Ең жақсы кеуде жаттығулары: жақсырақ кеудеге арналған 5 қозғалыс

Мазмұны

• үшін шолу

Әйелдер жиі кеуде жаттығуларынан бас тартады, олар қажетсіз көлемді тудырады деп ойлайды. Алайда, кеуде қуысының жұмысының көптеген артықшылықтары бар, және сіз алады бұл кезде бұлшықетті ұстаңыз. Сіз көптен күткен кездесуге дайындалып жатырсыз ба, әлде жай ғана белбеусіз маусымға дайындалып жатырсыз ба, кеуде қуысын соғуды күтпеңіз.

Бұл жаттығу бұлшықеттердің көбірек тартылуын тудырады, соның нәтижесінде жаттығудан кейін көп калория жұмсалады, сонымен қатар әрбір қозғалыс қысқы киім қорабын сақтау үшін биік сөреге қою сияқты күнделікті іс-әрекеттер үшін күшті болуға көмектеседі. Камисті шығарып, заттарыңызды сенімді түрде бекітіңіз.

Ол қалай жұмыс істейді

Әрбір жаттығу үшін 60 секунд ішінде мүмкіндігінше көп қайталауды орындаңыз. Қозғалыс арасында демалмаңыз.

Сізге қажет болады

Кішкентай сүлгі және ағаш немесе тегіс еден.

1. Қызықты пресс-ауттар: Төрт аяқтан бастаңыз, қолдар түзу және иық ені бөлек, екі қолыңыз орамалға мықтап тіреледі. Денеңізді баяу төмен түсіріңіз, қолдарыңыз бен сүлгіңізді мүмкіндігінше алға қарай қысыңыз, денеңізді бастан тізеге дейін түзу ұстаңыз. Қайтарыңыз және қайталаңыз.

Бапкердің кеңесі: Бұл қозғалыстың дұрыс формасын қамтамасыз ету үшін денеңізді орамалды қаншалықты итеруге болатынына емес, түзу ұстауға назар аудара отырып, өзегіңізбен айналысыңыз.

2. 2 бөлікті сырғытпалар (оң жақта): Төрт аяқтан бастаңыз, қолдар түзу және иық ені, оң қолыңыз орамалға берік. Денеңізді баяу төмендетіңіз, сонымен бірге оң қолыңызды бір уақытта бүйірге созыңыз, денеңізді басынан тізеге дейін түзу сызықта ұстаңыз. Шығарыңыз және қайталаңыз.

Бапкердің кеңесі: Орамалды бастапқыда аздап сырғытыңыз және пішінге назар аударыңыз, себебі бұл жаттығу денені әр түрлі бұрыштарда жұмыс істейді.

3. 2 бөліктен тұратын сырғытпалар (сол жақ): Жаттығуды сол қолмен қайталаңыз.

Жаттықтырушы кеңесі: Артыңыздан біреу тығылып, сізді қорқытты деп ойлаңыз. Бұл сіздің асқазаныңызды қатты және тегіс ұстауға көмектеседі.

4. Балауызды қосу, балауызды өшіру (оң жақта): Аяқты толық созып, қолды тікелей иықтың астына қойып, дәстүрлі итеру позициясында бастаңыз. Орамалды оң қолдың астына қойыңыз. Бір жарылғыш қозғалыста оң қолды сағат тіліне қарсы 30 секунд бойы айналдыра бастаңыз. Содан кейін қалған 30 секундқа сағат тілімен ауысыңыз.

Бапкердің кеңесі: Бұлшықет талшықтарының максималды санын қамтамасыз ету үшін кеуде бұлшықетінің жиырылуына және қысылуына назар аударыңыз, осылайша сіз қозғалысты аяқтағаннан кейін де көбірек калорияларды жағыңыз.

5. Балауызды қосу, балауызды өшіру (сол жақта): Жаттығуды сол қолмен қайталаңыз.

Бапкердің кеңесі: Бұл қозғалыс кеудеге бағытталған болса да, бұл жалпы дене жаттығулары. Сондықтан аяқтарыңызды, иықтарыңызды және қолдарыңызды тартуды ұмытпаңыз. Қысыңыз, сығыңыз және ірімшікпен қоштасыңыз!

үшін шолу