Тұрақты жарақаттардың ауырсыну циклін қалай бұзуға болады

Мазмұны

• Сеніңіз.
• Сізді тоқтатуға жол бермеңіз.
• Оны жазып алыңыз.
• үшін шолу

Аурудың екі түрі бар, дейді авторы Дэвид Шехтер Ауыруыңды ойлама. Жедел және субакуталық түрлері бар: сіз тобықты тартыңыз, оны ауруды басатын дәрілермен немесе физиотерапиямен емдейсіз, ол бірнеше айдың ішінде кетеді. Содан кейін сақталатын түрі бар.

«Функционалды МРТ созылмалы ауырсыну өткір аурудан мидың басқа аймағында пайда болатынын көрсетеді», - дейді доктор Шехтер. Ол эмоционалды өңдеуге қатысатын екі аймақты амигдаланы және префронтальды кортексті белсендіреді. «Бұл нағыз ауырсыну», - дейді ол, бірақ дәрі -дәрмектер мен физиотерапия оны толық емдей алмайды. «Сіз мидағы өзгерген жолдарды емдеуіңіз керек». (Қатысты: Физиотерапия сеанстарын қалай тиімді пайдалануға болады)

Міне, ауруды ақылмен басқарудың ең жақсы әдістері.

Сеніңіз.

Бірінші қадам - ​​сіздің ауырсынуыңыз ауыратын аймақтағы тұрақты проблема емес, ескірген жүйке жолдарынан туындағанын түсіну. Сіз емтихан алу және қажет болған жағдайда дәрігерден суретке түсу арқылы жарақатыңыздың емделгенін растай аласыз.

Бірақ физикалық тұрғыдан бірдеңе дұрыс емес деген ойдан бас тарту қиын болуы мүмкін. Өзіңізге еске түсіріңіз: ауырсыну сіздің денеңізге емес, сіздің миыңызға дұрыс емес бағытта келеді. (Қатысты: Неліктен жаттығу кезінде ауырсынуды басуға болады (және керек))

Сізді тоқтатуға жол бермеңіз.

Ауырсынуды жеңу үшін созылмалы ауруы бар адамдар жиі симптомдарды тудыруы мүмкін деп қорқатын жүгіру және велосипед тебу сияқты әрекеттерден аулақ болады. Бірақ бұл мәселені нашарлатуы мүмкін.

Доктор Шехтер: «Сіз ауырсынуға көбірек көңіл бөлсеңіз, оны болжасаңыз және алаңдасаңыз, соғұрлым оны тудыратын мидағы жолдар айқынырақ болады», - дейді. Сіздің миыңыз серуендеу сияқты қалыпты әрекеттерді қауіпті деп қабылдай бастайды және оларды өткізіп жіберу үшін одан да көп ауырсыну тудырады.

Миға бұл қорқыныштан арылуға көмектесу үшін, сіз аулақ болған әрекеттерді қайта енгізіңіз. Біртіндеп жүгіруді немесе ұзақ уақыт бойы велосипедпен жүруді бастаңыз. Ауырсынуды жеңілдету үшін қолданатын әдістерді қысқартуды қарастырыңыз: Доктор Шехтердің айтуынша, кейбір адамдар физикалық емдеуді тоқтату немесе жақшаны пайдалану сияқты нәрселерді пайдаланудың пайдасын көреді, бұл сіздің ауырсынуыңызға назар аударуға итермелеуі мүмкін. (Қатысты: Морфинге қарағанда ауырсынуды басатын медитация жақсы)

Оны жазып алыңыз.

Стресс пен шиеленіс созылмалы ауруды тудыратын жолдарды сезімтал етеді. Сондықтан зерттеулер стресстің созылмалы ауру жағдайын нашарлататынын көрсетеді.

Доктор Шехтер оны бақылауда ұстау үшін сізге күйзеліс пен ашулануға не себеп болатынын, сонымен қатар сізді бақытты және ризашылығыңызды білдіретін нәрселер туралы күн сайын 10-15 минут журнал жүргізуді ұсынады. Бұл әдіс жағымсыз сезімдерді жеңілдетеді және жағымды сезімдерді ынталандырады, бұл ауырсынуды азайтуға көмектеседі. (Журналға жазудың барлық басқа артықшылықтарын айтпағанда.)

Сіз сондай -ақ Curable сияқты қосымшаны пайдалана аласыз (айына 8 доллардан), ол созылмалы ауырсынуды тоқтатуға көмектесетін ақпарат пен жазу жаттығуларын ұсынады. (Қатысты: қолданба сіздің созылмалы ауруыңызды шынымен «емдей алады ма?»)

Shape журналы, 2019 жылдың қараша айы

үшін шолу