Таңғажайып денсаулыққа арналған 5 қарапайым ереже

Мазмұны

• 1. Денеңізге уытты заттарды салмаңыз
• 2. Заттарды көтеріп, айнала қозғалыңыз
• 3. Сәби сияқты ұйықтаңыз
• 4. Артық стресстен аулақ болыңыз
• 5. Денеңізді нақты тағамдармен қоректендіріңіз
• Сіз оны өмір бойы ұстануыңыз керек

Салауатты өмір салтын ұстану көбінесе өте күрделі болып көрінеді.

Айналаңыздағы жарнамалар мен сарапшылар қарама-қайшы кеңестер беретін сияқты.

Алайда, салауатты өмір сүру қиынға соқпайды.

Денсаулықты жақсарту, салмақ жоғалту және күн сайын өзіңізді жақсы сезіну үшін сізге осы 5 қарапайым ережені сақтау жеткілікті.

1. Денеңізге уытты заттарды салмаңыз

Адамдардың денелеріне салатын көптеген заттары тікелей улы болып табылады.

Кейбіреулер, мысалы, темекі, алкоголь және зиянды есірткі заттарына тәуелділігі жоғары, сондықтан адамдарға одан бас тарту немесе одан аулақ болу қиынға соғады.

Егер сізде осы заттардың біреуімен проблема туындаса, онда диета мен жаттығулар сізді аз мазалайды.

Алкогольге шыдай алатындар шамалы мөлшерде жақсы болса, темекі мен шектен тыс есірткі бәріне зиянды.

Бірақ қазіргі кездегі одан да көп кездесетін мәселе - зиянды, ауруды қоздыратын зиянды тағамдарды қабылдау.

Егер сіз оңтайлы денсаулыққа ие болғыңыз келсе, осы тағамдарды тұтынуды барынша азайтуыңыз керек.

Диетаны жақсарту үшін жасай алатын жалғыз тиімді өзгеріс - өңделген, оралған тағамдарды азайту.

Бұл өте қиын болуы мүмкін, өйткені бұл тағамдардың көпшілігі өте дәмді және қарсылық көрсетуге өте ыңғайлы ().

Белгілі бір ингредиенттер туралы айтатын болсақ, қант қосылған заттар ең нашарларға жатады. Оларға сахароза және жоғары фруктозалы жүгері сиропы жатады.

Шамадан тыс тұтынған кезде екеуі де метаболизмге зиян келтіруі мүмкін, бірақ кейбір адамдар орташа мөлшерге шыдай алады ().

Сонымен қатар, маргариннің кейбір түрлерінде және оралған пісірілген тағамдарда болатын барлық транс майлардан бас тартқан жөн.

Егер сіз денеңізге ауруды қоздыратын заттарды енгізе берсеңіз, сіз сау бола алмайсыз. Оларға темекі мен алкоголь, сонымен қатар белгілі бір өңделген тағамдар мен ингредиенттер жатады.

2. Заттарды көтеріп, айнала қозғалыңыз

Бұлшықетті пайдалану денсаулықтың оңтайлы болуы үшін өте маңызды.

Ауырлықты көтеру және жаттығу жасау сізге жақсы көрінуге көмектесе алатын болса, сыртқы келбетті жақсарту - бұл айсбергтің шыңы ғана.

Сондай-ақ, денеңіздің, миыңыздың және гормондарыңыздың оңтайлы жұмыс істеуі үшін жаттығулар жасау керек.

Салмақ көтеру қандағы қант пен инсулин деңгейін төмендетеді, холестеринді жақсартады және триглицеридтерді төмендетеді (3).

Бұл сіздің тестостерон мен өсу гормондарының деңгейін жоғарылатады, екеуі де әл-ауқаттың жақсаруымен байланысты ().

Сонымен қатар, жаттығу депрессияны және семіздік, екінші типті қант диабеті, жүрек ауруы, Альцгеймер және басқа да созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі (5).

Сонымен қатар, жаттығулар сізге, әсіресе дұрыс тамақтанумен бірге, май жоғалтуға көмектеседі. Бұл тек калорияларды күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің гормондарыңыздың деңгейін және жалпы дененің жұмысын жақсартады.

Бақытымызға орай, жаттығудың көптеген тәсілдері бар. Сізге спортзалға барудың немесе қымбат жаттығу жабдықтарының иесі болудың қажеті жоқ.

Үйде жайлы және тегін жаттығулар жасауға болады. Мысалы, Google немесе YouTube-тен «дене салмағымен жаттығулар» немесе «гимнастика» туралы іздеңіз.

Жаяу серуендеуге немесе серуендеуге көшеге шығу - бұл сіз жасауыңыз керек тағы бір маңызды нәрсе, әсіресе сіз жанында болған кезде күн ала аласыз (Д витаминінің табиғи көзі үшін). Жаяу серуендеу - бұл жақсы таңдау және жаттығулардың деңгейі өте төмен.

Ең бастысы - өзіңізге ұнайтын және ұзақ мерзімді ұстануға болатын нәрсені таңдау.

Егер сіз формадан мүлдем қалыпсыз болсаңыз немесе медициналық проблемаларыңыз болса, жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен немесе білікті денсаулық сақтау маманымен сөйлескеніңіз жөн.

Жаттығу тек жақсы көрінуге көмектеспейді, сонымен қатар гормондардың деңгейін жақсартады, жақсы сезінеді және түрлі аурулардың пайда болу қаупін азайтады.

3. Сәби сияқты ұйықтаңыз

Ұйқы жалпы денсаулық үшін өте маңызды және зерттеулер көрсеткендей, ұйқының қанбауы көптеген аурулармен, соның ішінде семіздікпен және жүрек ауруымен байланысты (, 7,).

Жақсы, сапалы ұйқыға уақыт бөлу ұсынылады.

Егер сіз дұрыс ұйықтай алмасаңыз, оны жақсартудың бірнеше әдісі бар:

• Күндіз кофе ішпеңіз.
• Күн сайын ұқсас уақыттарда ұйықтауға және оянуға тырысыңыз.
• Жасанды жарықсыз, толық қараңғылықта ұйықтаңыз.
• Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын үйіңіздің шамдарын сөндіріңіз.
• Ұйқыңызды қалай жақсартуға болатындығы туралы қосымша кеңестер алу үшін осы мақаланы қараңыз.

Сондай-ақ, дәрігерге бару жақсы идея болуы мүмкін. Ұйқының бұзылуы, мысалы, ұйқы апноэ, өте жиі кездеседі және көптеген жағдайларда оңай емделеді.

Сапалы ұйқы сіздің денсаулығыңызды сіз ойлағаннан гөрі жақсарта алады. Сіз физикалық және психикалық тұрғыдан жақсы сезінесіз және денсаулығыңыздағы түрлі проблемалар қаупін төмендетесіз.

4. Артық стресстен аулақ болыңыз

Салауатты өмір салты дұрыс тамақтануды, сапалы ұйқыны және тұрақты жаттығуды қамтиды.

Бірақ сіздің сезіміңіз және сіздің ойыңыз өте маңызды. Үнемі стресс болу - апаттың рецепті.

Артық стресс кортизол деңгейін жоғарылатып, метаболизмді қатты бұзуы мүмкін. Бұл зиянды тағамға деген құштарлықты, асқазан аймағындағы майды көбейтіп, түрлі аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін (, 10,).

Зерттеулер сонымен қатар стресстің қазіргі кезде денсаулық сақтаудың үлкен проблемасы болып табылатын депрессияға айтарлықтай ықпал ететіндігін көрсетеді (12,).

Стресті азайту үшін өміріңізді жеңілдетуге тырысыңыз - жаттығулар жасаңыз, табиғат аясында серуендеңіз, терең тыныс алу әдістерін қолданыңыз, тіпті медитация жасаңыз.

Егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңіздің ауыртпалығын шамадан тыс күйзеліссіз жеңе алмасаңыз, психологқа бару туралы ойланыңыз.

Стресті жеңу сіздің денсаулығыңызды сау етіп қана қоймай, өміріңізді басқа жолдармен жақсартады. Өмірді уайымдап, уайымдап, ешқашан босаңсытып, рахат ала алмау - үлкен шығын.

Стресс сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін, бұл салмақ қосуға және түрлі ауруларға әкелуі мүмкін. Стресті азайтудың көптеген жолдары бар.

5. Денеңізді нақты тағамдармен қоректендіріңіз

Сау тамақтанудың қарапайым және тиімді әдісі - бұл шынайы тағамдарға назар аудару.

Табиғатта ұқсайтын өңделмеген, тұтас тағамдарды таңдаңыз.

Жануарлар мен өсімдіктердің тіркесімін - ет, балық, жұмыртқа, көкөністер, жемістер, жаңғақтар, тұқымдар, сондай-ақ пайдалы майлар, майлар мен майлылығы жоғары сүт өнімдерін жеген дұрыс.

Егер сіз дені сау, арық әрі белсенді болсаңыз, толықтай, тазартылмаған көмірсутектерді жеу өте жақсы. Оларға картоп, тәтті картоп, бұршақ дақылдары және сұлы тәрізді дәнді дақылдар жатады.

Алайда, егер сізде артық салмақ, семіздік болса немесе қант диабеті немесе метаболикалық синдром сияқты метаболизм мәселелерінің белгілері болса, онда негізгі көмірсулар көздерін азайту күрт жақсаруға әкелуі мүмкін (14, 16).

Адамдар көбінесе көмірсулардан бас тарту арқылы көп салмақ жоғалтуы мүмкін, өйткені олар санасыз түрде аз тамақтануды бастайды (,).

Не істесеңіз де, зауытта жасалғанға ұқсас тағамдардың орнына толық, өңделмеген тағамдарды таңдауға күш салыңыз.

Жемістер, көкөністер, тұқымдар мен дәнді дақылдар сияқты толық, өңделмеген тағамдарды таңдау сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды.

Сіз оны өмір бойы ұстануыңыз керек

Диета туралы ойлаудың жаман идея екенін есте ұстаған жөн, өйткені ол ұзақ мерзімде ешқашан жұмыс істемейді.

Осы себепті өмір салтын өзгертуді мақсат ету өте маңызды.

Дені сау болу - бұл жүгіру емес, марафон.

Бұл уақытты қажет етеді және сіз оны өмір бойы ұстануыңыз керек.