Мұнда кішкене көмек: әдеттеріңізді өзгерту

Мазмұны

• Керемет
• Темекі шегушілердің сенім телефоны
• Үлкен өзгерістің кішкентай мектебі
• Аллен Каррдың Easyway

Әдеттерді өзгерту қиын. Диета болсын, алкоголь ішу, темекі шегу немесе стресс пен мазасыздықты басқару болсын, адамдар көбінесе денсаулықты өзгертудің жолдарын іздейді. Шын мәнінде, өзін-өзі жетілдіру индустриясы АҚШ-та 11 миллиард долларға бағаланады.

Келесі тәсілдер мен құралдар адамдарға өздерін тастағысы келетін әдеттен арылуға көмектесуге бағытталған.

Керемет

Керемет қосымша көптеген адамдардың ортақ мақсатына негізделген: олардың ең жақсы адамы болу.

«Біздің команда өмір бойы оқитын студенттерден тұрады. Біз кез-келген істе өзіміздің жақсы нұсқаларымыз болғымыз келеді, бірақ кейде өз мақсаттарымызға жету үшін бізде анықтық жетіспейді, сондықтан бұл керемет болып қала береді ... алға жылжу », - дейді Кевин Чу, Fabulous компаниясының өсу маркетингінің жетекшісі.

Қосымшаның тұжырымдамасы өнімділік пен фокусты талқылайтын достар тобы арасындағы әңгімеден туындады. «Идея мінез-құлық экономикасы ғылымын қолдану арқылы адамдарды өздерін жақсы нұсқалары болуға шақыратын және шақыратын қосымшаға айналды» дейді Чу.

Дью Ариелдің көмегімен Дьюк Университетінің мінез-құлқын өзгерту жөніндегі ғалым және New York Times бестселлерінің авторы, «Болжам бойынша ақылға қонымсыз», Fabulous дүниеге келді. Бұл құрал пайдаланушыларға әдеттегідей әдеттегі жағдайды қалпына келтіруге көмектеседі, мысалы, көп су ішу сияқты, қол жетімді мақсаттар қою. Сондай-ақ, пайдаланушылар үлкен, ұзақ мерзімді мақсаттарға жету жолында жұмыс істейді, мысалы, күн бойына күш-жігерді сезіну, түнгі ұйқы және сау тамақтану.

«Біз керемет жетістіктерге жетіп, бұдан да үлкен мақсаттарға ұмтыламыз», - дейді Чу. «Біздің қоғамдастықтың әңгімелерін оқып шығу ... Fabulous-тің олардың психикалық денсаулығына, денсаулығы мен бақытына әсері туралы тезірек және үлкенірек қозғалуға қосымша күш береді».

Темекі шегушілердің сенім телефоны

Smokers ’Helpline 2000 жылдың сәуір айында Канаданың Онтарио қаласында темекі шегуді азайтуға бағытталған Онтарио шылымсыз стратегиясын жаңарту шеңберінде іске қосылды.

Тегін қызмет темекі шегуден және темекі шегуден бас тартуға қолдау, кеңестер мен стратегияларды ұсынады. Ол жоспарланған шығыс қоңыраулар, желідегі қауымдастық, мәтіндік хабарламалар және бірінші аптадағы Challenge Contest сияқты жарыстарды қоса, әртүрлі ресурстарды пайдаланады.

«Мен жас кезімде екі атамның да темекі шеккенін көрдім, және ақыр соңында олар сол себепті өмірден өтті», - дейді Линда Фраконхэм, темекіні тоқтату жөніндегі темекі шегушілердің сенім телефоны. «Егер біреу оларды тастауға көмектесе алса, басқаша болар еді. Бізге қоңырау шалатын адамдармен сөйлескенде сол туралы ойлаймын. Бұл темекіні тастау туралы ғана емес, олардың өмірінде оң өзгеріс енгізу туралы ».

Ол 2003-2015 жылдар аралығында темекі шегушілердің сенім телефонын қосқан және өшіретін бір әйелге өзгеріс енгізгенін еске түсірді. Фраконхэм алдымен әйелмен сөйлесу қиын болғанын, бірақ тактиканы өзгерткен кезде ғана әйел жауап бере бастағанын мойындады. олардың пікірталастарына оң.

«Бір күні мен әңгімелесуден гөрі көп тыңдауға назар аудардым. Уақыт өте келе ол тыңдай бастайды, мен оны тек бір шеберлікке немесе бір мінез-құлыққа жұмылдыруға мәжбүр етемін », - деп еске алады Фраконхэм.

Ақыр соңында, әйел 2015 жылы жұмыстан шықты.

«Соңғы күндері болған қоңыраулардың бірінде ол:« Сіз адамдарға күш бересіз. Мен өзімді жаңа сезінемін. ’Бірақ ол оны тастағаны ғана емес. Ол маған [Smokers ’сенім телефонын] қанша жыл қолданғаннан кейін ұлымен қалай байланысып, келінімен жақсы қарым-қатынас орната алғандығы туралы айтты, демек, ол немересімен кездесуге мәжбүр болды», - дейді Фраконхам.

«Біздің сөйлесулерімізге қарағанда оның сөйлеу тәсілі өте өзгеше болды - оң және үмітті болды, оның өмірі өзгерді».

Үлкен өзгерістің кішкентай мектебі

Жылдар бойғы дүрбелеңмен, созылмалы мазасыздықпен, булимиямен және көп тамақтанумен күрескен кезде, психолог, PhD докторы Эмми Джонсон әртүрлі формада көмек сұрады, бірақ ештеңе қалмағандай болды. Өзіне және басқаларға көмектесу үшін ол әдеттерден бас тартуға және тұрақты өзгерісті бастан кешіруге қарсы тәсіл жасады.

«Мен ешқашан бұл мүмкін емес деп ойладым десем артық айтқандық емес. Мен терең, ұзақ, еріксіз өзгеріс кез келген адам үшін мүмкін болатындығының дәлелі болып отырмын, - дейді Джонсон.

2016 жылы ол «Үлкен өзгерістің кішкентай кітабы: кез-келген әдеттен бас тартуға еріксіз тәсіл» кітабында өзінің тәсілімен бөлісті. Кітап адамдарға әдеттер мен тәуелділіктің қайнар көздерін түсінуге көмектесу үшін, осы әдеттерді ертерек тоқтату үшін жасалуы мүмкін кішігірім өзгерістерді ұсынады.

«Оқырмандар тарапынан үлкен сұраныс болды. Олар осы идеялар төңірегінде қауымдастық, зерттеушілік, сұхбаттасуды көкседі, сондықтан мен өзімнің онлайн-мектебімді құрдым, ол біздің ақыл-ойымыздың қалай жұмыс істейтіні және біздің әдеттеріміздің қайдан шығатындығы туралы түсінік береді », - дейді Джонсон.

Кішкентай Үлкен Өзгерістер Мектебіне бейне сабақтар, анимациялар, психиатрлармен және психологтармен әңгімелер, форум және Джонсон жетекшілік ететін тікелей топтық қоңыраулар кіреді.

«Мектеп қарқынды дамып келеді және жүздеген адамдарға әдеттерден, тәуелділіктен және уайымнан арылуға көмектесті» дейді Джонсон.

Аллен Каррдың Easyway

30 жылдан астам уақыт ішінде Аллен Каррдың Easyway әлемдегі шамамен 30 миллион адамға темекі шегуден бас тартуға көмектесті, оның ішінде атақты адамдар Дэвид Блейн, Сэр Энтони Хопкинс, Эллен Дедженерес, Лу Рид және Анжелика Хьюстон болды.

Жеке және онлайн-семинарлар арқылы Easyway адамдардың темекі шегу себептеріне емес, темекі шегудің себептеріне назар аударады. Бұл темекі шегушілердің көпшілігі темекі шегудің зиянды, қымбатқа түсетінін және көбіне қоғамға бейім емес екенін біледі деген түсінікке негізделген.

Бұл әдіс темекі шегушінің темекі шегу кез-келген шынайы рахат пен балдақты ұсынады және темекі шегудің тек алдыңғы темекіден бас тарту белгілерін жеңілдетеді деген сенімін жояды.

Қатысушыларға темекіні шеккенде темекі шегетін адамдарда болатын жеңілдік сезімі темекі шекпейтіндердің үнемі бастан кешетіні сияқты, бұл құрбандық пен темекіні тастаумен бірге туындайтын қорқыныш сезімдерін де жояды.

Клиникаларға баратын және ілеспе кітапты оқитын адамдарға семинар немесе кітап аяқталғанша әдеттегідей темекі шегуге немесе ваннаға баруға кеңес беріледі.

Аллен Каррдың Easyway әдісі есірткіге, алкогольге, құмар ойындарға, қантқа, салмаққа, мазасыздыққа және ұшудан қорқу сияқты түрлі фобияларға көмектесу үшін қолданылды.