Ең үлкен жоғалтатын диета: ол салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған емдәм бойынша балл: 5-тен 3,25
• Ең үлкен лозер диетасы қалай жұмыс істейді
• Макронутриенттік құрам
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
• Басқа ықтимал артықшылықтар
• Ықтимал төмендеу
• Тамақтану және аулақ болу керек
• 1 күндік үлгі мәзірі
• Таңғы ас
• Тамақтану
• Түскі ас
• Тамақтану
• Түскі ас
• Төменгі жол

Егер сіз осы беттегі сілтеме арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Бұл қалай жұмыс істейді.

Денсаулыққа арналған емдәм бойынша балл: 5-тен 3,25

Ең үлкен лосер-диета - бұл үйде салмақ жоғалту бағдарламасы, сол атақты реалити-шоудан шабыт алған.

Жоспар сіздің денеңізді сау тамақтану және жаттығулар, соның ішінде төмен калориялы режим арқылы өзгертуге мәжбүр етеді.

Десе де, мұның қаншалықты тиімді екендігі туралы ойлануыңыз мүмкін.

Бұл мақалада ең үлкен лосер диетасы салмақ жоғалту үшін жақсы таңдау болып табылатыны туралы айтылады.

• Жалпы балл: 3.25
• Салмақ жоғалту: 4
• Дұрыс тамақтану: 4.5
• Тұрақтылық: 1
• Дененің бүкіл денсаулығы: 3
• Тамақтану сапасы: 4
• Дәлелге негізделген: 3

БАСТЫ СТАНДАРТ: Үлкен тамақтанудың ең үлкен жоспары салмақ жоғалтуға ықпал етеді, калорияларды азайтады және қоректік заттарға бай, тұтас тағамдардан тұратын диетаны қолдайды. Десе де, бұл сіздің калорияңызды тым көп тұтынуды шектеуі мүмкін және оны сақтау қиынға соғуы мүмкін.

Ең үлкен лозер диетасы қалай жұмыс істейді

Салмақ жоғалтудың көптеген диеталары сияқты, ең үлкен лосерь диетасы - калориясы төмен тамақтану бағдарламасы. Сондай-ақ, бұл үнемі жаттығуларға баса назар аударады.

Оның тамақтану жоспары күніне 1200-10000 калориядан тұрады және 3 тағамнан тұрады, сонымен қатар бүкіл тағамнан 2-3 жеңіл тағамдар бар. Диета бойынша нұсқаулықта жиі тамақтану толыққанды болуға көмектеседі, гормондардың деңгейін теңестіреді және тұрақты жаттығуларға қуат береді (1).

Интернеттен ең үлкен лозер бойынша тамақтану бойынша нұсқаулықтарды сатып алыңыз.

Сіз көп тағамды өзіңіз жоспарлап, дайындап, калорияларды есептеп, тағамды өлшеп, өлшеп отыруыңыз керек. Сізге күнделікті тамақ журналын немесе журналын жүргізу ұсынылады.

Диетаны бастамас бұрын, жеке калория қажеттілігін есептеу керек. Бағдарламаны не веб-сайтты пайдаланып, қазір не жеп жатқаныңызды анықтаңыз.

Әр апта сайын қауіпсіз салмақ жоғалту үшін 1–2 фунт (0,5-0,9 кг) салмақ жоғалту үшін, күнделікті жеп жатқан калориялардың санынан 500-1000 калория алып, оны бастапқы калория ретінде қолданыңыз (2).

Макронутриенттік құрам

Диетада күнделікті калориялардың 45% -ы көкөністер, жемістер және тұтас дәндер сияқты көмірсулардан, 30% -ы сүт және жануарлар немесе өсімдік ақуыздарынан, 25% -ы жаңғақтардан, тұқымдар мен зәйтүн майларынан, сондай-ақ пайдалы майлардан, 25% -дан тұрады деп көрсетілген. қантсыз немесе аз қантты десерттер.

Ең үлкен лозер 4-3-2-1 тамақ пирамидасы диетаға арналған көрнекі нұсқаулық береді. (1) кеңес береді:

• жеміс-жидектер мен көкөністердің кем дегенде төрт күнделікті порциясы (пісірілген және шикі), сонымен қатар көптеген күндері көкөніс салаты
• майсыз ет пен балықтан, бұршақ тұқымдас жемістерден, тофудан және басқа да соя тағамдарынан, сондай-ақ майсыз сүт өнімдерінен үш тәуліктік белок;
• қоңыр күріш, сұлы немесе квинка сияқты жоғары талшықты тұтас дәндердің екі күнделікті порциясы
• «қоспалардан» күнделікті 200-ге дейін калория, оның ішінде пайдалы майлар, сонымен қатар тәттілер мен тәттілер бар

Қоректік заттары бар барлық тағамдарға, әсіресе жемістер мен көкөністерге назар аудара отырып, Үлкен Лозер пирамидасы АҚШ ауылшаруашылық департаментінің (USDA) диеталық ұсыныстарына ұқсайды (3).

Ең үлкен лозер диетасы сол атаудағы шынайы телехикаяларға негізделген. Бұл сізді күні бойына толықтай сезінуге мүмкіндік беретін тұтас, қоректік заттарға негізделген калориялы тамақтану жоспары.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Бұл сіздің калорияңызды азайтатынын ескере отырып, ең үлкен лосерь диетасы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Егер сіз оны жаттығумен үйлестірсеңіз, одан да көп пайда көре аласыз.

Алайда, сіз 30 апта ішінде (4) орташа есеппен 128 фунт (58 кг) жоғалтқан алдыңғы телешоулардың нәтижелерінен күтуге болмайды.

Олар күн сайын 1300 калория жеп, жаттықтырушымен бірге күн сайын 3 сағаттан астам күшті жаттығулар жасады.

10-52 аптаға созылған салмақ жоғалтудың әртүрлі зерттеулері төмен калориялы диеталар тек диетадан 22 фунт (9,9 кг) салмақ жоғалтуға әкелетінін көрсетеді. Жаттығуды қосатындар орташа есеппен (5) 29 фунт (13 кг) салмақ жоғалтады.

Ең үлкен лозер диетасы орташа немесе теңдестірілген макронутриентті диета болып саналады, яғни ол ақуыз, май немесе көмірсулардың шамадан тыс көп еместігін білдіреді. Шын мәнінде, ол Медицина институты (6) бекіткен Макронутриентті таратудың қолайлы диапазонына (AMDR) жақын.

Салмақты жоғалтудың басқа танымал түрлеріне төмен көмірсулар немесе аз май диеталары жатады.

Бір жыл бойғы зерттеу барысында әр түрлі диеталармен, соның ішінде ең үлкен лосьен диетасымен, майсыз және көмірсулардың аз мөлшерімен салыстыратын 7,285 адам қалыпты макронутриентті диеталардан гөрі салмақ жоғалтуға әкеледі (7).

Алайда, барлық қатысушылар, олардың диетасына қарамастан, айтарлықтай салмақ жоғалтты (5).

Егер сіз лосьон бойынша ең үлкен тамақтану жоспарына және жаттығуларға қатысты ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, сіз салмақтың көп мөлшерін тастауға дайын болуыңыз мүмкін.

Басқа ықтимал артықшылықтар

Ең үлкен лозер диетасының басқа да бірнеше пайдасы болуы мүмкін.

Біріншіден, бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы жеуге көмектесуі мүмкін, өйткені құрамында тұтас, қоректік заттар бар, тамақтанбайтын және тез тамақтанады. Сондай-ақ, жапсырмаларды оқып, бөлшектердің мөлшерін өлшеу және тамақ журналын жүргізудің маңыздылығы баса айтылған.

Тамақтану мен жеңіл тағамдарды жоспарлау үшін ең үлкен лосерь пирамидасын пайдалану сіздің диетаңыздың сапасын да жақсартуы мүмкін. Зерттеушілер мұны тамақ өнімдерін жоспарлау үшін USDA тамақ пирамидасын қолданған американдықтар үшін дұрыс деп тапты (8).

Шындығында, бұл тіпті сіздің құмарлықтарыңызды азайтуы мүмкін.

9 зерттеудің талдауы 12 аптадан кейін төмен калориялы диетаны ұстанатын адамдарда аз мөлшерде құмарлықтар болғанын және тәттілерге, крахмалдарға және майы жоғары тағамдарға деген ерекше әуесқойлар болғанын көрсетті (9).

Ең үлкен лозер диетасы тәттілер мен қалаусыз тағамға деген құлшынысыңызды төмендетіп, диетаның сапасын жақсартуы мүмкін.

Ықтимал төмендеу

Егер сіз ең үлкен лосьер диетасын қатаң ұстанатын болсаңыз, күнделікті калория мөлшері тым төмен болуы мүмкін, әсіресе егер сіз қарқынды жаттығулар жасасаңыз.

Авторлар күніне 1200 калориядан кем емес тамақтануды ұсынады. Алайда, ерлер мен әйелдердің көпшілігінде аз калориялы тамақтану сізді аштық пен шаршау күйінде қалдыруы мүмкін.

Сонымен қатар, ұзақ мерзімді, калорияны шектеу суыққа сезімталдықты, етеккір циклінің бұзылуын, сүйектердің жоғалуын және жыныстық белсенділіктің төмендеуін тудыратын қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін (10).

Диета сонымен қатар тамақ өнімдерінің белгілерін оқуға, калорияларды санауға және жоғары калориялы тағамдарды жоюға көп көңіл бөледі. Кейде тамақтануға рұқсат етіледі, бірақ оны күнделікті калорияңызға енгізу үшін өте маңызды.

Бұл кеңестер салмақ жоғалтудың барлық пайдасын тигізетініне қарамастан, кейбір адамдар оны көп уақытты қажет ететін, тым шектеулі және сақтау қиын болуы мүмкін - әсіресе болашақта.

Салмақты жоғалтуды сақтау - ең үлкен салмақты қосқандағы салмақ жоғалту бағдарламалары (5, 11).

Шын мәнінде, теледидарлық шоу салмақты жоғалтудың күрт тәсілдері үшін ғана емес, сонымен қатар бәсекелестер салмақ салмағының көп бөлігін алғаннан кейін де сынға алды (4, 12).

Айта кететін жайт, кез-келген диеталық бағдарламадан кейін алғашқы жылы салмағыңыздың жартысын қалпына келтіру әдеттегідей емес. Сонымен қатар, көптеген адамдар ескі әдеттерден арылады (11).

Егер сіз диетаны ұзақ уақыт сақтай алсаңыз, салмақ жоғалтудың жақсы мүмкіндігі болады (4).

Алайда, зерттеулер көрсеткендей, көп адамдар салмақ жоғалтуды жеңе алады, егер оларда ең үлкен лозер диетасы ұсынылмайтын топтық немесе жеке қолдау болса (13).

Ең үлкен лозер диетасы калорияға қауіпті болуы мүмкін және кейбір адамдар үшін өте қатал немесе уақытты қажет етеді. Сонымен қатар, жалғыз немесе топтық қолдау жоқ.

Тамақтану және аулақ болу керек

Бұл ең үлкен лозер диетасы көптеген жаңа, тұтас тағамдарға ерекше назар аударады. Аз, егер бар болса - барлық тағамға тыйым салынған және ешқандай тамақ қажет емес, егер сізде диеталық шектеулер болса, жоспар икемді болады.

Жемістер, крахмалды емес көкөністер және аз мөлшерде өңделген дәндер сіздің табақтың көп бөлігін толтырады. Тәтті картоп немесе асқабақ сияқты крахмалды көкөністер аптасына бір-екі рет шектеледі.

Ақуыз таңдауына терісіз құс еті, сирлоин немесе нәзік ет сияқты сиыр етін ұсақтап кесу, теңіз өнімдері жатады. Лосось және сардин тәрізді майлы балықтарға омега-3 майлары шақырылады, бірақ олардың майсыз балықтарға қарағанда калориялары жоғары екенін ұмытпаңыз.

Вегетариандық ақуыз нұсқалары барлық бұршақты дақылдарды, сонымен қатар тофу мен темпе сияқты соя өнімдерін қамтиды. Сондай-ақ, жұмыртқаның ақтығы және құрамында майсыз, майсыз сүт өнімдері, оның ішінде сүт, майсыз йогурт және аз май ірімшігі ақуыз көзі болып табылады.

Сіз жаңғақтарды, тұқымдарды, авокадаларды, майларды және басқа да майлы тағамдарды күніне 100 калориямен шектеуге арналғансыз.

Диетаның басқа шектеулі тағамдары - тәулігіне 100 калориямен шектелген тәттілер, жеңіл тағамдар және алкоголь. Шын мәнінде, сіз бұл қоспаларды өткізіп жібермей, пайдалы тамақ таңдау үшін 100 калория бөлуге кеңес бересіз.

Ең үлкен лозер диетасы төмен калориялы, тұтас тағамдарды ұсынады. Сіз кез-келген тағам тобынан жей аласыз, бірақ майлар мен десерттерді қабылдауды мұқият бақылауыңыз керек.

1 күндік үлгі мәзірі

Мұнда 1 күн үшін ең үлкен лозер рационында 1500 калориялы мәзір бар.

Таңғы ас

• 1 ас қасық жеміс жайылған және 1 стакан (123 грамм) таңқурай қосылған 1 дана тост вафли
• 1 браконьер немесе қайнатылған жұмыртқа
• 1 стакан (240 мл) майсыз сүт

Тамақтану

• 2 унция (57 грамм) ысталған лосось
• 2 Wasa крекері (немесе ұқсас мүкжидек тәрізді нан)

Түскі ас

• 3 унция (85 грамм) қуырылған сиыр еті, 1 ас қасық ақжелкен, салат және 3 жұқа тілім авокадо бар кішкене дәнді tortilla.
• 1 стакан (150 грамм) тұқымсыз жүзім
• су немесе салқындатылмаған мұздалған шай

Тамақтану

• Майсыз моцареллаға арналған 2 ірімшік таяқшалары
• 1 үлкен апельсин

Түскі ас

• 1 стакан (240 мл) майсыз жасымық сорпасы
• Қызанақ пен қияр қосылған квиноа таббұлағына 1 қызмет
• 3/4 кесе (128 грамм) кесілген қауын
• ащы шай

Үлкенірек лозердің күнделікті мәзірінде үш кішігірім тамақтану және екі жеңіл тағамдар бар. Сіз жемістер мен көкөністердің бірнеше порциясын, сонымен қатар майсыз ақуыздар мен дәнді дақылдарды жей аласыз.

Төменгі жол

Ең үлкен лозер диетасы - сол атаудағы реалити-шоудың негізінде калориясы төмен тамақтану жоспары.

Бұл тамақтануды жоспарлау, калорияларды санау және бөлшектерді бақылауды күшейту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Оның құрамында жоғары талшықты жемістер, көкөністер және аз май ақуыздары мен аз мөлшерде сау майлар бар теңдестірілген дәндер бар.

Дегенмен, бұл кейбір адамдар үшін қауіпті калорияны шектеуі мүмкін және оны сақтау қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, бағдарлама кезінде немесе одан кейін салмақ жоғалтуға көмектесетін ешқандай қолдау жоқ.

Десе де, егер сіз салауатты және салмақты тамақтануды армандайтын болсаңыз, ең үлкен лозерді тамақтанудың қажеті жоқ.