Жүгіру Сіз шынымен салмақ тастайсыз ба?

Мазмұны

• Жүгіру стилінің қайсысы жіңішке
• Арықтау үшін жарыс алдында не жеу керек

Жүгіру - бұл салмақ жоғалту процесіне көмектесетін керемет жаттығу, өйткені 1 сағаттық жүгіру кезінде 700 калория күйіп кетуі мүмкін. Сонымен қатар, жүгіру тәбетті төмендетеді және майдың жағылуына ықпал етеді, алайда арықтау үшін аптасына кемінде 3 рет жүгіру керек.

Жүгіру салмақты жоғалтудан басқа, өзін-өзі бағалауды жоғарылату, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу, ұйқының сапасын жақсарту және бұлшық еттер мен сүйектерді нығайту сияқты бірнеше артықшылықтарға ие.Сонымен, жүгіру жаттығуларын жеңілдету және артықшылықтарға ие болу үшін жаттығуларыңызды жаттықтырушымен бірге жоспарлаңыз, ашық ауада болуы мүмкін ең жақсы жолды таңдап, жүрек соғу жылдамдығын бағалаған жөн. Жүгіруді бастау үшін басқа кеңестерді қараңыз.

Жүгіру стилінің қайсысы жіңішке

Арықтау үшін жүгіру үшін сіз барған сайын қарқынды жүгіруіңіз керек, бұл жүгіру әдетке айналғанда және сіз физикалық кондицияда боласыз. Сіздің фитнесіңізді бағалауға арналған жақсы кеңес - әр апта сайын бірдей маршрутпен жүру, оны қанша уақытқа дейін аяқтай алатыныңызды тексеру, өйткені апталық эволюцияны өлшеуге болады.

Сонымен қатар, қарқындылықты, метаболизмді арттыру және фитнесті жақсарту үшін жүгіру түрін өзгертуге болады. Осылайша, қысқа және жылдам жүгіру метаболизмнің жоғарылауына, демек, майдың тұтынылуына ықпал етеді, бұл салмақ жоғалтуды тезірек етеді. Екінші жағынан, үнемі жүгіру тәжірибесі, бірақ жылдамдық баяудан орташаға дейінгі қашықтыққа өзгеріп отырады, дене шынықтырудың жақсаруына ықпал етеді және салмақ жоғалту процесі біртіндеп жүреді.

Алғашқы минуттардан бастап тыныс алу ағзаның белсенділігін сақтауға көмектесу үшін өте маңызды, сондықтан алғашқы минуттар қиынырақ болып көрінеді. Қозғалыс кезінде дене допамин өндірісін көбейте бастайды, соның арқасында әл-ауқат сезімі пайда болады.

Май жағуға арналған жүгіру жаттығуларының жақсы үлгісін қараңыз.

Арықтау үшін жарыс алдында не жеу керек

Жүгіруді және салмақ жоғалтуды бастау үшін қанда энергияның аз мөлшері болуы керек, сондықтан жасушалар локализацияланған майдың ыдырауына ықпал ете алады. Сондықтан, жарыстан кем дегенде 15 минут бұрын қантсыз 1 стақан таза апельсин шырынын ішуге болады.

Жарыс кезінде тер немесе жоғалғаннан кейін жоғалған минералды заттардың орнын толтыру үшін су немесе изотоникалық сусындар ішіңіз, мысалы, сұйық йогурт сияқты ақуызды тамақтаныңыз.

Диетологтың сізге не дайындағанын қараңыз: