Балаға ұйықтау режимін қалай орнатуға болады

Мазмұны

• Кішкентай баланың ұйықтау режимі мен кестесін қалай құруға болады
• Баланың ұйықтар кестесі
• Уақытты орнатыңыз
• Ақырындау
• Шамдарды сөндіріңіз
• Бөлмеден шығыңыз
• Баланың ұйықтау режимін бастағанда жиі кездесетін қателіктер
• Қате 1: Реттеулерді өзгерту
• Қате 2: балаңыздың белгілерін елемеу
• 3-қате: күнделікті өміріңізді тым ұзақ ету
• Сәбиге ұйықтаудың күн тәртібін орнатуға арналған кеңестер мен хактер
• Келесі қадамдар

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Кішкентай балаңыз түнде қоныстануға қиналып жүр ме? Бірнеше түнгі рәсімдерді орнату сізге көмектесе алады.

Шындығында, ғылымның айтуынша, кешкі отбасылық тәртіп балаларға пайдалы болуы мүмкін. Ұйықтаудың күнделікті рәсімдері когнитивті функцияға, зейінге және басқа да әл-ауқат белгілеріне байланысты.

Ұйықтар алдындағы шайқастарды тоқтатудың бірнеше әдісі бар - және көбірек ұйықтай бастаңыз.

Кішкентай баланың ұйықтау режимі мен кестесін қалай құруға болады

Сіз кішкентай бүлдіршіннен бастаңыз:

• сіздің балаңызға және сіздің отбасыңызға ғана тән
• сіздің кестеңізге сәйкес келетін іс-әрекеттерге негізделген
• балаңызды ұйықтауға көмектесуге қабілетті

Мысалы, ваннада энергияны күшейтетін бала, мысалы, ұйықтаудың бір бөлігі ретінде ваннаға бармауы керек.

Баланың ұйықтар кестесі

Алиса Кифердің иллюстрациясы

Уақытты орнатыңыз

Кішкентай бүлдіршінді ұйықтататын уақытты анықтау сіздің отбасыңызға және өмір салтына байланысты болуы мүмкін. Сонымен қатар, әр кеш сайын ұйықтаудың белгілі бір уақыты сіздің балаңызға пайдалы болуы мүмкін дейді ғылым.

2020 жылы 107 балаға жүргізілген зерттеу кеш ұйықтауды және аз ұйықтауды семіздікпен байланыстырды. эмоционалды өзін-өзі реттеуге және семіздік қаупінің төмендеуіне байланысты тұрақты ұйқы және тамақтану уақыттарын көрсетті.

Балаңызды төсекке жіберетін уақыт сіз ойлағаннан ерте болуы мүмкін. Балаңыздың ұйқысы қашан болатынын білуге ​​тырысыңыз.

Ақырындау

Жас балалар көбінесе өтпелі кезеңдерде көмекке мұқтаж. Қарбалас күннен ұйқы күйіне көшу - бұл үлкен көшу.

Балаңызды ынталандыратын кез-келген іс-әрекетті, демалуға көмектесетін, әсіресе ұйқыдан бір сағат бұрын ауыстыруға тырысыңыз.

Мүмкін, бұл теледидарды өшіру, күресті немесе матчтарды қытықтауды тоқтату және кофеинмен кез-келген нәрсені өткізіп жіберу сияқты оңай болуы мүмкін.

Балаңызды босатуға көмектесетін әрекеттерге мыналар жатады:

• жылы ванна қабылдау
• әңгімелерді оқу
• тыныш ойындар ойнау
• ұйықтар алдында әндер айту

Ұйықтар алдында жылдамдықты бәсеңдеткіңіз келсе де, балаңыздың күндізгі уақытта көп физикалық жаттығулар жасайтындығына көз жеткізіңіз.

Ашық ауада ойнауға, серуендеуге, билеуге, достарыңызбен ойын күндері үшін кездесуге және балаңыздың қозғалуы мен ойықтарын қоздыратын басқа жұмыстармен айналысуға тырысыңыз.

Шамдарды сөндіріңіз

Ұйықтар алдында жарқын шамдар дененің ұйқыға деген құштарлығын бұзуы мүмкін деп естіген боларсыз. Бұл рас.

2014 жылғы зерттеу түнде жасанды жарыққа әсер ету дененің мелатонин деңгейін және, демек, ұйқыны басады деген болжам жасады.

Бұл сіздің денеңіздің түннің қанша уақытқа созылатындығы туралы түсінігін қысқартып, ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін.

Көк жарық шығаратын кез-келген нәрсе - компьютер экрандары, планшеттер, ұялы телефондар, теледидарлар - әдеттегі жасанды жарыққа қарағанда одан да көп әсер етуі мүмкін. Сіз тіпті бөлмені түнгі шаммен немесе сары шаммен жарықтандырып көруге болады.

Ең болмағанда, ұйқы режимінде балаңыздың бөлмесінде шамдарды сөндіріңіз, олар ұйқысын сезінуі керек.

Бөлмеден шығыңыз

Кішкентай бүлдіршін сізді жатын бөлмесіне қайта-қайта шақыра ма? Немесе одан да жаманы, бірінші кезекте ұйқы болу үшін сіздің қатысуыңыз қажет пе? Сіз жалғыз емессіз. Көптеген бүлдіршіндер өздігінен ұйықтай алмай қиналады.

Егер сіз балаңыздың сізге қоңырау шалуды тоқтатпайтынын байқасаңыз, Mayo клиникасының мамандары балаңызды тексеруден бұрын ұзақ уақыт күту арқылы балаңызды сіздің қолдауыңыздан айыруға тырысуды ұсынады.

Кейбір балалар түнгі жарық немесе ыңғайлы затты арнайы көрпе сияқты жақсы пайдаланады.

Баланың ұйықтау режимін бастағанда жиі кездесетін қателіктер

Қате 1: Реттеулерді өзгерту

Күнделікті іс-әрекеттің негізгі мәні - ол сәйкес келуі керек. Егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізде көптеген сынақтар мен қателіктер жіберуге тырысатын болсаңыз, онда сіздің балаңызға сенуге болатын әдеттегідей болу мүмкін емес.

Қате 2: балаңыздың белгілерін елемеу

Ата-аналардың көпшілігі күн тәртібіне сәйкес келетін тәртіп орнатуға тырысады, бірақ егер сіздің кішкентай бүлдіршін ұйқы белгілерін сіздің қазіргі кездегі әдеттегі қоңырауларыңыздан ертерек берсе, сіз ұйқысыз бола аласыз.

Күнделікті режимді бастау сіздің балаңыздың шаршауына әкеліп соқтыруы мүмкін, ал күнделіктіге жауап бермейді.

3-қате: күнделікті өміріңізді тым ұзақ ету

Әр кеш сайын ұйқы режиміне қанша уақыт бөлуге болатындығын сіз ғана білесіз. Бірақ егер сіздің режиміңіз бір сағаттан асса, сіз оны үнемі ұстануыңыздан әлдеқайда қиын болады.

Ақыр соңында, сіз кейбір түндерде кешкі асқа барасыз, немесе баланың бейсбол ойынына қатысасыз немесе жай достарыңызбен жоспар құрасыз. Егер сіз үйге әдеттегіден кешірек жететін болсаңыз, ұзақ уақытты өту қиынырақ болуы мүмкін.

Сәбиге ұйықтаудың күн тәртібін орнатуға арналған кеңестер мен хактер

• Тыныштандыратын хош иісті қабылдаңыз. Балаңыздың бөлмесіндегі лаванда спрейінің тыныштандыратын қасиеттері болуы мүмкін.
• Керемет оқиғаны таңдаңыз. Кішкентай бүлдіршінді төсекке жатқызар алдында «Ұйықтағысы келетін қоянды» тексеріп алыңыз. Бұл кітап қоныстануы қиын балалар үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Уақытты үйретіңіз. Кішкентай бүлдіршіндердің көп нәрсемен күресетін нәрселерінің бірі - ұйқы уақыты мен оянатын уақыт екенін түсіну. LittleHippo Mella тәрізді түнгі шамдар оларға көрнекі белгі беру арқылы төсекте қалу керек болған кезде жақсы түсінуге көмектеседі.
• Олардың күндізгі режимін жасаңыз. Ұйықтау уақыты сияқты жүйелі түрде жоспарлаңыз. Жүйелілік маңызды.

Келесі қадамдар

Бұл кеңестер бірден жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ өз міндеттемелеріңізді берік сақтаңыз. Кішкене жұмыс ұзаққа созылады.

Егер сіздің кішкентайыңыздың ұйқысы туралы мәселелерді шешу өте үлкен болып көрінсе, сіз балаңыздың педиатрымен сөйлескіңіз келеді. Сондай-ақ көмек көрсету үшін тандемде жұмыс істей алатын ұйқы кеңесшілері бар. Педиатрдан кеңес сұраңыз.