Депрессия және жұмыс: күресу бойынша кеңестер және басқалар

Мазмұны

• Дәрігерге қараңыз
• Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз
• Басымдыққа қойыңыз
• Стратегиялау
• Кеңсе одағын табыңыз
• Өзіңіздің күтім режиміңізді сақтаңыз
• Ұшып кету

Сіз негізгі депрессиялық аурумен (MDD) өмір сүрген кезде, сіз ұзақ уақыт бойы күнделікті өмірге деген қайғы-қасірет, шаршау және қызығушылықты жоғалтуыңыз мүмкін. Үйдегі симптомдарды басқару бір нәрсе, бірақ MDD көбінесе күніне сегіз немесе одан да көп сағат бойы толықтай назар аударуды талап ететін жұмысқа сәйкес келмейді.

Көптеген адамдар өздерінің жұмыс күндерін өздерін нашар сезінген кезде өткізуге тырысады. Бір сауалнамада жұмысшылардың 23 пайызы өмірлерінің қандай-да бір кезеңінде депрессия диагнозы қойылған деп айтқан. Олардың жартысынан азы өз жағдайларын шешуге уақыт бөлген.

Сізде депрессия болған кезде, сіздің командаңыздың нәтижелі мүшесі болу қиын. Сіз жұмысты мүлдем жіберіп алуыңыз мүмкін немесе кеңседе аз жұмыс жасайсыз, себебі сіз қатты шаршадыңыз, қозғалмайсыз немесе жай шоғырлана алмайсыз.

Депрессия - бұл жай кететін нәрсе емес. Жұмыста қайтадан оралу үшін сізге уақыт керек және дұрыс емдеу керек. Жұмыстағы депрессияны жеңуге көмектесетін бірнеше кеңестер.

Дәрігерге қараңыз

Депрессияны антидепрессанттармен және психотерапиямен емдеуге болады. Сіздің симптомдарыңызға сәйкес препаратты табу үшін біраз сынақ пен қателік кетуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, жұмысты әлдеқайда басқара аласыз. Бір зерттеу нәтижесі бойынша, сегіз апта бойы антидепрессант қабылдаған адамдар жұмыс күндерін аз өткізіп, нәтижелі болып, емделмеген адамдарға қарағанда жақсы нәтиже көрсетті.

Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз

Сіздің мансабыңыз маңызды, бірақ ешқандай кездесу немесе кездесу сіздің психикалық денсаулығыңызға басымдық бермеуі керек. Егер сіз өзіңізді қозғалмағандай сезінсеңіз және сіздің алдыңыздағы міндетке назар аудара алмасаңыз, сіз ештеңе жасай алмайсыз.

Қайта топтастыру үшін бір-екі күндік психикалық денсаулық алыңыз. Егер сіз жаңарған қуатпен және позитивті көзқараспен оралсаңыз, сіз өзіңіз бен жұмыс берушіңіз үшін анағұрлым маңызды бола аласыз.

Басымдыққа қойыңыз

Біз «маған қазір керек» әлемінде өмір сүріп жатырмыз. Барлығы бірден бәрін қалайды - немесе, жақсырақ, кеше.

Біреудің шынайы емес үміттеріне жетуге тырысу (немесе өзіңіздің) сізді сәтсіздікке дайындайды. Сіз жасай алатын және жасай алмайтын нәрселеріңіз туралы менеджерлеріңізбен және әріптестеріңізбен нақты болыңыз. Егер олар сізге тыныс алу бөлмесін бермесе, адам ресурстарын (HR) жұмылдырыңыз немесе икемді және түсінікті компанияға көшу туралы ойланыңыз.

Стратегиялау

Депрессия белгілері пайда болған кезге жоспар құруға дайын болыңыз. Егер сіз депрессиялық эпизодтар кезінде шоғырлана алмасаңыз, үлкен жобаларды кішігірім, басқарылатын міндеттерге бөлуге тырысыңыз. Содан кейін әрқайсысын аяқтағаннан кейін үзіліс жасаңыз.

Сондай-ақ, оны демалысқа бірнеше рет бөліп алыңыз, оны өзіңізге ыңғайлы сезінбейтін уақыттарға бөліңіз. Егер мүмкіндік болса, үйден жұмыс істей алатындығыңызды біліңіз.

Егер сіздің жұмысыңыз өте қиын болса, бірнеше минутқа жоғалып кететін жұмыста қауіпсіз кеңістік тауып, терең тыныс алыңыз. Әрқашан өзіңіз жасай алмайтын кез-келген жобада әріптеске көмек сұрай аласыз.

Кеңсе одағын табыңыз

Депрессия сіз тек жақын достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісетін құпия болуы мүмкін, бірақ жұмыста сіздің басыңызда не болып жатқанды түсінетін одақтасыңыз болса, сізге көмектесе алады.

Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызды менеджеріңізге, HR-дағы біреуге немесе қызметтеске айтуға ыңғайлы болсаңыз, сізде қиын жағдайда сізге қарсы тұра алатын кем дегенде бір адам болады. Оған қоса, олар желдету қажет болған кезде жанашыр құлақты ұсына алады.

Өзіңіздің күтім режиміңізді сақтаңыз

Антидепрессанттар мен терапия депрессияны емдеудің көп қабатты стратегиясының екі бөлігі ғана.

Бұл тәжірибені күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз:

• Ұйқы жеткілікті. Сіз шаршағанда әлем әлдеқайда күңгірт болып көрінеді. Тиімді сағатта төсекке барып, әр кеште - демалыс күндері де кемінде 7 - 9 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
• Жаттығу. Трекпен жүгіру немесе Zumba сыныбын алу миыңызға эндорфин деп аталатын жақсы химиялық заттарды шығарады. Жаттығу стрессті жеңуге, көңіл-күйіңізді жақсартуға және мазасыздықты тыныштандыруға көмектеседі.
• Диетаңызды өзгертіңіз. Көңіліңіз түсетін күндері сіз өзіңіздің ескі көңіл-күйіңізді күшейтетін тағамдарды ішесіз. Печенье, печенье, кәмпиттер мен чиптер төмендеудің жақсы дәмін сезінеді, бірақ олар сіздің қандағы қантқа роликті әсер етеді. Қандағы қант құлдырай бастағанда, сіз одан бетер мазасызданып, ашуланасыз. Қандағы қанттың тұрақтылығын және көңіл-күйіңіздің тұрақты болуы үшін жемістер мен көкөністер, грек йогурты, ірімшік қосылған тұтас астық крекерлері сияқты баяу жанатын тағамдарды жеп қойыңыз.
• Стресті басқарыңыз. Сізге депрессия кезінде жақындаған уақыт пен жұмыстағы қысым күшейеді. Күнделікті күйзелістерден арылуға күн сайын уақыт бөліңіз. Ашуланған кезде офисіңіздің есігін жауып, терең дем алыңыз немесе жұмыс үстелінен тұрып, 5 минуттық серуенге шығыңыз. Бұл сіз сезінген қысымның бір бөлігін босатуы мүмкін. Үйде уақытыңыз болса, йога және медитация сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.

Ұшып кету

Депрессия өмірдегі ұсақ-түйектерді де қиынға соғуы мүмкін. Сонымен, бұл сіздің жұмысыңызға әсер етуі мүмкін.

Өзіңізді жұмыс күндеріңізден толық таусылуға итермелеудің орнына, бұл кеңестер депрессияны бақылауда ұстауға көмектеседі. Сенімді жұмыскермен сөйлесіп, стрессті басқарудың стратегиясын жасаңыз. Есіңізде болсын, егер қажет болса, біраз уақыт кетіру керек.