Күннің сыртында күюге ең жақсы уақыт бар ма?

Мазмұны

• Күннің тотығуының ең жақсы уақыты
• Тотығу қаупі
• Солярийлер туралы жазба
• Тотығу кеңестері мен сақтық шаралары
• Болдырмау:
• Мыналарға көз жеткізіңіз:
• Ала кету

Тотығудың денсаулыққа пайдасы жоқ, бірақ кейбір адамдар терінің тотығу түрімен қалай көрінетінін жақсы көреді.

Тотығу - бұл жеке қалау, ал SPF киген кезде де күн сәулесін алу - денсаулыққа қауіп төндіреді (дегенмен, ол солярийден гөрі қауіпсіз).

Егер сіз тотығуды таңдасаңыз, күндізгі уақытта сыртта тотығудың ең жақсы уақыты бар.

Күннің тотығуының ең жақсы уақыты

Егер сіздің мақсатыңыз қысқа мерзімде тезірек тотығу болса, онда күн сәулесі ең күшті болған кезде сыртта болғаныңыз жөн.

Бұл уақыт сіздің тұратын жеріңізге байланысты аздап өзгереді. Бірақ, әдетте, күн таңертеңгі сағат 10-дан 16-ға дейін күшті болады.

Айтуынша, күн қорғанысы әсіресе таңғы 10-нан 14-ке дейін қажет, дегенмен әрқашан SPF бар күн қорғанысын қорғаңыз.

Түсте күн аспанда ең биік болады, демек бұл күн ең күшті дегенді білдіреді (ультрафиолет индексінің көмегімен өлшенеді), өйткені сәулелер Жерге жету үшін ең қысқа қашықтықта болады.

Таңертең немесе түстен кейін күн сәулесінен күйіп қалуыңызға болады, тіпті бұлтты күндерде де, әлі де бар кезде күн сәулесінен қорғайтын крем кию өте маңызды.

Тотығу қаупі

Сізге тотығу түрімен қарау ұнауы мүмкін, ал күн ваннасы D дәрумені әсерінен сіздің көңіл-күйіңізді уақытша көтеруі мүмкін, бірақ тотығу өте қауіпті.

қамтиды:

• Тері рагы. Ультрафиолет сәулелерінің әсерінен терінің көп болуы терінің жасушасындағы ДНҚ-ны зақымдауы және терінің қатерлі ісігіне, әсіресе меланомаға әкелуі мүмкін.
• Сусыздандыру.
• Күннің күйуі.
• Жылу бөртпесі. Жылу бөртпесі ылғалдылықта немесе ыстық температурада тері тесігі бітеліп, терінің кедір-бұдырларының пайда болуына әкеледі.
• Терінің ерте қартаюы. Ультрафиолет сәулелері терінің икемділігін жоғалтуы мүмкін, нәтижесінде ерте әжімдер мен қара дақтар пайда болады.
• Көздің зақымдануы. Көзіңіз күйіп кетуі мүмкін, сондықтан ультрафиолет сәулесінен қорғайтын күн көзілдірігі маңызды.
• Иммундық жүйені басу. Ағзаның иммундық жүйесі ультрафиолет сәулесінің әсерінен басылып, аурудың әсеріне ұшырауы мүмкін.

Солярийлер туралы жазба

Үйдегі солярий қауіпсіз емес. Олар беретін жарық пен жылу сіздің денеңізге ультрафиолет сәулелерінің қауіпті деңгейіне ұшырайды.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының Халықаралық қатерлі ісіктерді зерттеу жөніндегі агенттігі (IARC) тотығу стендтерін немесе кереуеттерін адамдарға канцерогенді деп санайды (1 класс).

Гарвард Денсаулығының айтуы бойынша «УВА сәулесі [солярийлерде] табиғи күн сәулесіндегі УКА-ға қарағанда үш есе күштірек, тіпті УВБ интенсивтілігі күн сәулесінің сәулесіне жақындауы мүмкін».

Солярийлер өте қауіпті және оларды қолдануға болмайды.

Тотығу кеңестері мен сақтық шаралары

Сіз күннің зақымдануы мен күйіп қалу қаупін азайтатын сақтық шараларын қолданыңыз.

• Егер сіз ұзақ уақыт бойы болмасаңыз, тотығу қауіпсіз болуы мүмкін.
• Әрқашан су ішуді ұмытпаңыз.
• Теріге, ерніңізге және аяқтарыңыздың үстіңгі жағында SPF бар құралдарды киіңіз.
• Көзіңізді күннен қорғайтын көзілдірікпен 100 пайыз ультрафиолет сәулесінен қорғаңыз.

Құрамында томат пастасы сияқты ликопені көп тағамдарды қолдану теріні күннің күйіп қалуына осал етуі мүмкін, дегенмен сіз әлі күнге дейін күннен қорғайтын крем киюіңіз керек.

Болдырмау:

• күн ұйықтап
• 30-дан төмен SPF кию
• алкогольді ішу, бұл сусыздандыруы мүмкін және күйіп қалу сезімін сезіну қабілетін нашарлатады

Мыналарға көз жеткізіңіз:

• күн сәулесінен қорғайтын кремді 2 сағат сайын және суға кеткеннен кейін қайта жағыңыз
• шашыңыздың сызығына, аяқтарыңызға және оңай жоғалып кететін жерлерге SPF бар құралдарды жағыңыз
• денеңізді жабу үшін күн сәулесінен кем дегенде унция қолданыңыз (толық бокалдың өлшеміндей)
• жанып кету мүмкіндігіңіз аз болу үшін жиі аударыңыз
• су ішіңіз, бас киім киіңіз және көзіңізді қара көзілдірікпен қорғаңыз

Ала кету

Тотығудың денсаулыққа пайдасы жоқ. Күн астында жату тәжірибесі іс жүзінде қауіпті және терінің қатерлі ісігін дамыту әлеуетін арттырады.

Егер сіз тотығуға бара жатсаңыз және сіздің мақсатыңыз тез тотығу болса, ең жақсы уақыт таңертеңгі сағат 10-дан 16-ға дейін болады.

Тотығу кезінде әрқашан SPF бар өнімді киіп жүріңіз, көп су ішіңіз және күйіп қалмас үшін жиі төңкеріңіз.