Алты пакеттік абссты тезірек алу үшін алдау коды бар ма?

Мазмұны

• Алты қаптама дегеніміз не?
• Денедегі майдың деңгейін төмендету
• Ауырсыну үшін не істеу керек
• Калорияны азайтыңыз
• Ақуыздың тұтынылуын көбейтіңіз
• Үзіліссіз жаттығуды таңдаңыз
• Қарсылық жаттығуларын қосыңыз
• Абс ны күшейтуге бағытталған 3 қимыл
• Бөлім

Шолу

Жыртылған, қашалған абс - бұл көптеген фитнес-әуесқойлардың қасиетті қасіреті. Олар әлемге сенің мықты әрі арық екеніңді, лазаньяның сенің үстіңде ештеңе жоқ екенін айтады. Оларға қол жеткізу оңай емес.

Спортшыларды былай қойғанда, адамдардың көпшілігінде май қабаты бар іш бұлшықеттері болады. Оның бір бөлігі терінің беткейіне жақын (тері астындағы май). Оның бір бөлігі іш қуысының тереңінде орналасқан (висцеральды май).

Майдың мөлшері неғұрлым көп болса, соғұрлым оны ағызып, содан кейін алты қаптамалы абсцесті көрсету ұзаққа созылады.

Алты қаптама дегеніміз не?

Жуынды тақтаның пайда болуына жауап беретін іштегі негізгі бұлшықет - бұл іштің тік ішегі. Бұл талшықтардың ұзын, жалпақ жолағы, ол тік ішектен асқазан сүйегінен қабырға астына дейін созылады. Бұл ішкі органдар мен функциялардың үстінде, бұл органдарды өз орындарында ұстауға көмектеседі.

Бұл бір-біріне параллель орналасқан оң және сол жартысы бар бөлінген бұлшықет. Әр жартысы дәнекер тін арқылы үш сегментке бөлінеді. Дәнекер тіннің осы алты жолағы іштің «алты қаптамалы» көрінісін береді.

Іштің тік ішегі қаншалықты тоналды болғанына қарамастан, егер ол май қабаттарының астында жасырылған болса, сіздің алты орамыңыз көрінбейді.

Гарвард Денсаулығының айтуы бойынша, дене майының шамамен 90 пайызы тері астына енеді, яғни терінің астында жатыр. Бұл сіздің ішіңізді қалыптастыратын және денеңіздегі майды қолыңызбен ұстап алуға болатын мылжың заттар.

Майдың шамамен 10 пайызы висцеральды сорт болып табылады. Бұл май іш қабырғасының астында және ішектер мен бауырды қоршап тұрған кеңістіктерде жатыр.

Ол төменгі деңгейдегі қабынуды тудыратын гормондар мен басқа заттарды бөліп шығарады, бұл жүрек ауруы, деменция және кейбір қатерлі ісіктер сияқты аурулардың дамуына тікелей әсер етеді.

Дірілдеу сияқты мақсатты жаттығулар жасау іш бұлшықеттерін сергіту үшін өте жақсы, бірақ тері астындағы және висцеральды майды жоғалту - бұл абссты шығару үшін алғашқы қадам.

Жаттығу бойынша американдық кеңестің (ACE) мәліметтері бойынша, сіз денеңіздің майын әйелдер үшін 14-тен 20 пайызға дейін, ерлер үшін 6-дан 13 пайызға дейін төмендетуіңіз керек. ACE қолданатын шкала бойынша бұл «спортшылар» санаты ретінде белгілі.

Сонда да, кейбір адамдарда алты қаптамалы абс үшін қажетті генетикалық құрам болмайды. Себебі оларда іштің тік ішегін қоршап тұрған тері мен тіндердің қалыңдығы болуы мүмкін, сондықтан жыртылған ішектің көрінуін қиындатады.

Кейбір адамдарда іштің тік ішегінен асимметриялы немесе бұрышты сіңірлер өтеді, бұл олардың абстазаларын жуғыш тақтаға ұқсамайды.

Денедегі майдың деңгейін төмендету

Денедегі майдың пайыздық мөлшерлемесін төмендету ұзақ және мұқият процесс болуы мүмкін.

Журналда жарияланған зерттеулер Америка Құрама Штаттарында орташа әйел денесінде 40 пайыз май, ал ер адамда 28 пайыз шамасында болатынын атап өтті. Әйелдер табиғи түрде эстроген гормонының әсерінен ерлерге қарағанда көбірек май алады.

Көптеген ерлер мен әйелдердің абсцессі көрінуі үшін дененің майының кем дегенде жартысын жоғалту керек. Жаттығулар бойынша американдық кеңес айына дене майын 1 пайызға азайту қауіпсіз және қол жетімді дейді.

Бұл математиканы ескере отырып, дене салмағының орташа мөлшері бар әйелге алты-абсцесс үшін тиісті мөлшерде майдың жоғалуына жету үшін 20 - 26 ай қажет болуы мүмкін. Орташа ер адамға шамамен 15 - 21 ай қажет болады.

Ауырсыну үшін не істеу керек

Жақсы жаңалық - сізде абс. Жаман жаңалық - оларды ашудың тез және қарапайым тәсілі жоқ. Іштің бұлшық еттерін мақсатты жаттығулармен орындау оларды нығайтуға және қалыптастыруға көмектеседі.

Калорияны азайтыңыз

Егер сіз аптасына бір фунт жоғалтқыңыз келсе, күнделікті диетадан 500 калорияны алып тастаңыз.

Егер сіз жаттығумен айналысатын болсаңыз, сіз азырақ калорияларды азайта аласыз. Егер сіз күнделікті жаттығулар жасау арқылы 250 калорияны күйдіріп алсаңыз, сізге калорияны тек 250-ге азайту қажет болуы мүмкін.

Ақуыздың тұтынылуын көбейтіңіз

Арықтағанда арық бұлшықет те жоғалады. Бұлшықет массасын ұстап тұру үшін бұлшықеттің құрылыс материалы болып табылатын ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтыну өте маңызды.

Сіз салмағыңыздың әрбір екі фунты үшін шамамен 1-ден 1,5 грамға дейін бағдарлаңыз.

Жарияланған бір сараптама салмағын жоғалтқысы келген кезде белоктың орташа мөлшерінен (дене салмағының 2,2 фунтына 1,2-ден 1,5 грамға дейін) көп жейтіндердің бұлшықет массасын сақтап, дене құрамын жақсарта алатындығына назар аударды. ақуыздың орташа мөлшерін жеді (2,2 фунтқа 0,8 грамм).

Бұл 90 грамнан астам ақуызға айналады - 150 фунт адамға күніне 30 грамм тамақтану үшін.

Ақуызға бай тағамға тауық еті, сиыр еті, күркетауық, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және грек йогурті сияқты кейбір сүт өнімдері жатады.

Үзіліссіз жаттығуды таңдаңыз

Жоғары қарқынды үзілісті жаттығуларға мыналар жатады:

• жүгіру 20 секунд, содан кейін 40 жүру және қайталау
• велосипед тебуден 8 секунд, содан кейін 12 секунд аз қарқынды велосипедпен жүру

Жарияланған зерттеулерге сәйкес, велосипед жаттығуларының бұл түрін аптасына үш рет, 15 апта ішінде, 20 минут бойы жасаған әйелдер дене майын тұрақты аэробты жаттығулар жасағандарға қарағанда көп жоғалтқан.

Қарсылық жаттығуларын қосыңыз

Кардио плюс салмағын көтеру май жоғалтуға келгенде сиқырлы оқ сияқты көрінеді.

Артық салмағы бар жасөспірімдерді зерттеуге арналған бір зерттеуде кардио-жаттығу 30 минут, ал күш жаттығуларын 30 минут, аптасына үш рет бір жыл жасағандар денеде көп май жоғалтты және белді айналдыра аэробты жаттығулар жасағандарға қарағанда көп болды.

Абс ны күшейтуге бағытталған 3 қимыл

Бөлім

Алты қаптамалы абссты алудың жылдам және қарапайым тәсілі жоқ. Бұл тәртіп пен таза, дұрыс тамақтануға және тұрақты жаттығуларға, соның ішінде кардио мен күш жаттығуларына деген міндеттемені қамтиды.

Процесс ұзаққа созылғанымен, ауыр жұмыс істейтін болса да, алты қаптамалы абсцесс - бұл фитнес мақсаты, оған ниеттілер қол жеткізе алады.