Пробиотиктерді қабылдаудың ең жақсы уақыты қашан?

Мазмұны

• Пробиотиктер не үшін қолданылады?
• Уақыттың маңызы бар ма?
• Тамақтану құрамы көмектесе алады
• Түрлі түрлері
• Сапасына назар аударыңыз
• Сіздің денсаулығыңыздың жағдайына сәйкес келетінін таңдаңыз
• Жанама әсерлер мен өзара әрекеттесулер
• Төменгі жол

Сіз ешқашан пробиотиктерді қолданбаған болсаңыз да, сіз олар туралы естіген шығарсыз.

Бұл қоспалар көптеген артықшылықтар береді, өйткені олардың құрамында ішекте сау бактерияларды қолдайтын бактериялар немесе ашытқы сияқты тірі микроорганизмдер бар (1, 2, 3, 4).

Алайда сіз оларды белгілі бір уақытта қабылдау керек пе деген сұрақ туындауы мүмкін.

Бұл мақалада сізге пробиотиктерді қабылдауға ең жақсы уақыттың бар-жоғы туралы айтылады.

Пробиотиктер не үшін қолданылады?

Пробиотиктер зиянды ағзалардың көбеюінің алдын алу, ішек тосқауылын нығайту және бактерияларды ауру немесе антибиотиктер сияқты дәрі-дәрмектердің бұзылуынан кейін қалпына келтіру арқылы ішектің денсаулығын сақтай алады (1, 2, 3, 4).

Олар сау иммундық жүйені және ауыз қуысын, теріні және психикалық денсаулықты қолдауы мүмкін болғанымен, қазіргі уақытта бұл артықшылықтар туралы зерттеулер шектеулі (1).

Пробиотикалық қоспалардағы тірі микроорганизмдердің кейбіреулері табиғи түрде ашытылған немесе ашытылған тағамдарда, оның ішінде йогурт, айран, тұздықтар мен кимчи де кездеседі. Бұл тағамдар қан қысымының төмендеуіне, қандағы қантқа, холестерин мен салмаққа байланысты (5).

Егер сіз үнемі ашыған тағамдарды жемейтін болсаңыз, пробиотикалық қоспаны (5) қабылдау туралы ойлануыңыз мүмкін.

Пробиотиктер - бұл ішек денсаулығын жақсартатын тірі микроорганизмдер. Ферменттелген тағамдарда осы микроорганизмдердің кейбір штамдары болады, бірақ егер сіз айран, айран немесе ашыған көкөністер сияқты тағамдарды жемесеңіз, пробиотикалық қоспалар пайдалы болуы мүмкін.

Уақыттың маңызы бар ма?

Кейбір пробиотикалық өндірушілер қоспаны аш қарынға қабылдауға кеңес береді, ал басқалары оны тамақпен бірге қабылдауға кеңес береді.

Адамдарда бактериялардың өміршеңдігін өлшеу қиын болса да, кейбір зерттеулер мұны дәлелдейді Saccharomyces бульдары микроорганизмдер тамақпен бірге немесе онсыз бірдей мөлшерде тіршілік етеді (6).

Басқа жақтан, Лактобациллалар және Бифидобактерия тамақтанудан 30 минут бұрын (6) қабылдаған кезде жақсы өмір сүреді.

Алайда, сіздің пробиотикіңізді тамақпен немесе онсыз қабылдағаннан гөрі, үйлесімділік маңыздыырақ болуы мүмкін.

Бір айға созылған зерттеу пробиотиктердің ішек микробиомасында жағымды өзгеріс тудырғанын, олардың тамақпен бірге қабылданғанына қарамастан (7) анықталды.

Тамақтану құрамы көмектесе алады

Пробиотиктерде қолданылатын микроорганизмдер сіздің асқазаныңыз бен ішектеріңіздегі әр түрлі жағдайларға төтеп беру үшін тексеріледі (1).

Дегенмен, пробиотиктерді белгілі бір тағаммен бірге қабылдау олардың әсерін оңтайландыруы мүмкін.

Бір зерттеуде пробиотиктердегі микроорганизмдердің өмір сүру деңгейі жақпа, оны тек қана суға немесе алма шырынын қабылдағанмен салыстырғанда (6) сұлы майы немесе аз май сүті қатар қабылдаған кезде жақсарған.

Бұл зерттеу аз мөлшерде майдың сіздің ас қорыту жолыңыздағы бактериялардың өмір сүруін жақсарта алады деп болжайды (6).

Лактобациллалар Пробиотиктер қантпен немесе көмірсулармен бірге жақсы өмір сүруі мүмкін, өйткені олар қышқыл ортада болған кезде глюкозаға сүйенеді (8).

Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз пробиотиктерді тамақтанар алдында қабылдаған болсаңыз, бактериялардың көбірек өмір сүруі мүмкін, сәйкестік сіздің ішек үшін үлкен пайдасын жинауға келгенде нақты уақыттан гөрі маңызды.

Түрлі түрлері

Сіз пробиотиктерді әр түрлі формада қабылдауға болады, оның ішінде капсулалар, лозенджалар, моншақтар, ұнтақтар және тамшылар. Пробиотиктерді бірнеше тағамдар мен сусындардан таба аласыз, оның ішінде йогурттар, ашытылған сүт, шоколад және хош иісті сусындар (1).

Пробиотикалық микробтардың көпшілігі тоқ ішектің колонизациясынан бұрын ас қорыту қышқылдары мен ферменттерге төзімді болуы керек (1, 3, 4, 9).

Капсулалардағы, таблеткалардағы, моншақтардағы және йогурттардағы пробиотиктер, асқазан қышқылдарын ұнтақтардан, сұйықтықтардан немесе басқа тамақ өнімдерінен немесе сусындардан қай уақытта алынғанына қарамастан жақсы қабылдайды (10).

Сонымен қатар Лактобациллалар, Бифидобактерия, және Энтерококтар бактериялардың басқа түрлеріне қарағанда асқазан қышқылына төзімді (10).

Шындығында, штаммдардың көпшілігі Лактобациллалар адамның ішек жолдарынан пайда болады, сондықтан олар асқазан қышқылына төзімді (8).

Сапасына назар аударыңыз

Зерттеулер денсаулыққа пайда әкелуі үшін 100 миллионнан 1 миллиард пробиотикалық микроорганизм ішекке жетуі керек екенін көрсетеді (10).

Пробиотикалық жасушалар жарамдылық мерзімі ішінде өліп кетуі мүмкін екенін ескере отырып, өз колониясында (9) көбінесе колония құратын бірліктер (CFUs) ретінде тізімделген, кем дегенде 1 миллиард тірі дақылдарды кепілдендіретін беделді өнімді сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз.

Сапаны сақтау үшін пробиотикті жарамдылық мерзімі аяқталғанға дейін қолдану керек және оны заттаңбадағы нұсқауларға сәйкес сақтау керек. Кейбіреулерін бөлме температурасында, ал басқаларын тоңазытқышта ұстау керек.

Сіздің денсаулығыңыздың жағдайына сәйкес келетінін таңдаңыз

Егер сіздің денсаулығыңыздың белгілі бір жағдайы болса, сіз пробиотиктің белгілі бір штаммын қарастырғыңыз келуі мүмкін немесе сіз үшін ең жақсысын табу үшін дәрігерге хабарласыңыз.

Сарапшылар бұған келіседі Лактобациллалар және Бифидобактерия штаммдардың көпшілігі үшін пайдасы бар (3).

Соның ішінде, Lactobacillus rhamnosus GG және Saccharomyces бульдары антибиотикке байланысты диарея қаупін азайтуы мүмкін E. коли 1917 жылғы Nissle ойық жаралы колитті емдеуге көмектеседі (4, 9, 11).

Құрамында пробиотиктер бар Лактобациллалар, Бифидобактерия, және Saccharomyces бульдары кейбір адамдарда іш қату, тітіркенген ішек синдромы (диарея) және диареяның бірнеше түрі байқалады (2, 3, 4).

Пробиотик жұмыс істеуі үшін оның тірі микроорганизмдері сіздің үлкен ішегіңізге жетіп, оны колонизациялауы керек. Жапсырмада кемінде 1 миллиард тірі мәдениетке кепілдік беретін қосымшаны іздеңіз және өзіңіздің дәрігеріңізден белгілі бір штамм сіз үшін жақсы ма деп сұраңыз.

Жанама әсерлер мен өзара әрекеттесулер

Пробиотиктер әдетте дені сау адамдарда үлкен жанама әсерлер тудырмайды.

Алайда сізде газ бен қышу сияқты шамалы белгілер пайда болуы мүмкін. Бұл көбінесе уақыт өткен сайын жақсарады, бірақ пробиотикті түнде қабылдау күндізгі белгілерді азайтуы мүмкін.

Егер сіз антибиотикпен байланысты диареяны болдырмау үшін пробиотик қабылдасаңыз, сіз антибиотик сіздің пробиотикіңіздегі бактерияларды өлтіреді ме деген сұрақ туындауы мүмкін. Алайда антибиотикпен байланысты диареяны болдырмауға көмектесетін штамдар әсер етпейді (4, 6).

Пробиотиктер мен антибиотиктерді бір уақытта қабылдау қауіпсіз екенін есте сақтаңыз (1).

Егер сіз басқа дәрі-дәрмектермен немесе қоспалармен емделетін болсаңыз, сіздің емдеуші дәрігеріңізбен мүмкін болатын өзара әрекеттесуді талқылаған дұрыс. Пробиотиктер тиімділігін арттыруы мүмкін (12).

Пробиотиктер аз мөлшерде жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы, газ және кебулер. Егер сіз басқа дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, медициналық маманмен сөйлесіңіз, өйткені пробиотиктер олардың әсерін күшейте алады.

Төменгі жол

Пробиотиктер ішек денсаулығын жақсартатын тірі микроорганизмдерден тұрады.

Зерттеу көрсеткендей, тамақтанар алдында кейбір штаммдар жақсы өмір сүре алады, пробиотиктің уақыты консистенцияға қарағанда азырақ маңызды.

Осылайша, сіз күніне бір уақытта пробиотиктерді қабылдауыңыз керек.