамайтын нәрселер туралы бірнеше ескерту берілген.

Ұқыпты бол

Сабақтағы сабаққа кедергі келтірмеу үшін уақытында болыңыз. Егер сіз үйде велосипедпен жүруді үйренсеңіз, велосипедті орнатуға көмек қажет болса немесе нұсқаушыға жарақат немесе медициналық жағдай туралы сөйлесу қажет болса, ерте келіңіз.

Егер сіз сабақтан ертерек шығуыңыз керек болса, оны алдын-ала ұйымдастырып, есіктен велосипед таңдаңыз.

Орнатыңыз

Велосипедке арналған орындықтар мен рульдердің дұрыс орналасқанына көз жеткізіңіз. Егер сенімді болмасаңыз, нұсқаушыдан көмек сұраңыз.

Гидрат

Өзіңіздің сұйық ойыныңызда болыңыз. Сұйықтықты толтыру үшін бұрын, жаттығу кезінде және сабақтан кейін көп мөлшерде су ішіңіз.

Электрониканы жоғалтыңыз

Сабақ кезінде құлаққапты, телефонды немесе от жағуды қолданбаңыз. Жүруге назар аударыңыз және берілген музыканы және ауызша нұсқауларды тыңдаңыз.

Сіздің жамбасыңызға іліңіз

Тікелей тұру үшін барлық кеңестерді ұмытып кетіңіз, өйткені бұл сіздің тізеңіз бен арқаңызды зақымдауы мүмкін. Жоғарғы денеңізді жамбастарыңыздың алдына әкелу үшін жамбастарыңызға бүгіңіз. Сонымен қатар, өзіңізді шаршатпау және ашуланбау үшін иығыңызды құлақтарыңыздан тартып алыңыз.

Сыныптағы жайлылық туралы кеңес

Егер сіз велосипедпен шұғылданып жүрсеңіз, отырғыштың қақпағын немесе сапалы велосипед шорттарын алу біршама жайлылық тудыруы мүмкін, сондықтан сіз жаттығулардың барлығын тиімді пайдалануға көңіл бөле аласыз.

Тәуекелдер

Өзіңізді тым қатты итермеуге тырысыңыз, әсіресе басында. Сабақтан қалуға тырыса отырып, өзіңіздің денеңізді тыңдауыңыз керек. Егер сізде велосипедке кедергі келтіретін жарақаттар немесе медициналық мәселелер болса, бұл өте маңызды.

Велосипедтің әр сеансына дейін көп мөлшерде су ішуге тырысыңыз. Алдыңғы және кейінгі күндерде су ішу сізге ылғалдандыруға көмектеседі.

Егер сізде жұмыс бар болса, онда сіз көп уақытты өткізіп отырсаңыз, велосипедпен айналысуға арналған сабақтарды басқа жаттығулармен, мысалы, созылу, күш пен қарсыласуға арналған жаттығулармен және денеңізді толықтай қозғалысқа келтіретін жаттығулармен теңестіріңіз.

Орташа көзқараспен қарау - қауіпсіз болудың және жарақаттанудың алдын-алудың ең жақсы тәсілі. Өзіңізді тым тез итеріп, күйіп қалмау үшін баяу құрыңыз.

Алғашқы бірнеше сабақтардан кейін қатты шаршау және ауыру сезімі қалыпты жағдай, бірақ сіз велосипедтің ұзақ және қарқынды кезеңдеріне төтеп бере алатындығыңыз мүмкін. Егер сізде алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Ұшып кету

Үйде велосипед жасау сіздің дене шынықтыру қабілетіңізді күшейтіп, жүрек-тамыр төзімділігі арқылы жақсартады. Сабақтар сонымен қатар сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, сау және жағымды іс-әрекетті қамтамасыз етеді.

Жабық велосипед сабақтары қымбат жағында болуы мүмкін, әсіресе егер сіз танымал нұсқаушы мен арнайы жабдықты таңдасаңыз, бірақ артықшылықтар оның құнын кетіре алады.

Нәтижелерді көру үшін бірнеше ай бойы аптасына үш-алты сабақтан өтуді міндеттеңіз. Пайдасын жинауды жалғастыру үшін сабақтарды жалғастырыңыз.