Мен ауыр псориазбен жаттығу жасай аламын ба?

Мазмұны

• Жаттығудың пайдасы
• Жаттығудың түрлері
• Қарастырулар
• Ала кету

Белсенді болу - салауатты өмір салтын ұстанудың маңызды бөлігі.

Кейбіреулер үшін жаттығулар жағымды және олардың күндеріне ену оңай. Басқаларға күнделікті жаттығуды орындау өте қиын немесе тіпті мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Бұл әсіресе псориаз сияқты созылмалы ауруы бар адамдарға қатысты болуы мүмкін.

Псориазбен ауыру өзін толық уақытты жұмыс сияқты сезінуі мүмкін. Сізде белсенді болуға уақыт немесе күш жоқ сияқты сезілмеуі мүмкін. Алайда күндізгі аздап белсенділіктің пайдасы зор. Егер сізде ауыр псориаз болса, оны жасау туралы кеңестерді оқып шығыңыз.

Жаттығудың пайдасы

Жақсы жаттығу калорияларды жағу және бұлшықетті қалыптастыру үшін керемет. Жаттығудың физикалық қалпынан басқа пайдалы жақтары бар, соның ішінде:

• ағзадағы қабынуды азайту
• көңіл-күй мен қуат деңгейін жақсарту
• стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектеседі
• ұйқыны жақсарту

Сіздің денеңізге сенімді болу кез-келген адамға қиын болуы мүмкін. Егер сізде псориаз болса, жаттығу сізге өзіңіздің денеңізде өзін жайлы сезінуге мүмкіндік беретін сенімділікті арттырады.

Жаттығудың түрлері

Дұрыс жаттығуды таңдауға келгенде, сізге ұнайтын нәрсені тапқаныңыз жөн. Осылайша, сіз оны күнделікті тәртіпте ұстауыңыз әбден мүмкін. Жаттығуды таңдағанда келесілерді ескеріңіз:

• Топтық сабақтарды немесе жеке сабақтарды қалайсыз ба?
• Сізде физикалық шектеулер бар ма?
• Сіздің аймағыңызда қандай сыныптар бар?

Егер сіз жаңадан дайындалғыңыз келсе, сізге ыңғайлы нәрседен бастаңыз. Шынайы емес мақсаттар қоймаңыз. Кішігірім бастау жақсы. Күш пен сенімділікті арттырғаннан кейін жаттығудың қарқындылығын арттыруға болады.

Физикалық белсенділіктің төрт категориясы:

• Кардио және төзімділік. Әрекеттің бұл түрі жүректің соғу жиілігін арттырады. Кейбір мысалдар - жаяу серуендеу, жүгіру, велосипед тебу немесе би.
• Күш жаттығуы. Бұл сіздің күшіңізді сақтау үшін бұлшықеттеріңізді жасайтын әрекеттер. Мысалдарға ауыр атлетика, сонымен қатар итермелеу немесе лупес сияқты ауыр салмақты жаттығулар жатады.
• Созылу және икемділік. Созылу жаттығулары сізге жарақаттануды болдырмауға көмектесетін күшті және ұтқыр болу үшін жұмыс істейді. Бұл санатқа йога мен Пилатес кіреді.
• Баланс. Тұрақты болу құлау қаупін азайтуға көмектеседі. Йога, тай хи және барре баланстық әрекеттің мысалдары болып табылады. Сондай-ақ, сіз жай ғана бір аяғыңызда тұрып жаттығу жасай аласыз, егер сізге қажет болса, оны жақын жерде ұстаңыз.

Жаттығудың кейбір түрлері сіздің буындарыңызда жеңіл болады, егер сізде псориаз болса, жаңа жаттығуды қарастырған кезде пайдалы болуы мүмкін. Бірнеше мысал: йога, нәзік серуендеу, велосипедпен жүру, жүзу немесе су аэробикасы.

Қарастырулар

Теріңізді ылғалдандыру сіздің псориазды емдеудің маңызды бөлігі болып табылады. Әрекеттің алдында, кезінде және одан кейін ішетін су термен ылғалдың азаюына әкеледі. Сонымен қатар сіз терінің тітіркенген жерлерін майлы желе сияқты қалың майлаумен қорғауға болады.

Псориазбен ауыратын көптеген адамдар тер теріні тітіркендіретінін анықтады. Тітіркенуді болдырмас үшін киім жұмсақ және жеңіл болуы керек. Теріге үнемі жағып тұратын жұмсақ маталар да қолайсыздық тудыруы мүмкін.

Жаттығудан кейін сіз кез-келген терден құтылу үшін бірден душ қабылдағыңыз келуі мүмкін. Ыстық суды емес, жылы немесе суық суды қолдануды ұмытпаңыз. Құрғағаннан кейін бірнеше минут ішінде теріңізді құрғатыңыз және ылғалдандырыңыз.

Ала кету

Жұмыс қызықты және жағымды болуы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын және сіздің денеңізге жақсы сезінетін әрекетті таңдаудан бастаңыз. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін нәрсені таппас бұрын сізге бірнеше түрлі нәрсені сынап көру керек болуы мүмкін.

Теріңізді қорғау үшін қосымша күтім жасаңыз. Сіз мұны бос киім кию арқылы жасай аласыз. Жаттығу кезінде ішетін сумен ылғалдандырыңыз. Аяқтаған кезде әрдайым ылғалдандырыңыз. Баяу бастаңыз және әр жетістікті атап өтіңіз.