Үйде босанғаннан кейінгі фитнес жаттығуларын бастауға арналған 9 ресурстар
Мазмұны
- Босанғаннан кейінгі фитнес неге маңызды
- Ең алдымен қауіпсіздік
- Біз қалай таңдадық
- Баға туралы нота
- Интернеттен кейінгі фитнес-ресурстар
- Обе
- Пелотон
- Гло
- Күнделікті күйік
- П.Волв
- Оны жоғары қойыңыз
- Денесі Симон
- Туплер техникасы - диастазды ректі емдеу бағдарламасы
- Немесе 1: 1 өтіңіз
- Ала кету
Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.
Балалы болғаннан кейін жаттығу режиміне қайта оралу, әдетте, жаңа ананың шексіз тізімінде жүреді. Бірақ уақыт, күш және ынталандыру (бала күтімі туралы айтпағанда) әрдайым бола бермейді, әсіресе алғашқы бірнеше айларда.
Алдымен айтайық: бұл жақсы емес. Ақыр соңында, сіздің денеңіз a арқылы өтті көп сіздің тоғыз айдың ішінде нәрестеңізді жасау, тасымалдау және жеткізу! Босанғаннан кейінгі сарапшылардың бәрі келісетін бір нәрсе - сіздің идеалды физикалық пішініңізге оралу үшін уақыт қажет (бұл сіз үшін қандай болса да).
Босанғаннан кейінгі фитнес неге маңызды
Өмірдің қай кезеңінде болмасаңыз да, жаттығу сізге пайдалы екендігі туралы жаңалық емес - бұл жарақаттанудың алдын алуға, салмақ жоғалтуға және бұлшық ет жинауға арналған шынайы рецепт. Бірақ физикалық артықшылықтардан басқа, жаттығулар жаңа аналар үшін әсіресе маңызды болуы мүмкін психикалық және эмоционалды ойлардың көп түрін ұсынады.
«Бұл жаттығу жақсы эндорфиндердің арқасында сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатыны дәлелденген және босанғаннан кейінгі депрессияны болдырмауға көмектеседі», - дейді Аманда Тресс, тамақтану бойынша сертификатталған жаттықтырушы, жеке жаттықтырушы және үш баланың анасы.
«Сондай-ақ, жаттығу сізге қосымша қуат береді (сіз түнгі сағат 2-ден бастап 4-ке дейін тамақтанған кезде қажет!) Және бұлшықеттің, әсіресе жүктілік кезінде созылған іш бұлшықеттерінің қалпына келуіне көмектеседі».
Бақытымызға орай, фитнеске арналған бағдарламалар мен ағындық қызметтер көп, олар сізге спортзалға баруды қажет етпейді - немесе тіпті үйден шықпайды. Олардың көпшілігінде босанғаннан кейінгі көпшілікке арналған бағдарламалар бар және оларды Интернетте тікелей эфирге алып, өз қонақ бөлмеңіздің жайлылығымен таратуға болады.
Ең алдымен қауіпсіздік
Босанғаннан кейінгі фитнес әлеміндегі үйдегі ресурстарды таңдау туралы бөліспес бұрын, жаттығуға қайта оралмас бұрын әрқашан сіздің ОБ-мен кеңес алу туралы жедел ескерту.
Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру туралы кез келген адамның кестесі бірдей бола бермейді. Мүмкіндігінше сезіну қайтадан жүгіруді немесе көтеруді бастауға дайын болсаңыз, босанғаннан кейінгі 6 аптаға дейін ұшып кетпеуіңіз мүмкін, сондықтан әрдайым дәрігермен кеңескеніңіз жөн.
Біз қалай таңдадық
Осы мақаладағы барлық фитнес қолданбалары мен бағдарламаларын денсаулық сақтау және фитнес саласындағы мамандар ұсынған немесе мүшелер жоғары бағалаған. Олардың барлығы келесі өлшемдерге сәйкес келеді:
- босанғаннан кейінгі дене шынықтыру үшін арнайы бағдарламалар бар
- барлық деңгейдегі достық қауымдастықты ұсынады
- IOS және Android жүйелерімен үйлесімді немесе компьютерден басқарылатын
- жаттығу стилінің алуан түріне ие
Баға туралы нота
Бұл өнімдердің көпшілігі ай сайынғы немесе жыл сайынғы мүшелік нұсқаларын ұсынады, және көбінесе ақысыз сынақ немесе кіріспе ұсыныс бар. Нақты бағаны көру үшін әр бөлімдегі сілтемені басып, брендтің басты бетіне кіріңіз.
Жариялау кезінде осы мақаланың әр мүшесіне жазылу үшін айына 30 доллар немесе одан да аз қаражат кетеді - егер спортзалға аяқпен басуға тура келмесе, жаман емес!
Интернеттен кейінгі фитнес-ресурстар
Обе
Обенің миссиясы - «қай жерде болсаңда кездестіру», бұл жаттығу жұмысын қайта бастағандарға және алда тұрған жолды сезінетіндерге жігер беретін хабар. Шын мәнінде, «жігерлендіру» - бұл Обеді суреттеуге өте ыңғайлы сөз - олардың жарқын түсті бейнелері мен тырнақалды жаттықтырушылары сізді кез-келген қозғалыстың соңғы репортажында жасай алатындай сезінуге мәжбүр етеді.
Obé түрлі тірі және жазылған сабақтарды ұсынады, оның ішінде босанғаннан кейінгі кеңістікте. Барлығы дерлік санаттарда жаттығулар бар: би, HIIT, кардио-кикбоксинг, Пилатес, барре, йога және басқалар. Кейбір жаттығулар минималды жабдықты қажет етеді, ал басқалары толығымен дене салмағына байланысты.
«Атап айтқанда,« Аналар мен Мен »сыныптары және 10 минуттық жаттығулар жаңа аналар үшін тірек бола алады, олар күніне жаттығуға көп уақыт бөледі», - дейді Тресс.
Пелотон
Пелотон тек велосипедпен жүру үшін емес - олар барлық дене шынықтыру санаттарына бөлінді, жүгіру, күш, тондау, йога және медитация, сонымен қатар жаңа аналар үшін босанғаннан кейінгі сыныптар.
«Сабақтарды ұйқысыз ұйықтап жатсаңыз да, сені ынталандыратын жетекші оқытушылар жүргізеді», - дейді Тресс. Жоқ, сіз Peloton жаттықтырушылары мен бағдарламаларына кіру үшін стационарлық велосипедке немесе жүгіру жолына қаражат салудың қажеті жоқ. Peloton қосымшасында 10 000-нан астам сыныптар мен алдын-ала бағдарламаланған жаттығулар бар.
Егер де сен жаса Peloton велосипедімен немесе жүгіру жолымен жүрсеңіз, машинаңызда айлық мүшелікке ие сабақтарды көре аласыз (бұл бағдарламадан едәуір жақсы). Ия, жалпы Peloton пакеті қымбат. Бірақ мүшелер пікіріне сүйеніп, велосипедпен жүруді және жүгіруді ұнататын болсаңыз, оған барлық тиын қажет.
Қазір сатып алыңызГло
Егер йога мен медитация сіздің жылдамдығыңызды арттыратын болса, сіз Гло, ақыл-ой және дене тәрбиесі сабақтарының ортасында орналасқан қосымшаны қарастыра аласыз. «Йога, Пилатес және медитация стрессті азайтуға, икемділікті арттыруға және бала көтергеннен кейін өзегін нығайтуға тиімді», - дейді Тресс.
Жаңа аналар сабақтардың әртүрлі ұзындықтармен - 5-тен 90 минутқа дейін ұсынылатындығын және босанғаннан кейінгі ерекше қажеттіліктерге, мысалы, емшекпен емдеуге және жамбас еденін нығайтуға бағытталған бағдарламалар ұсынатындығын бағалайды.
Қазір сатып алыңызКүнделікті күйік
Дене шынықтырудағы алғашқы есімдердің бірі, Daily Burn бірнеше жылдар бойы адамдарға үйде терлеуге көмектесіп келеді.
Олардың барлық деңгейлері және үйдегі жаттығулардың үлкен кітапханасы күнделікті өзіңіздің қалауыңызбен жүріп, күнделікті араласуды жеңілдетеді. Сонымен қатар, бірнеше тренерлердің өздері - аналар және олардың атына дейінгі және босанғаннан кейінгі дайындық сертификаттары бар.
Бағдарлама Android және iOS құрылғыларында қол жетімді болса да, Daily Burn жаттығулары смартфонға қарағанда компьютерден немесе теледидардан жақсы көрінеді, сондықтан сіз үлкен экранға шығып, студияда өзіңізді дәл сезінесіз.
Қазір сатып алыңызП.Волв
П.Волв сіздің жеке жаттығуларыңызды сіздің фитнес тәжірибеңіз бен қызығушылықтарыңызға арналған қысқаша викторинадан бастайды. Олар жаттығудың кез-келген түріне және фитнес деңгейіне арналған нұсқаларды ұсынғанымен, олардың босанғанға дейін және босанғаннан кейінгі фитнеске арналған бөлімдері бар екендігі қуантады.
Чикагодағы салмақ жоғалту бойынша жаттықтырушы және корпоративті сауықтырушы Стефани Мансур: «Бұл өте төмен әсер ету бағдарламасы, өйткені ол бүкіл денеге жарыққа төзімділікке бағытталған», - дейді.
Жаттығулар ай сайынғы қатысуды талап етеді, егер сіз таңдағыңыз келсе, жабдықты сатып алуға болады (бұл өте қызықты көрінетін шар және қарсылық диапазоны). Ағын смартфон, компьютер немесе планшетпен үйлесімді.
Қазір сатып алыңызОны жоғары қойыңыз
«ТИУ-да жүктіліктен кейінгі бейнелердің үлкен каталогы бар, өйткені олардың негізін қалаушылардың бірі жүктіліктен кейінгі бейнелерді түсірген», - дейді Мансур. «Олар төмен әсер ететін жаттығуларға назар аударады, олар сіздің нәрестеңізді қалпына келтіруге көмектеседі және нақты нұсқаулар береді».
Үйде өткізілетін жаттығулардан басқа, TIU тамақтану жоспарлары мен рецепттерді ұсынады, олар сіздің қолыңызда кішкентайыңызға толған кезде ыңғайлы болады.Сондай-ақ, адамдар «Tone It Up» мүшесі болуымен бірге келе жатқан ынталандырушы қоғамдастықты және жыл бойы болатын көңілді, маусымдық рецепттер мен жаттығуларды жақсы көреді.
Қазір сатып алыңызДенесі Симон
Егер би терлеуді ұнатудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болса, Simone by Body сізге жақсы болуы мүмкін. Негізін қалаушы, Симон Де Ла Ру - NASM сертификатталған жеке жаттықтырушы және жүктілік кезеңінде оның жолын билеген және босанғанға дейінгі және кейінгі маман. (Оның өсіп келе жатқан нәрестесін қолданбадағы және Интернеттегі көптеген сабақтардан көруге болады!)
Егер сізде кездейсоқ жаттығуларға арналған жабдықтар болса - қарсылық белдеулері болса, бұл қосымша өте жақсы Симон оларды қолданады! Шағын жаттығу батут? Бұл сорғышты шаң! Ұшуды бастамас бұрын дәрігеріңізден жоғары әсер ету жаттығуларын өткізгеніңізге сенімді болыңыз.
Қазір сатып алыңызТуплер техникасы - диастазды ректі емдеу бағдарламасы
Бағасы: Бұл бағдарлама бір реттік төлем.
Диастазды тік ішек немесе іш қуысының жарылуы - босанғаннан кейінгі әйелдердің 60 пайызына әсер ететін жағдай. «Бұл жүктілік кезінде альба сызығына (ішектің тік ішек түйінін ұстайтын) шамадан тыс қысым әсерінен туындайды», - дейді Брук Тейлор, сертификатталған жеке жаттықтырушы, екі баланың анасы және Taylored Fitness-тің негізін қалаушы.
Diastasis Recti Rehab бағдарламасын (оны «Туплер техникасы» деп те атайды) Джули Туплер тіркеген, медбике және босану бойынша тәрбиеші, және диастазды түзететін емдеуге альтернативті емес балама ұсынады.
«Бұл менің ұлымды босандырғаннан кейінгі кезең-кезеңімен жүретін курс», - дейді Тейлор. «Бұл сізге іштің бөлінуін емдеуге көмектесетін жамбас және көлденең іш бұлшықеттерін қалпына келтіруді үйретеді»
Бұл бағдарлама жақсы құрметтелгенімен, веб-сайт өте хаотикалық және ескірген. Қызметтің өзі не екенін айту қиын болып табылады төменде көрсетілген бетте көрсетілген, бірақ бұл 18 апталық бағдарламада орнатуға арналған құралдар жиынтығы. (Ойланатын ағындық курстар, нұсқаулық және т.б.)
Қазір сатып алыңызНемесе 1: 1 өтіңіз
Босанғаннан кейінгі жаттығуларға арналған бұл бағдарламалар өте жақсы болғанымен, сіз басқа жолмен жүре аласыз: босанғаннан кейінгі фитнеске мамандандырылған немесе жүктіліктің әртүрлі кезеңдерінде әйелдермен жұмыс жасайтын фитнес жаттықтырушысын іздеу.
«Көптеген жаттықтырушылар үйде жаттығулар жасауға немесе ақылы түрде виртуалды жаттығулар жасауға дайын», - дейді Роджер Э. Адамс, PhD, eatrightfitness иесі. «Оларды табудың ең жақсы әдістерінің бірі - жаттығулар жөніндегі Американдық кеңес - тренер ресурсын табу».
Ала кету
Жаттығуды жеңілдету барлық мөлшерге сәйкес келмейді, бірақ босанғаннан кейінгі жаттығулар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін кең спектрді ұсынатын көптеген фитнес қолданбалары бар.
Алайда сіз жаттығу жоспарын қайта бастауға шешім қабылдап, шыдамды болыңыз және қалпына келтіру ұзақтығы әр адамға байланысты өзгеретінін ұмытпаңыз.
Сізге ұнайтын жаттығулармен айналысуға тырысыңыз - билегенді ұнатсаңыз, билеңіз, йога сіздің джеміңіз болса - ағыңыз - жаңа апаларыңыздың кестесі мүмкіндік бергеннен гөрі көбірек уақытты блоктауға қысым жасамаңыз.
Қызықты
Зәрді ұстамау және операциядан кейінгі хирургия әдісі
