Exes және Fitspo: Инстаграммды бұғаттауыңыздың 5 түрі

Мазмұны

• Артқа қарамаңыз, психикалық денсаулығыңыз сізге рахмет
• 1. Егер ол жаман сыну болмаса да, өзіңіздің экскурсияңызды оқшаулауды ойлаңыз
• Егер сіз өзіңіздің бұрынғы күйлеріңізді оқшаулауды ойласаңыз, өзіңізден сұраңыз:
• 2. #diet, #fitness, # денсаулыққа негізделген кез-келген шот
• KonMari өзіңізге сұрақ қою арқылы келесі әрекеттерді орындаңыз:
• 3. Сіздің жыныстық қатынасыңызды масқара ететін кез-келген аккаунт
• Егер сіз өзіңізді сезінсеңіз, тіркелгіні алып тастаңыз:
• 4. Ия, кейде сіздің отбасыңыздың мүшелері де болады
• 5. Қорқыныш тудыратын және қорқынышты жаңалықтар мен бұқаралық ақпарат құралдарындағы аккаунттар
• Өзіңізді жаман сезінетін кез-келген шот

Артқа қарамаңыз, психикалық денсаулығыңыз сізге рахмет

Инстаграмның психикалық денсаулығымызға зиянды деген түсінік жаңа емес. АҚШ-тағы Корольдік Қоғамдық денсаулық сақтау қоғамы (RSPH) ең танымал әлеуметтік медиа платформалардың психикалық және эмоционалды жағымсыз әсерлері туралы 1500-ге жуық жас ересектерге сауалнама жүргізді. Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter және YouTube арасында Инстаграмды қолдану нәтижесінде дене бітімі, мазасыздық және депрессияның ең төмен көрсеткіштері болды.

Мұның себебін анықтау қиын емес.

Барлық # мінсіз селфи, әсем # демалыстың демалысы мен суреттерінің арасында: «Достарды үнемі демалыста немесе түнді жақсы көру жастардың көңілін қалдырады». Баяндамада айтылғандай, «бұл сезімдер« салыстыру мен үмітсіздікке »ықпал етеді».

Сонымен, өзіміздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымызды алаңнан толық шықпай-ақ қалай қорғай аламыз?

Психикалық денсаулық сарапшылары оны қолдану мен қолдану туралы айтады еркін түрде - дыбысты өшіру және блоктау функциясы.

«Адамдар дыбысты өшіру немесе блоктау функцияларын басуға тырысады, бірақ бұл өте пайдалы нәрсе», - дейді Бруклиндегі психотерапевт Эмей Барр, LCSW.

Біз сарапшылармен біз бұғаттау туралы қарастыруымыз керек шоттардың түрлері туралы сөйлестік.

1. Егер ол жаман сыну болмаса да, өзіңіздің экскурсияңызды оқшаулауды ойлаңыз

Оларды бұғаттау: Айтуға оңай, бірақ бұл сіздің жеке өсу жолыңызды жеңілдетеді.

2012 жылы 464 қатысушыны қарастырған зерттеу Facebook-тегі бұрынғы достарымен бірге болу бұзылғаннан және эмоционалды қалпына келуден және жеке өсуден аз қиын болатынымен анықталды. Баррдың пікірінше, басқа әлеуметтік платформалар үшін де дәл осындай жағдайды қабылдауға болады.

Егер сіз өзіңіздің бұрынғы күйлеріңізді оқшаулауды ойласаңыз, өзіңізден сұраңыз:

• Менің бұрынғы өмірімді ұстанудың маған қандай пайдасы бар?
• Оларды блоктау маған қарым-қатынасты тезірек жеңуге көмектесе ала ма?
• Олардың мазмұнын көру маған қалай әсер етеді?
• Егер мен оларды бұғаттаған болсам, мен өзімді қалай сезінемін?
• Менің соңымнан ерген бұрынғы адамдар мені қандай да бір қауіпке душар ете ме?

Егер жарылыс тату болса, Шадин Фрэнсис, LMFT, неке және отбасылық терапевт, секс-терапия және әлеуметтік әділеттілікке маманданған адам емделуді тездетеді дейді.

«Ажырасудың ең қиын бөлігі - бұрынғы серіктесіңіздің қатысы жоқ жаңа жоспарлар жасау», - дейді ол. «Оларды сандық кеңістігіңіздің бір бөлігіне айналдыру сізді қозғамауға немесе ескі әдеттерден арылуға, олардың қандай екендігі туралы білуге ​​немесе ұмтылуға жол бермейді.»

Егер сіздің бұрынғы адамыңыз улы болса, блок сіздің қауіпсіздігіңіз үшін маңызды болуы мүмкін.Фрэнсис айтқандай: «Кеңістікті пайдалану емдейді, сондықтан сізге емделу керек және лайықты».

Егер сіз жақсы шарттармен аяқталған болсаңыз, Барр сізге Интернеттегі түсінбеушіліктің алдын алу үшін оларды бұғаттауды жоспарлап отырғандығыңызды, әсіресе сіздің әлеуметтік ортаңыз бір-біріне сәйкес келмесе, айтуды ұсынады.

Содан кейін, сіз олардың алдын алуды қарастыруға дайын болған кезде, Нью-Йорктегі LMFT Ребекка Хендрикс интегративті біртұтас психотерапевт келесі нұсқаулыққа жүгінуді ұсынады: «Егер сіз өзіңіздің бұрынғы өміріңізді ойлағанда энергияның көтерілуін сезінбейтін болсаңыз, бұғаттан босататын жерде

Бірақ ол сіздің мазмұнға қол жеткізуді қаламағаныңыз үшін оларды ешқашан блоктан шығармасаңыз жарайды дейді.

2. #diet, #fitness, # денсаулыққа негізделген кез-келген шот

Егер сіз өзіңіздің денеңізді соншалықты ыстық сезінбейтін сурет немесе жазбаға кезіккен болсаңыз, сіз жалғыз емессіз, - дейді Кортни Глэшоу, LCSW, Anchor Therapy LLC негізін қалаушы және психотерапевт.

«Онда« диета »,« денсаулық »,« фитнес »және« сауықтыру »есептері өте зиянды, - дейді ол.

Ол сізге сертификатталмаған, білімді емес және тәжірибелі мамандарды жоюға тырысу керек дейді, сонымен бірге психикалық және эмоционалды түрде зиян келтіруі мүмкін денсаулық құндылықтарын тарататын адамдардан аулақ болғыңыз келеді. Бұл суреттерге дейін және кейін салмақ жоғалтуды атап өтетін немесе денсаулықтың бір нұсқасын көрсететін аккаунттар болуы мүмкін.

KonMari өзіңізге сұрақ қою арқылы келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Бұл пост сізді бақытты сезінбейді ме?
• Бұл есеп сізді қызғаныш, ұят, сенімсіздік немесе ұялу сезімін тудырады ма немесе жасайды ма?
• Бұл есептік жазба өнімдерді алға тарта ма? Бұл тіркелгі сізге бірдеңе сатуға тырысып жатыр ма?
• Бұл адамның өміріндегі шындық олар жарнамалайтын немесе жариялаған нәрсеге сәйкес келмейді деп айта аласыз ба?
• Бұл адам тамақтанудың белгілі бір әдісін алға тартады ма?

Егер жоғарыда келтірілген сұрақтардың кез-келгеніне «иә» болса, Глашоу бұл есеп сіздің өміріңіздегі нетто-позитивке қарсы екенін айтады. «Бұл есептік жазба өте зиянды болуы мүмкін, әсіресе тамақтанудың бұзылуы, тамақтанудың бұзылуы немесе фитнес тәуелділігі.

Есіңізде болсын: Фитспирация - бұл фитпирация, егер ол рухты емес, рухтандыратын болса.

Физикалық қайта құрудан өткен кезде алады көрнекі нәтижелерді көру өте күшті және оларды басқалармен бөлісетіндігімді дәлелдейді, дейді Барр.

«Бірақ сіздің мақсатыңызға жетуге деген сауаттылықты, күш-жігерді және табандылықты бағалайтын есептік жазбаларды ұстану өте өзгеше»

Сондықтан Глэшоу денсаулыққа кеңес алу үшін, оны тіркелген диетологтармен және ұят емес, біліммен сөйлейтін сертификатталған жеке жаттықтырушылармен шектеуіңізді ұсынады. Бұл бес тамақтануға әсер ететін заттар бастауға жақсы орын. Денсаулықты әр өлшемде ұстаныңыз.

Алгоритм тұрғысынан, Барух Колледжінің маркетинг бойынша адъюнкт-профессор Робб Хехт теріс есептік жазбаларды оң есептік жазбаларға ауыстыру инстаграмдағы арнаңызды ашып, парақша ашуға мүмкіндік береді дейді.

«Инстаграмдағы алгоритм сізге қарым-қатынас жасайтын және сіз ниет білдіретін мазмұн түріне қызмет етеді. [B] теріс есептік жазбаларды құлыптау немесе өшіру сізге диеталық жарнамаларды көруге және баспауға көмектеседі, нәтижесінде инстаграм аз диеталық мазмұнды және сіз араласатын басқа мазмұнды береді. »

3. Сіздің жыныстық қатынасыңызды масқара ететін кез-келген аккаунт

Жыныстық теріс есептік жазбаларды табу қиынға соғуы мүмкін, бірақ Барр оларды «жыныстық қатынас ұят деп санайтын немесе сізде бар немесе жоқ жыныстық қатынас туралы жаман сезінетін кез келген есеп» деп анықтайды. Оның айтуынша, сіз өзіңізді сексуалды сезінуге немесе өзіңіз туралы көбірек сексуалдық суреттерді бөлісуге мәжбүр ететін аккаунттар да осы санатқа кіруі мүмкін.

Егер сіз өзіңізді сезінсеңіз, тіркелгіні алып тастаңыз:

• сіз жыныстық қатынасқа түспегендіктен немесе тым көп болғандықтан
• белгілі бір жыныстық қатынасқа ие болу немесе болмау үшін ұят
• мысалы, сіз көбірек сексуалдық немесе офлайн күйде болуыңыз керек немесе сіз сексуалдық тұрғыдан жеткіліксіз

Инстаграмда жасаған әр ісіңіз мұқият қадағаланып, машиналық оқыту жүйесіне енеді, - дейді сандық маркетинг бойынша директор Кэтрин Роуланд. «Егер сіз мазмұнның белгілі бір түріне қарамайтын болсаңыз немесе бұдан былай екеніңізді байқасаңыз, ақыр соңында ол сізге оны ұсынуды тоқтатады.»

4. Ия, кейде сіздің отбасыңыздың мүшелері де болады

«Біз ешқашан нәсілге, дінге, жыныстық бағдарға, әлеуметтік-экономикалық мәртебеге немесе сыртқы келбетке негізделетін пікірлер келтірген зиянды азайтуға немесе азайтуға мәжбүр болмауымыз керек», - дейді Барр. «Оған отбасы да кіреді».

Мүмкін сізде сіздің мазасыздықты тудыратын мақалалар, фотосуреттер немесе күй жаңартулары туралы бөлісетін туысқаныңыз бар шығар. Мүмкін олар сіздермен пікірлер бөлімінде таласуға бейім шығар. Қандай себеп болса да, белгілі бір отбасының мүшесін оқшаулаудың пайдасы екі есе болуы мүмкін: бұл сізге олардың мазмұнын көруге ғана емес, сонымен бірге сіздің көзқарастарыңызды көруге де мүмкіндік береді.

ЛГБТ сарапшысы және психикалық денсаулық бойынша маман Крисс Шейн, MS, MSW, LSW, LMSW: «Сіздің сандық өміріңізге кімнің қолы жететінін тек сізге мейірімді, қолдау көрсететін және сүйетін адамдармен шектеуге болады» дейді. «Сіздің бақытыңызға немесе қауіпсіздігіңізге нұқсан келтіретін адам кез-келген шектеулерге қол жеткізгендей әрекет етеді».

Сізге қажет шекаралар үшін ешқашан кешірім сұрауға болмайды. Егер сіздің отбасы мүшелеріңіз осы қозғалысқа қатысты сұрақ қойса, Барр олардың тіркелгісі сізді ыңғайсыз, құрметтемейтін немесе сүймейтін етеді, сондықтан сіз оны өз көзқарасыңыздан алып тастағаныңызды түсіндіруді ұсынады.

5. Қорқыныш тудыратын және қорқынышты жаңалықтар мен бұқаралық ақпарат құралдарындағы аккаунттар

«Келесі жаңалықтар агенттіктері әлемде не болып жатқанын білуге ​​пайдалы әрі пайдалы болуы мүмкін. Бірақ ол тым көп, обсессивті және / немесе депрессияға айналуы мүмкін »дейді Глашоу.

Саяси баяндамалар мен жергілікті және ұлттық жаңалықтарға арналған көптеген әлеуметтік және жаңалықтар платформалары бар, ол Instagram-дың осы платформалардың бірі болғыңыз келмесе, жарайды дейді.

Шейн келісіп, «кез-келген сурет немесе оқиға« сіз қауіпке төніп тұрғандығыңызды »көрсетуі мүмкін, жағымсыз реакциялар мен өзіміз туралы ойлар мен сезімдер тудыруы мүмкін және бұған тосқауыл болуы мүмкін».

Азшылық топтарға қатысты зорлық-зомбылық шамадан тыс жоғары болғандықтан, осы оқиғалар мен кемсітушіліктер туралы жаңалықтар біздің әлеуметтік арналарымызда басым болып келеді. «Бұл хабарлама азшылық топтардың Инстаграмнан кейде қоғамда естімейтін, көрінбейтін және жағымсыз сезімдермен күресетініне кепілдік береді» дейді Шейн.

Егер инстаграмдағы инстаграмды көру сізді мазасыздану, қауіпті, қауіпті немесе девальвацияға душар етсе, Шейн сізге бұлай жасамауыңыз мүмкін дейді. «Әсіресе егер бұл аккаунтта немесе брендте жалған жаңалықтар туралы хабарлау тарихы болса.»

Инстаграмдағы жаңалықтарды бұғаттау сізді оқиғалар туралы білудің қажеті жоқ, бірақ бұл сіздің Инстаграмдағы арнаңыздың масқара, дүрбелең немесе жалпылама жағдай тудырмайтындығына көз жеткізуі мүмкін.

Тағы бір нұсқа? «Егер сіз жаңалықтардан бас тартқыңыз келмесе, оған сүйкімді күшік аккаунттарын немесе басқа аккаунттарды қолданып, сізді күлкіге айналдырады», - дейді Глашоу.

Меган М.Залески, HeraldPR-дің әлеуметтік медиа менеджері, күшікке қатысты стратегияны да ұсынады. «Тіркелгілердің қандай түрлерінің пайда болуына әсер ету тәсілі - бұл сіздің мазмұнды ұстану және онымен қатынасу керек көру.»

Өзіңізді жаман сезінетін кез-келген шот

Сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян келтіретін ережелер бір өлшемге сәйкес келмейді. Сондықтан Хендрикс келесі кеңесті ұсынады: «Сізді қатты күйзеліске ұшырататын кез-келген есептік жазба сіз бұғаттауға болатын шығар».

Егер сіз өзіңіздің Инстаграмдағы кез-келген аккаунтты білмесеңіз, бұл жақсы.

«Процесс барысында сіз өзіңіз туралы білетін бір нәрсе болуы мүмкін. Бұл сізге ақыл-ой мен эмоциялық жағынан аздап жұмыс істеу қажет болатын жерді көрсетеді », - дейді Хендрикс.

Оның мысалы мынада: егер сіздің колледждегі ең жақсы көмекшіңіз Малибудегі таңғажайып жағажай үйінің фотосуреттерін орналастырса және ол сіздің асқазаныңызды үнемі айналдырып отырса, оны алып тастау жақсы емес.

«Бірақ сіз сонымен қатар өзіңізден асқазаныңыздың неліктен түйінге айналатынын білгіңіз келеді. Malibu жағажайының болмауы сіздің сәтсіздігіңізді білдіреді деп ойлайсыз ба? Досыңызға риза болмағаныңыздан ба? Сіз туралы емес, сіз туралы бірдеңе жасап жатырсыз ба? »

Өзіңізге осы сұрақтар қою сіздің сандық кеңістікті тазартудан басқа, психикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін не істей алатындығыңызды білуге ​​көмектеседі.

Шадин: «Қандай жағдай болмасын, сіз өзіңіздің сандық кеңістігіңізді қорғауға және сіздің әл-ауқатыңызға қажетті шекараны белгілеуге құқылысыз», - дейді Шадин. Егер сіз IRL білсеңіз де, біреуді блоктау - бұл өзімшіл емес, бұл өз-өзіңе қамқорлық, өйткені сіз өз кеңістігіңізді интернетте жасап жатырсыз.

Егер сіз айналдырғаннан кейін өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, психикалық денсаулықты жақсартатын осы бес әсер етушіге өзін-өзі жақсы көру мен психикалық денсаулықты сақтаудың дозасын тексеріңіз.

Габриэль Кассель - Нью-Йорктегі секс және ден-саулық туралы жазушы және CrossFit Level 1 жаттықтырушысы. Ол таңертеңгілік адам болды, «Бүкіл30» сынағын сынап көрді, жеді, ішті, щеткамен сүртілді және көмірмен шомылды - барлығы журналистика үшін. Бос уақытында өзін-өзі анықтайтын кітаптарды оқи алады, орындықты басу немесе тірек билеу. Оны Инстаграмнан бақылаңыз.