Сарапшылардың пікірінше, үзіліссіз оразаның ең жақсы қосымшалары

Мазмұны

• Үздіксіз ораза ұстауға арналған қосымшалар
• BodyFast
• Fastient
• Нөл
• Фастикалық
• InFasting
• Жылдам әдет
• Қарапайым
• үшін шолу

Арналған қосымша бар бәрі бұл күндері үзіліссіз ораза ұстау да ерекшелік емес. Егер ішектің денсаулығын жақсарту, метаболизмді жақсарту және әсерлі салмақ жоғалту сияқты артықшылықтары бар IF соңғы жылдары танымал бола бастады. Халли Берри және Дженнифер Энистон сияқты танымал жанкүйерлер IF тобында жүрсе де, ол өзінің танымалдылығын сақтауды жалғастыруда.

Бірақ осы жұлдызды сыртқы көріністің артына қараңыз, сонда сіз IF оңай емес екенін көресіз. Нақты әңгіме: Үзіліссіз тамақтану жоспарын ұстану қиын болуы мүмкін. Дегенмен үзіліссіз ораза қолданбалары көмектесе алады.

Біріншіден, тез сергіту: үзіліссіз ораза - бұл ораза мен тамақтанудың белгіленген кезеңдері арасында ауысатын тамақтану үлгісі. Бұл сіздің «тамақтандыру терезесін» қысқа мерзімге біріктіреді, дейді Джейми Миллер, РД, Аризона штатындағы Village Health Clubs & Spas диетологы. Бірақ назар аударыңыз: егер бұл сіздің әдеттегі диеталық жоспарыңыз емес. «Ол қандай тағамдарды жеуге емес, назар аударады қашан Сіз оларды жеп жатырсыз, - деп түсіндіреді ол.

Осыған байланысты IF әртүрлі пішіндер мен нұсқаларда келеді. Балама күндік ораза бар (дәл осылай көрінеді), 16: 8 жоспары (ол 16 сағат ораза ұстауды және 8 уақыт тамақтануды қамтиды), 5: 2 әдісі (аптаның бес күнінде қалыпты тамақтануды қамтиды) содан кейін қалған екеуіне өте аз калория жейді), OMAD диетасы (күніне бір тағамды білдіреді) және тізім сенесіз бе, сенбейді.

Айта кету керек: ораза кестесін қадағалау қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз миллион басқа нәрселерді бақылап отырсаңыз. Бұл жерде үзіліссіз ораза ұстауға көмектесетін қосымшалар көмектесе алады. Бұл смартфон құралдары графиктер мен диаграммалар арқылы ораза сағаттарыңызды бақылайды. Сондай -ақ, олар сізге тамақтану немесе ораза уақыты келгенде еске салады, бұл «сізді тамақтанатын терезеге жабысуға ынталандырады», - деп түсіндіреді Миллер. Оларды алақандағы жауапкершілік серіктестері сияқты елестетіңіз, деп қосады ол. Сонымен қатар, кейбір қолданбалар жаңадан бастаған және тәжірибелі пайдаланушылар үшін пайдалы болуы мүмкін жеке коучинг пен білім беру мақалаларын ұсынады, дейді 1AND1 Life компаниясында тіркелген диетолог Сильвия Карли, M.S., R.D., C.S.C.S..

Сіз үшін үзіліссіз ораза ұстаудың қайсысы жақсы екенін білмейсіз бе? Карли нені нақты түсінуге кеңес береді сен өмір салтын өзгерту қажет. Мысалы, өзіңізден сұрап көріңіз: Есеп беру серіктестері маған көмектесе ме? Мен өз сезімдерімді күнделікке жазуға итермеледім бе, әлде маған тамақ беру терезесі ашық немесе жабық болғанда хабарлайтын дабыл керек пе? Осы сұрақтарға жауап бергеннен кейін сіз өзіңіздің нақты мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге негізделген үзіліссіз ораза қолданбасын таңдауға қолайлы боласыз. Тамақтану бойынша сарапшылардың пікірінше, ораза ұстауға арналған үздік үзіліс.

Үздіксіз ораза ұстауға арналған қосымшалар

BodyFast

Қолжетімді: Android және iOS

Құны: Премиум опциялары бар ақысыз ($ 34.99/3 ай, $ 54.99/6 ай немесе $ 69.99/12 ай)

Байқап көріңіз:BodyFast

Жазылымыңызға байланысты BodyFast 10 -нан 50 -ге дейін ораза ұстауды ұсынады. Қолданбада физикалық белсенділік, тыныс алу жаттығулары және медитация сияқты жақсы мінез-құлықты дамытуға және сақтауға көмектесуге бағытталған «қиындықтар» бар. «Бұл қосымша мүмкіндіктер сізге стресті және мазасыздықты басқарудың құрдастарының қолдауын және стратегиясын береді, бұл кейде стрессті жеуге әкелуі мүмкін», - дейді Аманда А.Костро Миллер, RD, L.D.N., Fitter Living -те тіркелген диетолог. «Апталық қиындықтар сізге үлкен жеңістер әкелуі мүмкін, бұл сізге жеңістер береді, осылайша сіз диета мен өмір салтын өзгертуге болатынына сенімді боласыз».

Fastient

Қолжетімді: Android және iOS

Құны: Премиум опциялары бар ақысыз (7 апталық сынақ; содан кейін жылына $ 5 немесе $ 12/өмір)

Байқап көріңіз: Fastient

Сәнді және қарапайым дизайнымен танымал Fastient минималистік платформаларды қалайтын адамдар үшін өте қолайлы. Ол сондай-ақ «көңіл-күй, ұйқы және жаттығу өнімділігі сияқты жеке факторларды бақылауға» мүмкіндік беретін журналдық қолданба ретінде екі есе жұмыс істейді, бұл IF сіздің жалпы әл-ауқатыңызға қалай әсер ететінін білу үшін пайдалы болуы мүмкін екенін түсіндіреді Миллер. Мысалы, сіз диетаны бастағаннан бері, айталық, екі апта бұрын сіз аз ұйықтап, мазасызданып жүргеніңізді байқай аласыз - үзіліссіз оразаның екі жанама әсері, бұл тамақтану жоспары сізге сәйкес келмейтіндігінің жақсы белгісі болуы мүмкін. . Екінші жағынан, сіздің журнал жазбаларыңыз барған сайын оңды бола бастағанын байқай аласыз, өйткені сіз энергияның жоғарылауының арқасында жұмыста тиімдірек болдыңыз.

Қолданба сонымен қатар ораза кезінде «жұмсалған калорияларды» есептеуге мүмкіндік береді, бірақ оның дәлдігін тұзбен өлшеу керек, өйткені ол жаттығулар сияқты факторларды есепке алмайды, - деп ескертеді Миллер.

Нөл

Қолжетімді: Android және iOS

Құны: Премиум опциямен тегін (жылына $ 70)

Байқап көріңіз: Нөл

Миллер Apple қолданбалар дүкеніндегі денсаулық пен фитнеске арналған ең жақсы қолданбалардың бірі Zero-ны ұсынады, егер сіз үзіліссіз ораза ұстаудың негіздерін үйренгіңіз келетін жаңадан бастаушы болсаңыз. «Ол бейнелер мен мақалалардың үлкен таңдауын ұсынады, тіпті пайдаланушыларға ораза ұстайтын мамандардың сұрақтарына жауап беретін мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді ол. (Бұл сарапшылар құрамында денсаулық сақтау саласының әр түрлі мамандары бар, соның ішінде тіркелген диетологтар, дәрігерлер мен ИФ маманданған ғылыми жазушылар.) Ораза ұстаудың үзіліссіз қосымшасы сонымен қатар «циркадиялық ритмдік жылдамдықты қоса алғанда, арнайы аштық кестесін немесе алдын ала белгіленген жоспарларды таңдауға мүмкіндік береді. «бұл сіздің тамақтану кестеңізді жергілікті күннің батуы мен шығуы уақытына үндестіреді.

Фастикалық

Қолжетімді: Android және iOS

Құны: Премиум опциялары бар ақысыз (айына $ 12, $ 28/3 ай, $ 46/6 ай немесе жылына $ 75)

Байқап көріңіз: Фастикалық

«Ас үйде кішкене шабыт қажет ететіндер үшін Fastic қолданбасын қарап шығу керек», - дейді Миллер. Ол 400 -ден астам рецепт идеяларын ұсынады, бұл сізге ұзақ уақыт бойы тойып қалатын тағамдар жасағыңыз келсе пайдалы болады, - дейді Костро Миллер. Бонус: Рецепттер диеталық шектеулер мен асхана тұрғысынан өзгереді және кинза күрішімен қара түсті лосось және жапырақты жасылдар, қуырылған ноқат және авокадо бар Будда тостағандары сияқты ащы идеяларды қамтиды. Басқа көрнекті құралдарға су іздеуші, қадам есептегіш және Fastic пайдаланушыларымен қосылуға мүмкіндік беретін «дос» функциясы кіреді. (Қатысты: Сіздің достарыңыз денсаулық пен фитнес мақсаттарыңызға жетуге қалай көмектесе алады)

InFasting

Қолжетімді: iOS

Құны: Премиум опциялары бар ақысыз (айына $ 10, $ 15/3 немесе $ 30/жыл)

Байқап көріңіз: Ораза ұстау

Егер сіз бақылау құралдары туралы білсеңіз, InFasting сіздің жолыңызда болуы мүмкін. Ораза таймерінен басқа, үзіліссіз ораза ұстаудың ең жақсы қосымшасында тамақ пен суды, ұйқыны және белсенділікті бақылаушылар бар. Бұл әдеттер қанықтыруға әсер етуі мүмкін, сондықтан оларды бақылау ораза кезінде аштықты бақылауға көмектеседі. Костро Миллер сонымен қатар InFasting сіздің ораза кезінде денеңізде не болып жатқанын көрсететін «Дене күйі» мүмкіндігін ұсынатынын, мысалы, отын үшін майды жаға бастауыңыз мүмкін екенін көрсетеді. Бұл салмақ жоғалту мақсатына жетуге тырысатындар үшін әсіресе қызықты және жігерлендіруі мүмкін. Қолданба сонымен қатар тамақтануды үйретеді, бірақ қосымшаның барлық мазмұны сияқты, бұл тіркелген диетологтың нұсқауын алмастырмауы керек, дейді ол. (Қатысты: Салмақ жоғалту үшін үзіліссіз ораза ұстаудың артықшылықтары мен кемшіліктері)

Жылдам әдет

Қолжетімді: Android және iOS

Құны: Премиум опциясы бар тегін (бір реттік жаңарту $2,99)

Байқап көріңіз: Жылдам әдет

Қоңыраулар мен ысқырықтарсыз салмақ іздеушілер мен еске салғыштарды іздеп жүрсіз бе? Карли Fast Habit үзіліссіз ораза ұстауды ұсынады, ол «бұрын ораза ұстаған адамдар үшін жақсы болуы мүмкін және нұсқаулық қажет емес». Көптеген басқа үзіліссіз ораза ұстау қосымшаларынан айырмашылығы, бұл оқу материалын бермейді. Бірақ оның мазмұнында жетіспейтін нәрсе, ол қолдануға оңай және ынталандыратын мүмкіндіктерді толықтырады.

Сіз ораза ұстау сағаттары мен әдеттеріңізді тіркеген кезде, бағдарлама сіздің прогресті бұзатын суреттер туралы есептерді реттейді және сіз қатарынан қанша күн ораза ұстағаныңызды білдіретін «жолақтар» хабарландыруларын жібереді. Бұл үзіліссіз ораза қолданбасын сіздің басыңызды жоғары ұстау миссиясы бойынша жеке черлидер ретінде ойлап көріңіз, осылайша сізді мақсаттарыңызға жету жолында жүруге ынталандырады.

Қарапайым

Қолжетімді: Android және iOS

Құны: Премиум опциялары бар ақысыз (айына $ 15 немесе $ 30/жыл)

Байқап көріңіз: Қарапайым

Аты айтып тұрғандай, бұл үзік-үзік ораза қолданбасы өзін ~ қарапайым~ ораза ұстаушы немесе «жеке көмекші» ретінде көрсетеді, бұл диетаны ұстануды ақылға сыйғызбайды. Ол сізді мотивациялау үшін күнделікті кеңестерді, ылғалдану үшін суды тұтыну туралы ескертулерді және тағамның сізді қалай жасайтынына назар аударатын тағам журналы мүмкіндігін ұсынады. сезіну. Бірақ бұл Карли үшін үзіліссіз оразаның ең жақсы қосымшаларының бірі болып табылады, бірақ ол бастапқы бағалауда медициналық жағдайды сұрайды. Бұл маңызды, өйткені IF барлық адамдар үшін қауіпсіз емес және ол кейбір адамдардың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін, деп түсіндіреді ол. Мысалы, егер сізде қант диабеті болса, ораза қандағы қантты қауіпті түрде төмендетуі мүмкін, сондықтан қауіпсіз ораза ұстау үшін дәрігердің нұсқауларын орындағыңыз келеді - егер мүлдем болса. Немесе, егер сіз жүкті болғыңыз келсе, «ұзақ уақыт қандағы қант төмен болуы гормондарға, демек, құнарлылыққа теріс әсер етуі мүмкін», - деп түсіндіреді Карли. Бұл үзіліссіз ораза қолданбасы денсаулықты бағалауға басымдық беру үшін ұпай жинағанымен, кез келген диетаны бермес бұрын дәрігеріңізбен және/немесе диетологпен сөйлескеніңіз жөн. (Келесі: Үзіліссіз ораза туралы әйелдер нені білуі керек)

үшін шолу