Аллергия, жаңбыр және т.б. үшін ең жақсы ашық ауада жаттығулар

Мазмұны

• Мәселе: сізде аллергия бар
• Мәселе: Сіз мүсіндегіңіз келеді
• Мәселе: йогасыз өмір сүру мүмкін емес
• Мәселе: Сіз Сиэтлде тұрасыз (немесе басқа жаңбырлы климат)
• үшін шолу

Жылы ауа-райының ең жақсы бөліктерінің бірі - сіздің жаттығуларыңызды сыртта таза ауада қабылдау, визуалды ынталандыру, жергілікті спорт залыңыздағы ескі, ескі спорт залынан демалыс алу. Бірақ ашық ауада сіздің жоспарларыңызбен әрқашан жұмыс жасамайды: аллергия немесе жаңбырлы ауа райы сіздің жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін, сонымен қатар сізге ашық кеңістік сіз ойлаған жаттығуға қолайлы емес болып көрінуі мүмкін. Біз Джессика Мэттьюспен, жаттығу физиологы, жеке жаттықтырушы және ACE сертификаты бар топтық фитнес нұсқаушысымен ашық ауада жаттығуларға төрт жалпы кедергіні жеңу бойынша кеңестер алу үшін сөйлестік.

Мәселе: сізде аллергия бар

Шешім: шөп шапқыштардан аулақ болыңыз

Сізде бар аллергия түрі және жыл мезгілі фактор болып табылады, бірақ Мэтьюдің айтуынша, жаңадан шабылған шөптер бар жерлерден аулақ болу көптеген адамдар үшін белгілерді азайтады.

«Менің кейбір клиенттерім жаңа кесілген шөпке нашар әсер етеді, сондықтан мен ағаш үгіндісі бар ойын алаңында немесе шөпті жерлерден алыс жолда беріктік тізбегін орнатамын, және бұл үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін», - дейді ол.

Мәселе: Сіз мүсіндегіңіз келеді

Шешім: Бала сияқты әрекет етіңіз

Көптеген адамдар ашық жаттығуларды ұзақ жүгіру мен таулы велосипедпен байланыстырады. Классикалық жаттығу құралдарынсыз сіздің денеңізді анықтаудың көптеген әдістері бар. Тағы да, жергілікті ойын алаңы маймылдан тартуға арналған орындықтардан бастап, балаларды орналастыру үшін орташадан сәл төмен-8-12 дюйм жерден жоғары көтерілуге ​​мүмкіндік береді, бұл қадамдар үшін дұрыс биіктік. трицепстің төмен түсуі.

Мэттьюс сонымен қатар қарсылық белдеулері, түтіктер және медициналық доп сияқты бірнеше портативті жабдықты инвестициялауды және саябақта жеке шағын схеманы орнатуды ұсынады. Кардио жарылыс үшін секіргіштерді қосыңыз немесе жиындар арасында арқан өткізіңіз.

Мәселе: йогасыз өмір сүру мүмкін емес

Шешім: өзіңіздің йоги болыңыз

Әдетте ол студияда орындалатынына қарамастан, йога айналадағы ең портативті, кез келген жерде орындалатын жаттығулардың бірі болып табылады. Мэттьюс йоганың жеке тізбегін құруды және оны есте сақтауды ұсынады, осылайша сіз төсенішті кез келген жерге лақтырып тастай аласыз және итпен төмен қарай.

Егер сізге жеке жұмыс тәртібін құруға көмек қажет болса, қол жетімді көптеген қолданбалардың немесе құралдардың бірін іздеңіз. Егер сіз смартфонды йога жаттығуларынан тыс қалдырғыңыз келсе, Мэтьюз индекс карталарына сіздің позицияңыздың реттілігін жазуды ұсынады. Көптеген қалалар көктемде ашық йога сабақтарын ұсынады және жергілікті студиядан сұраңыз.

Мәселе: Сіз Сиэтлде тұрасыз (немесе басқа жаңбырлы климат)

Шешім: Ауа райын көрсететін адам сияқты ойлаңыз

Көптеген жаңбырлы немесе темпераменттік климатта күндіз ауа райы қолайсыз болатын терезе бар - Калифорниядағы жергілікті тұрғындар «маусымдағы қараңғылық» деп атайды - таңертең бұлтты және жаңбырлы, бірақ түстен кейін күн ашық. Егер бұл сіз тұратын жерде дұрыс болса, жаттығулардың осы терезесін кестеңізге енгізуге тырысыңыз. Бұдан басқа, жақсы жабдық маңызды. Егер сіз велосипедпен жүрсеңіз немесе жүгірсеңіз, жаттығулардың сыртқы қабатының суға төзімді екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан кез келген ылғал материалдан шығады. Сіз маршрутты жоспарлаған кезде тайғақ жерлерді немесе қауіпті жол жағдайларын күтіңіз.

Мэттьюс сонымен қатар жолмен немесе соқпақпен емес, трассамен жүгіруді ұсынады, себебі ол қорғалған, ал резеңке беті тайғақ емес болуы мүмкін (және лайдан аз).

үшін шолу