Күнді ойлаудың ең жақсы уақыты бар ма?

Мазмұны

• Күндіз медитация жасау үшін ең жақсы уақыт бар ма?
• Жаттығудан бұрын немесе одан кейін медитация жасаған дұрыс па?
• Жақсырақ медитация жасау туралы кеңестер
• Қалай бастау керек
• Бағытталған медитацияға арналған ресурстар
• Медитацияға арналған қосымшалар
• YouTube-те медитация туралы бейнелер
• Төменгі жол

Сіз медитация жасаған күн уақыты сіздің тәжірибеңізден алған нәтижелеріңізді өзгерте ала ма? Күннің шығуына дейінгі бірнеше сағат медитация үшін қолайлы болып саналғанымен, көптеген сарапшылардың пікірінше, сіз кез-келген уақытта медитация жасай аласыз, бұл жақсы уақыт.

Бұл, әсіресе, сіз тыныштық пен ішкі тыныштықты қалпына келтіру үшін күн сайын біршама уақыт бөлетін артықшылықтардың тізімін қарастырған кезде мағынасы бар.

Қосымша және интегралды денсаулық ұлттық орталығының мәліметтері бойынша, медитация тәжірибесі төмендеуі мүмкін:

• мазасыздық
• депрессия
• қан қысымы
• ұйқысыздық
• тітіркенген ішек синдромының белгілері

Күндіз медитация жасау үшін ең жақсы уақыт бар ма?

Моник Дерфусс, гонг тәжірибешісі және KRI-мен сертификатталған Кундалини йога бойынша нұсқаушы, йогитар «амброциальды сағаттар» деп йога мен медитацияны өткізудің ең қолайлы уақыты деп санайды, ол күн шыққанға дейін 1/2 сағатты құрайды. - Жерге деген бұрыш.

Бұл белгінің себебі? Дерфустың айтуынша, энергия рухани жұмысты қолдайды және ерекше тыныштық бар.

Бұл күнделікті өмір көптеген адамдардың өмірінің бөлігі болғанымен, Дерфус бұл барлық адамдар үшін бірдей емес екенін мойындайды. «Қаншама өмір салтын ұстансаң да, кез-келген уақытта медитация жасау жақсы уақыт», - деді ол.

«Бұл сіздің күніңізді бастауға және аяқтауға арналған керемет әдіс, күндізгі үзіліс, және 3 минут ішінде сіз артықшылықтарға қол жеткізе аласыз», - деді Дерфус.

Эрин Доппелт, медитация саласының маманы, Үндістанда тұрып, оқыған көптеген топтар таңертеңгі сағат 3-тен 6-ға дейін медитацияны ынталандырды: «Бұл« сиқырлы сағаттар »деп саналады, ол уақыт әлі де отырады, ал сіздер ғаламның энергиясымен үздіксіз байланыса алады », - деді Доппелт.

Ол сізге уақытты қызықтыратын болса, сол уақытты сынап көруді ұсынады, сонымен қатар ол қазіргі таңдағы табиғи циркадиандық ырғағыңызға сүйене отырып медитация жасау керектігін айтады. «Кейбіреулер үшін бұл таңертеңгілік дене бітімі туралы ойлауды білдіреді, немесе түнгі сағат 2-ден 3-ке дейін, бұл табиғи қуаттың төмендеу кезеңі», - деді ол.

Әдетте, Доппелт өз клиенттерін күндізгі уақытта тыныштық пен қуат алу үшін бірінші кезекте ой жүгіртуге шақырады.

Жаттығудан бұрын немесе одан кейін медитация жасаған дұрыс па?

Тұрақты жаттығулармен жүйелі түрдегі медитацияны біріктіру - жалпы физикалық, эмоционалды және психикалық денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі. Бұл екі нәрсені бір-бірін толықтыратындығына көз жеткізіп, пайданы барынша арттыруға мүмкіндік береді.

Ең дұрысы, Дерфусс медитация йога мен тыныс алу жаттығуларынан кейін тиімді деп санайды, өйткені бұл тәжірибе жүйке жүйесін теңестіреді және нәзік энергияңызды оятады. Алайда, егер йога немесе тыныс жаттығуы сіз істейтін нәрсе болмаса, онда ол жаттығудан кейін жаттығуға кеңес береді. «Сіз стресстен арыласыз, ал сіздің ақыл-ойыңыз аз алаңдатады», - деді Дерфусс.

Сонымен қатар, Доппелт бұлшық еттерімізді сарқып алған кезде, оңайырақ тыныш отыра отырып, тыныш тыныс алу медитациясына көшуге болады дейді.

«Мен шалыс басу туралы немесе корпорацияларда медитациямен бөліскен кезде, денені жылытып, медитацияға дайын болу үшін бірнеше« жұмысқа ыңғайлы »жаттығуларды ұсынамын, әсіресе мен ADD, мазасыздық, депрессия, ауыратын адамдарға арналған белсенді медитацияны үйрететіндіктен. және ойлаудың компульсивті формалары », - деп түсіндірді Доппелт.

Жаттығудан кейін медитация сіздің ақыл-ойыңызды практикаға тереңірек енуге көмектеседі.

Жақсырақ медитация жасау туралы кеңестер

Медитация сияқты жаңа дағдыларды үйрену үшін берік негіз қалаған жөн. Қалай медитация жасау керектігін түсіну тәжірибенің өзі неге пайдалы екенін білу сияқты маңызды.

Саяхатыңызды керемет бастау үшін, жақсы ойлауға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Бейбіт кеңістікті белгілеңіз. Тыныш кеңістікте медитация жасау өте жақсы, әсіресе сіз жаңадан бастаушы болсаңыз. Сіз бейбітшілік кеңістігін тағайындағаннан кейін, телефонды, компьютерді немесе хабарлама жіберетін кез-келген басқа электронды құрылғыны өшіріңіз.
• Өзіңіздің жағдайыңызбен тіркелу. Медитацияға қатысты қатаң және жылдам ережелер болмаса да, Дерфусс дұрыс тұру өте маңызды дейді. «Сіз төсектің шетінде отырсаңыз да, аяғыңызды жерге отырғызсаңыз немесе медитация жастығына қаражат бөлсеңіз де, энергия омыртқаны оңай көтеретін етіп тік отырыңыз», - деді ол.
• Жай және тұрақты алыңыз. Медитация - бұл уақыт өткен сайын жақсартатын нәрсе. Тәжірибені үйрену кезінде сіз алаңдаушылық пен тыныштықты сезінуіңіз мүмкін.Уақыт өте келе сіз бұл сезімдерді басқаруға үйренесіз, сондықтан сіздің ойыңыз оларға сіңіп кетпеуі керек. Ең бастысы - шыдамды болу, жай бастай білу және уақытты қосу, өйткені сіз өзіңізді практикада ыңғайлы сезінесіз.
• Күн сайын бір уақытта медитациялаңыз. Медитацияны әдетке айналдыру үшін күн сайын кестеңізде бос орын бөліп, оны орындауға міндеттеңіз.
• Жүріңіз және медитация жасаңыз. Тәжірибеңіз өскен сайын серуендеуді медитациямен үйлестіруді ойлаңыз. 15 минуттық серуеннен бастаңыз. Сіздің тынысыңызға, аяқтарыңыздың қимылына және айналаңыздағы дыбыстарға назар аударыңыз. Сіздің ойыңыздың адасып жатқанын байқаған кезде, тағы бір назар аудару үшін сол сезімдердің біреуін таңдаңыз. Бұл сізге өзіңізді орталықта сезінуге көмектеседі.
• Медитация бағдарламасын қолданып көріңіз. Медитациямен жаңа болсаңыз да, бірнеше жылдар бойы айналысып келе жатсаңыз да, медитацияға арналған қосымшаны қолдану әдетті дамытуға немесе тәжірибеңізді тереңірек деңгейге көтеруге көмектеседі. Кейбір қолданбаларға ақша қажет, бірақ кейбіреулеріне ақысыз. Бір қолданбаны қоспас бұрын сынақ нұсқасын орындаңыз.

Қалай бастау керек

Бағытталған медитацияға арналған ресурстар

Егер сіз медитация сапарын бастауға дайын болсаңыз, бірақ қалай және қайдан бастайтындығыңызды білмесеңіз, Интернетте қол жетімді көптеген медитация бағдарламаларын немесе YouTube бейнелерін пайдаланып көргіңіз келуі мүмкін. Мұнда бірнеше ескеру қажет:

Медитацияға арналған қосымшалар

• Бас кеңістігі
• Ақыл-ой қосымшасы
• Сабырлы бол
• Будда
• Омвана

YouTube-те медитация туралы бейнелер

• Адал балалар
• Орын
• Жазғы шалғын
• Тапсырыс беру: Мүмкіндік беру

Төменгі жол

Күні бойы медитация жасау - бұл тыныштықты қалпына келтіруге және психикалық және эмоционалдық денсаулықты жақсартуға көмектесетін нәрсе. Тәжірибеге арнайтын уақыт сіздің өмір салтыңызға және сіздің күндеріңіздегі белгілі бір уақыт белдеуіне байланысты болады.

Кейбіреулер медитация жасауға қолайлы уақыт бар дейді, бірақ есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - бұл сізге жұмыс істейтін кесте құру.