Сіздің денеңіздің ішінде болып жатқан таңғажайып ішек-ми байланысы

Мазмұны

• Ішек-ми байланысы дегеніміз не?
• Ішек пен мидың байланысы заңды ма?
• Ішек-ми байланысы үшін не істеуге болады
• Тамақтану күнделігін жүргізіңіз.
• Талшықты көбірек жеңіз.
• Тұтас тағамдарға назар аударыңыз.
• Диетаға негізгі дәмдеуіштерді қосыңыз.
• Стресстен арылыңыз.
• ABC-теріңізді орындаңыз.
• үшін шолу

Бұл күндері әркім мен олардың анасы ас қорыту мен жалпы денсаулық үшін пробиотиктерді қабылдайтын сияқты. Бір кездері ықтимал пайдалы болып көрінген, бірақ қажетсіз қосымша денсаулық сақтаудың интегративті мамандары мен кең таралған кеңестеріне айналды. Теріге күтім жасауға арналған пробиотикалық өнімдер де бар-және (спойлерге ескерту!) Дерматологтар оларды қолдануға тұрарлық дейді. Одан да ақылсыз, ғалымдар сіздің ішектеріңіздегі бактериялар ас қорыту арқылы күнделікті өміріңізге әсер етіп қана қоймай, сонымен қатар сіздің сезімдеріңізге де әсер ететінін біле бастады. психикалық күнделікті негізде

Мұнда осы саладағы жетекші сарапшылар ішек-ми байланысын немесе сіздің ішектеріңіздің миыңызға қалай әсер ететінін, олардың байланысын дәлелдеуде ғылымның қаншалықты дамығанын және бұл туралы не істей алатыныңызды түсіндіреді.

Ішек-ми байланысы дегеніміз не?

«Ішек-ми осі біздің« екі миымыздың »тығыз байланысы мен тұрақты байланысын білдіреді: біздің басымызда бәрі білетін және жақында ғана ішекте ашылған ми»,-деп түсіндіреді Шон Талботт. Ф.ғ.к., тамақтану биохимигі. Негізінде, ішек-ми осі орталық жүйке жүйесін (ми мен жұлын) біздің «екінші миымызбен» байланыстырады, ол ішек жүйке жүйесі деп аталатын асқазан-ішек жолының айналасындағы тығыз, күрделі нервтер желісінен тұрады. микробиома деп аталатын біздің асқазан -ішек жолында тұратын бактериялармен бірге.

«Микробиома/ENS/ішек миымен« ось »арқылы байланысады, жүйке, нейротрансмиттер, гормондар мен иммундық жүйенің жасушаларының үйлестірілген желісі арқылы сигнал жібереді», - деп түсіндіреді Талбот. Басқаша айтқанда, сіздің ішек пен миыңыздың арасында екі жақты көше бар, ал ішек-ми осі-олар қалай байланысады.

«Бұрын біз хабарламалар негізінен ми арқылы дененің қалған бөлігіне жіберіледі деп ойлайтынбыз», - дейді авторлардың бірі Рэйчел Келли. Бақыт диетасы. «Енді біз асқазанның миға хабар жіберетінін түсінеміз». Сондықтан тамақтану психикалық денсаулықтың маңызды факторы ретінде пайда болады, себебі бұл сіздің микробиомаңызға әсер етудің негізгі әдісі. (Гастроэнтерологтың айтуынша, ішектің денсаулығын қалай жақсартуға болады және бұл неге маңызды)

Асқазанның миымен байланысының екі негізгі әдісі бар (қазіргі кезде белгілі). Келли: «Бақытқа әсер ететін сегіз нейротрансмиттер бар, оның ішінде серотонин мен дофамин, ұйқыны қоздыратын мелатонин және окситоцин, ол махаббат гормоны деп аталады»,-дейді. «Шындығында, серотониннің 90 пайызы біздің ішекте және 50 пайызға жуығы дофаминде өндіріледі». Бұл нейротрансмиттерлер сіздің күнделікті көңіл -күйіңізді жартылай анықтайды, сондықтан микробиома тепе -теңдіктен шыққан кезде және нейротрансмиттер тиімді өндірілмеген кезде сіздің психикалық денсаулығыңыз нашарлауы мүмкін.

Екіншіден, кезбе нерві бар, ол кейде ми мен ішекті байланыстыратын «телефон желісі» деп аталады. Ол дененің әр жағынан ми сабағынан кеуде мен іш арқылы өтеді. Келли: «Ми ішектің көп нәрсені басқаратыны қисынға келеді, бірақ ішектің өзі де миға әсер етуі мүмкін, сондықтан байланыс екі жақты», - дейді Келли. Кезең нервтерін ынталандыру кейде эпилепсияны және емдеу қиын депрессияны емдеу үшін қолданылады, сондықтан оның мимен байланысы және оған әсері жақсы анықталған.

Ішек пен мидың байланысы заңды ма?

Ми мен ішек арасында міндетті түрде байланыс бар екенін білеміз. Бұл байланыс қалай жұмыс істейтіні әлі де жұмыс теориясы болып табылады. «Қазіргі уақытта ішек-ми осінің бар екендігі туралы ешқандай пікірталастар жоқ», - дейді Талботт, бірақ ол көптеген дәрігерлер бұл туралы мектепте білмегенін атап өтті, өйткені бұл салыстырмалы түрде жақынырақ ғылыми даму.

Талботттың айтуынша, ішек-ми байланысы туралы ғалымдар әлі де шешуге тырысатын маңызды нәрселер бар. Біріншіден, олар «жақсы» мен «жаман» ішек микробиомасының күйін қалай өлшеуге болатынын немесе тепе-теңдікті қалай қалпына келтіру керектігін білмейді. «Осы кезде біз микробиомалар саусақ іздері сияқты жеке болуы мүмкін деп ойлаймыз, бірақ «жақсы» және «жаман» тепе-теңдікпен байланысты кейбір дәйекті үлгілер бар», - дейді ол.

Миға байланысты жағдайлар мен ішектің белгілі бір микробтары арасындағы байланысты көрсететін көптеген зерттеулер бар, бірақ бұл байланыстар дәл анықталмаған. «Микробиата-ішек-ми өзара әрекеттесуін растайтын дәлелдер бар және бұл байланыстың бұзылуы мазасыздық, депрессия, СДВГ, аутизм және деменциямен ауыратын науқастарда қалай байқалады»,-дейді Сесилия Лакайо, МД, тақта сертификатталған интегратор дәрігер Дегенмен, бұл зерттеудің негізгі бөлігі тышқандарда жасалғанын атап өту маңызды, яғни қорытындылар нақтырақ жасалу үшін адам зерттеулері қажет. Дегенмен, бұл жағдайдағы адамдарда ішек микробиомаларының * әр түрлі екеніне күмән жоқ.

Екіншіден, олар әлі де қандай бактериялардың (пре- және пробиотиктер) қай штамдары қандай мәселелерге пайдалы екенін анықтап жатыр. «Біз пробиотиктердің пайдасы« штамға тәуелді »екенін білеміз. Кейбір штаммдар депрессияға жақсы (мысалы, lactobacillus helveticus R0052); кейбіреулері мазасыздыққа жақсы (мысалы, bifidobacterium longum R0175); ал кейбіреулері стресске жақсы (мысалы, lactobacillus rhamnosus R0011), ал басқалары іш қату немесе диарея үшін жақсы. немесе қабынуды немесе холестеринді немесе газды азайтады », - дейді Тальботт.

Басқаша айтқанда, пробиотиктерді қабылдау, жалпы алғанда, психикалық денсаулыққа пайдалы болмайды. Оның орнына, сіздің дәрігеріңіз ең соңғы зерттеулерге қатысы бар -жоғын таңдауға көмектесетін мақсатты препаратты алуыңыз керек.

Ішек-ми байланысы үшін не істеуге болады

Психикалық денсаулық проблемалары ішек денсаулығына байланысты екенін қалай білуге ​​болады? Шындығында, сіз шынымен жасай алмайсыз - әлі. «Бұл үшін тесттер бар, бірақ олар қымбат және сізге микробиоманың суретін береді», - деп түсіндіреді Келли. Сіздің микробиомаңыз өзгергендіктен, бұл тестілер беретін ақпарат шектеулі.

Сарапшылардың пікірінше, ішек-ми байланысы үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе-бұл сау микробиоманы нығайту үшін дұрыс тамақтануға басымдық беру. Техас Оңтүстік-Батыс медицина университетінің микробиология және биохимия профессоры, PhD докторы Ванесса Сперандио: «[Тамақтану] неғұрлым теңдестірілген болса, сіздің ішектеріңізде сау микробтардың дұрыс араласу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады», - дейді. Бұл өз кезегінде сіздің ішегіңізге серотониннің жеткілікті мөлшерде шығарылуына көмектеседі, бұл сізді бақытты сезінуге және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Ума Наиду, М.Д. дейді: «Тамақтың сіздің денеңізге және миыңызға тигізетін әсері соншалықты,« сіз жейтін нәрсе 24 сағат ішінде ішек бактерияларына әсер етеді және микробиоманың құрамы өзгере бастайды ». Бұл сіздің тағамға қатысты миыңыз және Массачусетс жалпы ауруханасының тамақтану және өмір салты психиатрия клиникасының директоры. «Сіздің ішек вагус нерві арқылы сіздің миыңызбен тікелей байланысты болғандықтан, сіздің көңіл -күйіңізге де әсер етуі мүмкін». Сіздің көзқарасыңыз жарқын және GI жүйесі күшті болу үшін қалай тамақтану керектігін айтамыз. (Қатысты: микробиомалық диета ішек денсаулығын нығайтудың ең жақсы әдісі ме?)

Тамақтану күнделігін жүргізіңіз.

Келли: «Ұзақ мерзімді жақсы әдіс - денеңізді тыңдауды үйрену», - дейді.«Кейбір тағамдар сіздің көңіл -күйіңізге қалай әсер ететінін байқау үшін тамақтану күнделігін жүргізу арқылы жеке детектив болыңыз», - дейді ол.

Талшықты көбірек жеңіз.

Сіз талшыққа бай тағамдарды тұтынған кезде денеңіз оларды бұзуы керек. «Бұл жұмысты орындау ішек микробтарын сау ұстауға көмектеседі», - дейді Сперандио. «Бірақ егер сіз өңделген тағамдарды жесеңіз, олар сіз үшін бұзылған. Сіздің микробиомаңыздың құрылымы жауап ретінде өзгереді, содан кейін сізде жоғары қан қысымы мен қандағы қант сияқты метаболикалық проблемалар пайда болады ».

Сондай-ақ жемістерден, көкөністерден, бұршақтардан және тұтас дәндерден алынатын талшықтар жақсы бактерияларды «қоректендіреді» және зиянды бактерияларды «аш қалдырады», яғни сіз «қуанышты/мотивацияланған» сигналдарды көбірек аласыз және «қабынған» сигналдарды азырақ аласыз. /ішек пен мидың арасында сигналдар жіберіледі, - деп қосты Талбот. «Бұл микробиома балансын жақсартудың бірінші жолы», - дейді ол. Ішек қателіктерін қуанту үшін, оралған көп заттардан аулақ болыңыз, күнделікті көкөністер мен жемістерді, сұлы мен фарро сияқты дәнді дақылдарды жүктеңіз. (Қатысты: талшықтың бұл артықшылықтары оны сіздің диетаңыздағы ең маңызды қоректік затқа айналдырады)

Тұтас тағамдарға назар аударыңыз.

Психикалық денсаулықты жақсарту үшін тамақтануға арналған кеңестер жалпы дұрыс тамақтануға қатысты кеңестерге ұқсас. Доктор Лакайо: «Өмір салтын таңдау - бұл сіздің микробиомаңыздың денсаулығын жақсарту үшін жасай алатын бірінші өзгеріс», - дейді. Ішек-ми байланысына оң әсер ететін тағамдарға тұқымдар, шикі жаңғақтар, авокадо, жемістер мен көкөністер, майсыз ақуыз кіреді, дейді ол. Доктор Лакайо сонымен қатар кокос майы, авокадо майы және органикалық май сияқты пайдалы майлармен пісіруді ұсынады.

Диетаға негізгі дәмдеуіштерді қосыңыз.

Дәрігер Найдо көңіл -күйіңізді көтеру үшін қара бұрыш қосылған турмериканы ішуді ұсынады. «Бірнеше бақыланатын сынақтар бұл комбинация депрессияны жақсартатынын көрсетті», - дейді ол. Қара бұрыштың құрамындағы пиперин деп аталатын зат ағзаңызға куркумадағы антиоксидант болып табылатын куркуминді сіңіруге көмектеседі. Сондықтан турмерия мен қара бұрыш қосылған алтын латте шайқаңыз. Немесе ингредиенттерді көкөністерге түсіру үшін қарапайым грек йогуртына қосыңыз. Бұл сізге йогурттің пробиотикалық артықшылықтарын береді, бұл сіздің жақсы ішек бактерияларын толтыруға көмектеседі.

Стресстен арылыңыз.

Осындай қиын -қыстау кезеңдерде біз алаңдаушылық сезінуіміз мүмкін, бұл біздің денемізде тізбекті реакцияны тудырады. Доктор Найдо: «Созылмалы стресс ішек ауруларына теріс әсер етеді, ал сіздің микробиомаңыз тепе-теңдіктен шығады»,-дейді. «Нашар ішек қателері басыла бастайды, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер ететін қабынуды тудырады». Оның рецепті? «Қабынуға қарсы және көңіл-күйді көтеретін омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды жеңіз, мысалы, лосось.»

ABC-теріңізді орындаңыз.

Доктор Найдудың айтуынша, А, В және С дәрумендері жоғары тағамдарды жеу алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады. А дәрумені үшін скумбрия, майсыз сиыр және ешкі ірімшігіне қол жеткізіңіз. Bs-ді жапырақты жасылдардан, бұршақ тұқымдастардан және ұлулардан алыңыз. Брокколи, Брюссель өскіндері, қызыл және сары бұрыштар сізге көп мөлшерде С береді.

• Авторы: Джулия Малакофф
• Памела О'Брайен

үшін шолу