Мидың қуатын арттыратын 10 үздік ноотропты қоспалар

Мазмұны

• 1. Балық майлары
• 2. Ресвератрол
• 3. Кофеин
• 4. Фосфатидилсерин
• 5. Ацетил-Л-Карнитин
• 6. Гинкго Билоба
• 7. Креатин
• 8. Бакопа Монниери
• 9. Родиола Роуза
• 10. S-аденозил метионин
• Үйге хабар жіберу

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Ноотропиктер дегеніміз сау адамдарда мидың жұмысына пайдалы әсер ететін табиғи қоспалар немесе дәрі-дәрмектер.

Олардың көпшілігі есте сақтауды, мотивацияны, шығармашылықты, байқампаздықты және жалпы танымдық қызметті арттыра алады. Ноотроптар сонымен қатар мидың жұмысының жасқа байланысты төмендеуін төмендетуі мүмкін.

Мидың жұмысын күшейтуге арналған 10 ең жақсы ноотропты қоспалар.

1. Балық майлары

Балық майы қоспалары - докозагексаен қышқылының (DHA) және эйкосапентаен қышқылының (EPA) бай көзі, омега-3 май қышқылдарының екі түрі.

Бұл май қышқылдары көптеген денсаулыққа пайдалы, соның ішінде мидың денсаулығын жақсартумен байланысты болды ().

DHA сіздің миыңыздың құрылымы мен функциясын сақтауда маңызды рөл атқарады. Шын мәнінде, бұл сіздің ми жасушаларында кездесетін жалпы майдың шамамен 25% -ын және омега-3 майының 90% -ын құрайды (,).

Балық майындағы басқа омега-3 май қышқылы, EPA, мидың зақымдануы мен қартаюынан қорғайтын қабынуға қарсы әсері бар ().

DHA қоспаларын қабылдау сау DHA қабылдауы төмен сау адамдардың ойлау қабілеттерімен, есте сақтау қабілеттерімен және реакция уақыттарымен байланысты болды. Бұл ми функциясының аздап төмендеуіне ұшыраған адамдарға да пайдасын тигізді (,,).

DHA-дан айырмашылығы, EPA әрқашан мидың жетілдірілген жұмысымен байланысты емес. Алайда, депрессияға ұшыраған адамдарда бұл көңіл-күйдің жақсаруы (,,,,) сияқты артықшылықтармен байланысты болды.

Құрамында осы майлардың екеуі де бар балық майын қабылдау мидың қартаюымен байланысты жұмысының төмендеуін азайтуға көмектесетіні байқалды (,,,,).

Алайда, балық майының мидың денсаулығына әсер ететін консервантының әсері туралы дәлелдер аралас (,).

Жалпы алғанда, омега-3 май қышқылдарының ұсынылған мөлшерін алудың ең жақсы тәсілі - аптасына екі бөлік майлы балықты жеу (20).

Егер сіз мұны басқара алмасаңыз, онда қосымша қабылдау пайдалы болуы мүмкін. Интернеттен көптеген қоспаларды таба аласыз.

EPA мен DHA коэффициенттерінің қаншалықты және қаншалықты пайдалы екенін білу үшін көбірек зерттеу қажет. Бірақ DHA және EPA аралас тәулігіне 1 грамм қабылдау, әдетте, ми денсаулығын сақтау үшін ұсынылады ().

Төменгі жол: Егер сіз майлы балықтың ұсынылған мөлшерін жемесеңіз, мидың денсаулығы мен мидың сау қартаюына ықпал ету үшін балық майы қоспасын қабылдауды қарастырыңыз.

2. Ресвератрол

Ресвератрол - жүзім, таңқурай және бүлдірген сияқты күлгін және қызыл жемістердің қабығында табиғи түрде кездесетін антиоксидант. Ол сондай-ақ қызыл шарапта, шоколадта және жержаңғақта болады.

Резвератролға арналған қоспаларды қабылдау мидың есте сақтауға байланысты маңызды бөлігі болып табылатын гиппокампаның нашарлауының алдын алуы мүмкін деп ұсынылды ().

Егер бұл рас болса, бұл емдеу сіздің есіңіз ұлғайған сайын бас миының жұмысының төмендеуін бәсеңдетуі мүмкін ().

Жануарларға жүргізілген зерттеулер сонымен қатар резвератролдың есте сақтау қабілетін және ми жұмысын жақсартатындығын көрсетті (,).

Сонымен қатар, сау ересектердің шағын тобына жүргізілген бір зерттеу 26 апта ішінде тәулігіне 200 мг резвератрол қабылдау есте сақтау қабілетін жақсартады ().

Алайда, қазіргі уақытта резвератролдың әсеріне сенімді болу үшін адами зерттеулер жеткіліксіз ().

Егер сіз оны көргіңіз келсе, дүкендерден және интернеттен қосымша қоспалар таба аласыз.

Төменгі жол: Жануарларда резвератролдың қоспалары есте сақтау және ми жұмысын жақсартатыны дәлелденген. Емдеудің адамдарға бірдей әсер етуі әлі анық емес.

3. Кофеин

Кофеин - көбінесе шай, кофе және қара шоколадта болатын табиғи стимулятор.

Қосымша ретінде қабылдауға болатындығына қарамастан, оны осы көздерден алудың қажеті жоқ.

Бұл миды және орталық жүйке жүйесін ынталандыру арқылы жұмыс істейді, сіз аз шаршап, сергек боласыз ().

Шын мәнінде, зерттеулер кофеиннің сізге күш беріп, есте сақтау қабілетін, реакция уақыттарын және мидың жалпы жұмысын жақсарта алатындығын көрсетті (,,).

Бір стакан кофедегі кофеин мөлшері әр түрлі, бірақ жалпы алғанда 50-400 мг құрайды.

Көптеген адамдар үшін тәулігіне 200-400 мг-нан бір реттік дозалар әдетте қауіпсіз болып саналады және денсаулыққа пайда әкеледі (32, 34).

Алайда, тым көп кофеин қабылдау кері әсер етуі мүмкін және мазасыздық, жүрек айну және ұйқының бұзылуы сияқты жанама әсерлермен байланысты.

Төменгі жол:

Кофеин - бұл мидың жұмысын жақсарта алатын және энергия мен сергек сезінуге мүмкіндік беретін табиғи стимулятор.

4. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин - бұл фосфолипид деп аталатын май қосылысының түрі, ол сіздің миыңызда кездеседі (,).

Фосфатидилсерин қоспаларын қабылдау мидың денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін ().

Сіз бұл қоспаларды Интернеттен оңай сатып ала аласыз.

Зерттеулер көрсеткендей, күніне 100 мг фосфатидилсеринді үш рет қабылдау ми функциясының жасқа байланысты төмендеуін азайтуға мүмкіндік береді (,, 40,).

Сонымен қатар, тәулігіне 400 мг-ға дейін фосфатидилсерин қоспаларын қабылдайтын сау адамдарда ойлау қабілеттері мен есте сақтау қабілеттері жақсарған (,).

Алайда оның ми жұмысына әсерін толық түсіну үшін үлкен зерттеулер жүргізу керек.

Төменгі жол: Фосфатидилсерин қоспалары сіздің ойлау қабілетіңізді және есте сақтау қабілетіңізді жақсарта алады. Олар сіздің жасыңыз бойынша мидың жұмысының төмендеуімен күресуге көмектеседі. Алайда одан әрі зерттеу қажет.

5. Ацетил-Л-Карнитин

Ацетил-L-карнитин - бұл сіздің ағзаңызда табиғи түрде түзілетін амин қышқылы. Бұл сіздің метаболизміңізде, әсіресе энергия өндіруде маңызды рөл атқарады.

Ацетил-L-карнитин қоспаларын қабылдау сізді сергек сезінуге, есте сақтау қабілетін жақсартуға және жасқа байланысты есте сақтаудың жоғалуын бәсеңдетуге мүмкіндік береді ().

Бұл қоспаларды витаминдер дүкендерінен немесе интернеттен табуға болады.

Жануарларға жүргізілген кейбір зерттеулер ацетил-L-карнитин қоспалары мидың жасына байланысты төмендеуіне жол бермейді және оқу қабілетін арттыра алады (,).

Адамдарда зерттеулер бұл жасына байланысты ми жұмысының төмендеуін бәсеңдетуге пайдалы қосымша құрал болуы мүмкін екенін анықтады. Бұл жеңіл деменция немесе Альцгеймер (,,,,,) ауруы бар адамдарда мидың жұмысын жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.

Алайда, бұл мидың жұмысынан айрылудан зардап шекпейтін сау адамдарға пайдалы әсер ететінін дәлелдейтін зерттеулер жоқ.

Төменгі жол: Ацетил-л-карнитин егде жастағы адамдарда және ақыл-есінің кемістігі, мысалы, деменция немесе Альцгеймер ауруы кезінде мидың жұмысының төмендеуін емдеуге пайдалы болуы мүмкін. Оның сау адамдарға әсері белгісіз.

6. Гинкго Билоба

Гинкго билоба - бұл өсімдік тектес қоспалардан алынған Гинкго билоба ағаш. Бұл көптеген адамдар ми қуатын арттыру үшін қолданылатын өте танымал қосымша және дүкендерде және интернетте қол жетімді.

Бұл миға қан ағынын күшейту арқылы жұмыс істейді деп саналады және мидың фокусты және есте сақтау функцияларын жақсартады ().

Гинкго билобасын кеңінен қолданғанына қарамастан, оның әсерін зерттейтін зерттеулер нәтижелері әртүрлі болды.

Кейбір зерттеулер гинкго билоба қоспаларын қабылдау ми функциясының жасқа байланысты төмендеуін азайтуға көмектесетінін анықтады (,,).

Дені сау орта жастағы адамдарда жүргізілген бір зерттеу гинкго билоба қоспаларын қабылдау есте сақтау мен ойлау қабілеттерін жақсартуға көмектескенін анықтады (,).

Алайда, барлық зерттеулер бұл артықшылықтарды тапқан жоқ (,).

Төменгі жол: Гинкго билоба сіздің қысқа мерзімді есте сақтау және ойлау қабілеттеріңізді жақсартуға көмектеседі. Бұл сізді мидың жасына байланысты төмендеуінен қорғайды. Алайда, нәтижелер сәйкес келмейді.

7. Креатин

Креатин - бұл энергия алмасуында маңызды рөл атқаратын табиғи зат. Бұл ағзада, көбінесе бұлшық еттерде және мида аз мөлшерде кездеседі.

Бұл танымал қоспа болса да, оны кейбір тағамдардан таба аласыз, атап айтқанда ет, балық және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдер.

Бір қызығы, креатин қоспалары ет жемейтін адамдардың есте сақтау және ойлау қабілеттерін жақсарта алады ().

Шын мәнінде, бір зерттеуде креатиндік қоспалар қабылдайтын вегетарианшылардың есте сақтау қабілеті мен зертханалық тестілеудің өнімділігі 25-50% жақсарғанын анықтады ().

Алайда, ет жейтіндер бірдей артықшылықтарды көрмейді. Бұл олардың жетіспейтіндігімен және олардың диеталарынан жеткілікті мөлшерде алынуымен байланысты болуы мүмкін ().

Егер сізді қызықтырса, желіден креатинге арналған қоспаларды табу оңай.

Төменгі жол: Креатин қоспаларын қабылдау ет жемейтін адамдардың есте сақтау және ойлау қабілеттерін жақсартуға көмектесе алады.

8. Бакопа Монниери

Bacopa monnieri - шөптен жасалған дәрі Bacopa monnieri. Бұл мидың жұмысын жақсарту үшін Аюрведа сияқты дәстүрлі медицина практикасында қолданылады.

Бұл сау адамдарда да, ми жұмысының төмендеуінен зардап шегетін қарт адамдарда да ойлау қабілеттері мен есте сақтау қабілетін жақсартуға мүмкіндік береді (,,,,,).

Алайда Bacopa monnieri-ді бірнеше рет қолданғанда ғана осындай әсерге ие екендігі көрсетілген. Адамдар күніне шамамен 300 мг қабылдайды және сіз кез-келген нәтижені байқауыңыз үшін шамамен төрт-алты апта кетуі мүмкін.

Bacopa monnieri зерттеулері оның кейде диареяға және асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Осыған байланысты көптеген адамдар бұл қоспаны тағаммен бірге ішуге кеңес береді ().

Оны дүкендерден немесе интернеттен іздеңіз.

Төменгі жол: Bacopa monnieri дені сау адамдарда және ми қызметі төмендегендерде есте сақтау және ойлау қабілеттерін жақсартатыны дәлелденген.

9. Родиола Роуза

Родиола роза - бұл шөптен алынған қосымша Родиола роза, ол қытай медицинасында әл-ауқат пен мидың сау жұмысын жақсарту үшін жиі қолданылады.

Бұл шаршауды азайту арқылы психикалық өңдеуді жақсартуға көмектеседі деп ойлайды ().

Родиола раушасын қабылдайтын адамдар шаршаудың төмендеуінен және ми жұмысының жақсаруынан пайда табады (,,).

Алайда, нәтижелер әртүрлі болды ().

Жақында Еуропалық азық-түлік қауіпсіздігі жөніндегі басқарманың (EFSA) шолуы ғалымдар родиола раушанының шаршауды төмендетіп, мидың жұмысын күшейте алатынын білмес бұрын көп зерттеу қажет деген қорытындыға келді [76].

Егер сіз оны көргіңіз келсе, оны Интернеттен іздей аласыз.

Төменгі жол: Родиола розасы шаршауды азайту арқылы ойлау қабілеттерін жақсартуға көмектеседі. Алайда ғалымдар оның әсеріне сенімді бола алмас бұрын, көбірек зерттеу қажет.

10. S-аденозил метионин

S-аденозил метионин (SAMe) - бұл сіздің ағзаңызда табиғи түрде пайда болатын зат. Ол химиялық реакцияларда белоктар, майлар және гормондар сияқты маңызды қосылыстар түзуге және ыдыратуға қолданылады.

Бұл кейбір антидепрессанттардың әсерін күшейту және депрессияға ұшыраған адамдарда байқалатын мидың жұмысының төмендеуін азайту үшін пайдалы болуы мүмкін (,,).

Бір зерттеу көрсеткендей, терапияға жауап бермейтін адамдардың антидепрессант рецептеріне SAMe қосу олардың ремиссия мүмкіндігін 14% -ға жақсартады ().

Жақында, зерттеу кейбір жағдайларда SAMe антидепрессанттардың кейбір түрлері сияқты тиімді болуы мүмкін екенін анықтады ().

Алайда, бұл қосымшаның депрессияға ұшырамайтын адамдарға пайда әкелетініне ешқандай дәлел жоқ.

Осыған қарамастан, ол дүкендерде және Интернетте қол жетімді.

Төменгі жол: SAMe депрессияға ұшыраған адамдарда мидың жұмысын жақсартуға пайдалы болуы мүмкін. Дені сау адамдарда бұл әсер ететін ешқандай дәлел жоқ.

Үйге хабар жіберу

Осы қоспалардың кейбіреулері ми денсаулығын жақсартуға және қорғауға нақты үміт береді.

Алайда миды күшейтетін көптеген қоспалар тек ақыл-ойы бұзылған немесе қоректік заттар жетіспейтін адамдар үшін тиімді болатындығын ескеріңіз.