HIIT жек көресіз бе? Ғылымның айтуынша, музыка оны төзімді етеді

Мазмұны

• үшін шолу

Әркімнің жаттығу ерекшелігі әр түрлі-кейбіреулер йоганы жақсы көреді, кейбіреулері баррен мен пилатестің күйдірілуін ұнатады, ал басқалары жүгірушінің биіктігімен бірнеше күн өмір сүре алады немесе бұлшықеттері Джелл-О болғанша ауыр көтереді. Қалай терлесең де, ол ағзаға пайдалы. Бірақ жаттығудың бір түрі бар - жоғары қарқынды интервалды жаттығулар - бұл өте пайдалы, қайта-қайта дәлелдейді. (Міне, HIIT -тің сегіз артықшылығы сізді баурап алады).

Бірақ HIIT өте қиын - ол өзіңізді психикалық және физикалық тұрғыдан шектеуді талап етеді. Және, түсінікті, бұл көптеген адамдарға ұнамайды дегенді білдіреді. Өйткені, жаттығу көңілді болуы керек. Сонымен, бүгінгі жаттығу мәзірінде HIIT болған кезде қыз не істеу керек? (Немесе бұл денсаулық пен фитнес мақсаттарыңызға жетудің ең жылдам жолы болса ма?)

Жақсы жаңалық: жылдам түзету бар. Жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес, музыка тыңдау сізді HIIT-тен көбірек ләззат алуы мүмкін Спорттық ғылымдар журналы. Зерттеу бұрын HIIT жасамаған 20 дені сау ерлер мен әйелдерді спринтингтік аралықпен тестілеуге жіберді. Қатысушылардың ешқайсысы HIIT-ке теріс көзқараспен бастады, бірақ зерттеушілер музыкамен HIIT-ті әуенсіз және әуенсіз орындағаннан кейін қатысушылардың оған деген көзқарасы айтарлықтай оң екенін анықтады. (Музыканың сіздің миыңызға қандай әсер ететінін білгеніңізде мағынасы болады.)

Жаттығу кезінде музыка тыңдау біршама анық көрінеді, бірақ құлаққаптармен HIIT әрқашан оңай емес; Құлағыңызда бүршіктер болса, бөрпелерді жасау мүмкін емес және қолыңызда немесе қолыңызға байланған iPhone арқылы спринт интервалдарын жасау да жақсы жұмыс істемейді. Музыка - бұл HIIT жаттығуларының құпиясы екенін білсеңіз, Bluetooth динамигін өшіріңіз немесе жаттығу залының дыбыстық жүйесін басқарыңыз және сол соққыларды естіңіз. (Музыка тыңдау сізді жаттығу залында ғана емес, жалпы белсенділікті арттыратынын білесіз бе?)

Не ойнау керектігін білмейсіз бе? Біз сізге қамқорлық жасадық! Төмендегі жаттығуларға әсер ететін музыканы таңдауға болатын тамаша ойнату тізімінің бірін қолданып көріңіз, сонда сіз бұрынғыдан да қатты күшейе аласыз (және HIIT -ке деген өшіруді тоқтатыңыз).

Рио Олимпиадашылары көтерілу үшін қолданатын әндер

HIIT ойнату тізімі аралық жаттығулар үшін өте жақсы жасалған

Beyoncé жаттығуларының соңғы тізімі

үшін шолу