Неліктен барлық жүгірушілер йога мен барремен айналысуы керек?

Мазмұны

• Жүгіру үшін маңызды бұлшықеттерді күшейтіңіз
• Жүгіру жарақаттарының алдын алу
• Психикалық күшті қалыптастырыңыз
• үшін шолу

Бірнеше жыл бұрын сіз барр немесе йога сабақтарында көптеген жүгірушілерді таппаған боларсыз.

«Йога мен барре жүгірушілер арасында шынымен тыйым салынған сияқты көрінді», - дейді Бостонда орналасқан элиталық жүгіруші, жүгіру жаттықтырушысы және йога нұсқаушысы Аманда Медбике. Жүгірушілер көбінесе йогаға жеткілікті икемді емес сияқты сезінді, ал Барре келіп-кететін сәнді бутик-студия класы болып көрінді, дейді ол.

Бүгін? YouTube -тегі сенсациялар «жүгірушілерге арналған йоганы» өте көп ізденетін нәрсеге айналдыруға көмектесті. Жүгіруге арналған сабақтар көптеген жүгірушілерді жарақатсыз және психикалық және физикалық тұрғыдан мықты етіп, тәжірибені сарапшы еместерге қол жетімді етті. Barre3 сияқты студиялар өздерінің онлайн жаттығуларын танымал жүгіру платформасы Strava қолданбасымен синхрондаған.

«Біздің ең ынталы клиенттеріміздің кейбірі-жүгірушілер, олар уақыттарын жақсартты, бірақ сонымен бірге физикалық ауырулар мен жарақаттармен жұмыс жасады, бұл олардың жүгіруге қуаныш әкелетін мүмкіндіктерін шектеді»,-дейді негізін қалаушы Сэди Линкольн. және barre3 бас директоры. «Біздің жүгірушілер barre3-ке кросс-жаттығуларға, жарақаттарды қалпына келтіруге, сонымен қатар ақыл-ой күші мен зейінді дамытуға келеді». Оның айтуынша, компанияның көптеген жаттықтырушылары мен нұсқаушылары жүгірушілер.

Әрине, әр** барре мен йога сабағы бірдей жасалмайды, сондықтан егер сіз жұмыс күндерін өзгерткіңіз келсе, жүгірушілерге арналған йога ұсынатын студияны табуға тырысыңыз (немесе ұқсас) . Сізді пікірлес адамдар қоршап қана қоймайды (оқыңыз: кеңейтілген позалар жасайтын тәжірибелі йогистерге толы студия емес), бірақ бұл сабақтар әдетте созылуы немесе ашылуы қажет бұлшықеттерге бағытталған (білесіз бе, жамбас пен тарамыс) - дейді медбике. «Қалпына келтіретін немесе созуға бағытталған йога күш жаттығуларына немесе демалыс күніне тамаша балама ретінде жұмыс істейді».

Жақсы жаңалық мынада: онлайн жаттығулары (мысалы: барлық жүгірушілер мықты болуы керек кросс-тренинг барр жаттығулары) және IRL студияларымен қазір өзіңізге қолайлы сыныпты табудың бұрынғыдан да көп мүмкіндіктері бар. Сізге ұнайтын нәрсені тапқаннан кейін, оны бір айға әдетке айналдыруға тырысыңыз, сонда сіз жаттығуды «шертіп», төмендегі сыйақыларды көре аласыз.

Жүгіру үшін маңызды бұлшықеттерді күшейтіңіз

Жүгірушілер - бұл жүгіруден гөрі көп нәрсені істегені үшін кінәлі болуы мүмкін топ. Йога да, барре де жолда төлейтін кейбір физикалық артықшылықтарды ұсынады.

Біреу үшін: «Барре сабақтары орталыққа бағытталған», - дейді Бекка Лукас, Barre & Anchor, Уэстондағы барр студиясының иесі, МА. «Сіз асқазаныңызды сабақтың басынан аяғына дейін жұмыс жасайсыз».

Бұл маңызды, өйткені күшті өзек күшті жүгіру үшін ең маңызды бұлшықет топтары болып табылады, дейді медбике. журналында жарияланған зерттеуді алыңызБиомеханика журналы, бұл терең негізгі бұлшықеттер жүгіру жүктемесін біркелкі бөлу үшін жұмыс істейтінін анықтады, бұл жақсы өнімділік пен төзімділікке мүмкіндік береді. Йога-негізгі бағытталған қозғалыстарға толы (қайық позасы, жауынгер III және тақталар)-сонымен қатар аб-жаттығуларға толы.

Теңестіру позалары сонымен қатар жүгірушілер жылдам және тиімді қозғалуы керек тобықтағы, аяқтардағы және өзектегі кішкентай, бірақ маңызды бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, деп түсіндіреді медбике. Жүгіруді бір аяқты спорт деп ойламасаңыз да, бұл көп жағдайда. Сіз бір уақытта бір аяғыңызбен түсесіз. Бір аяқты жаттығулар арқылы жұмыс істеу денені жолдағы қозғалыстарға үйретуге көмектеседі.

Жалпы алғанда, дене салмағының құрамдас бөлігімен және сабақта қолданатын жеңіл гантельдер арқылы баррмен йога көптеген жүгірушілер үшін күш жаттығулары бола алады.

Жүгіру жарақаттарының алдын алу

Созуға көңіл бөлу (сіз жиі өткізіп жіберетін нәрсе!) икемділікті жақсартуға, жарақаттануды болдырмауға және қалпына келтіруге ықпал етеді, деп атап өтті Лукас. Линкольн: «Көптеген жүгірушілер бізге бұлшықеттердің осындай теңгерімсіздігімен келеді, біз оларға оларды шешуге көмектесеміз», - деп қосады. «Біз оларға жамбас иілгіштері мен кеудесін ашуға көмектесеміз, сондай-ақ қалып пен теңестіруді жақсарту үшін олардың өзегін, бөкселерін және сіңірлерін нығайтуға көмектесеміз». (Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Әрбір жүгіруден кейін орындау керек 9 жүгіру жаттығуларын орындауды мақсат етіңіз.)

Йога да, барре де аз әсер ететіндіктен, олар жүгірушілердің буындарына өте қажет үзіліс береді, деп түсіндіреді Лукас.

Дегенмен, назар аудару кезіндеалдын алу жарақаттар өте маңызды, Линкольн бұл студиялық сабақтардың тағы бір маңызды артықшылығы бар екенін қосады. «Жүгірушілер үшін жарақат алған кезде жаттығатын жердің болуы маңызды».

Екі жаттығуды да оңай өзгертуге болатындықтан, әдеттегі жүгіруден сақтайтын түзетулер болса, жақсы жаттығуға қол жеткізе аласыз. Линкольн: «Бұл жоғары нәтижелі жүгіру қауымдастығы тарапынан жақсы қабылданған нәрсе», - дейді.

Психикалық күшті қалыптастырыңыз

"Марафоншы ретінде жарыс кезінде психикалық күшті болу өте маңызды. Дене ауыра бастағанда тыныс алу әдістерін немесе мантраларды пайдалана білу керек", - дейді медбике. (Байланысты: Олимпиада жүлдегері Дина Кастор өзінің психикалық ойынына қалай жаттығады)

Йоганың психикалық артықшылықтары өте айқын болып көрінсе де (оқыңыз: Савасанада демалу мүмкіндігі, онда сіз демалып қана қоймай демаласыз), барре сізді психикалық жайлылық аймағыңыздан шығарады, - дейді Лукас. «Сабақтар басынан аяғына дейін ыңғайсыз. Бұл жүгіруге ұқсас болуы мүмкін. Сіздің денеңіз жаттығулардан физикалық пайда көреді, бірақ сіз психикалық жағынан да пайдалы боласыз». Пішін мен тыныс алуға назар аудару ішке қосылуға көмектеседі.

үшін шолу