Тұманды сезінесіз бе? Осы 4 «миға арналған тамақ» ақыл-ойыңызды өткір ұстауға көмектеседі

Мазмұны

• 1. Лосось
• Оны диетада қалай алуға болады
• 2. Зәйтүн майы
• Оны диетада қалай алуға болады
• Азық-түлікпен қамтамасыз ету: Шаршауды жеңетін тамақ
• 3. Авокадо
• Оны диетада қалай алуға болады
• 4. Қара жапырақты көктеректер
• Оны диетада қалай алуға болады

Барлығымыз әрдайым шаршаймыз. Біздің миымыз тұман сезінуі мүмкін, немесе біз тек психикалық (және физикалық) шаршауды сезінеміз.

Жақсы жаңалық, бұл сіздің асқорытуыңызға немесе иммунитетіңізге көмектесетін диета сияқты, сіздің энергияңызды көтеруге және шаршаумен күресуге көмектесетін ми тамағы бар.

Тағамдардағы кейбір дәрумендер мен минералдар тіпті тұманға қарсы тұру арқылы немесе тіпті есте сақтау қабілетіңізді жоғалту арқылы миыңызды өткір ұстауға көмектеседі. Сіз сондай-ақ сізді ояу сезінетін және күніңізді шешуге дайын ететін тағамнан белгілі бір қоректік заттар ала аласыз.

Ақыл-ойыңызды нығайтуға және қуаттауға көмектесу үшін міне, менің сүйікті «ми тағамдарым» бар - оларды күнделікті өмірде қалай қолдануға болатындығы туралы идеялар.

1. Лосось

Балық құрамындағы омега-3 май қышқылдары сіздің миыңызды ойынның басында ұстайды. Бұл полиқанықпаған май қышқылының бұл түрі лососьде көп кездеседі және шаршауды жеңуге көмектеседі.

Нақтырақ айтсақ, бір зерттеу созылмалы шаршау синдромы бар адамдарға рационына омега-3 мөлшерін көбірек қосудың пайдасы тиетіні анықталды. Лососьта кездесетін эйкозапентаен қышқылы (ЕПА) және докозагексаеной қышқылы (DHA) іс жүзінде созылмалы шаршаған адамдарға көмектесті.

Балаларға арналған басқа зерттеулер іс жүзінде балықты жиі жейтіндер түнгі демалысты жақсы алатындығын, бұл келесі күні энергияны жақсартады.

Тағы бір жақсы жаңалықтар қосу: Басқа ғылым балықтағы омега-3 Альцгеймер ауруымен күресу арқылы сіздің ойыңызды өткір ұстай алады дейді.

Көріп отырғаныңыздай, балықты тамақтану жоспарына қосудың бірнеше пайдасы бар.

Оны диетада қалай алуға болады

Мақсаты - аптасына екі порция балық жеуге. Бір порция 2-ден 3 унцияға дейін, алақаныңыздың мөлшеріне тең. Аз қоректік балықтар үшін фермада өсірілген лососьден гөрі жабайы ауланған балықты іздеңіз.

Жабайы балықты көпшілік дүкендерде сатып алуға болады. Тек қайдан пайда болатындығы туралы толығырақ белгіні қараңыз. Сіз «жабайы ауланған» мөрді оңай таба аласыз.

Балықты дайындаудың сау әдісі пеште немесе пеште пісіріледі. Тез әрі дәмді тағамға жеміс-жидек қосып, фольгада пісіруге болады.

Жабайы балықты оңай қосуға болатын тағы бір сүйікті тағамым - бұл нәрлендіретін макро тостаған. Осы кеңестермен өзіңізді қалай жасау керектігін тексеріңіз.

2. Зәйтүн майы

Жерорта теңізі диетасының негізгі зәйтүн майы есте сақтау қабілеті мен оқу қабілетін қорғауға және Альцгеймер ауруының қаупін азайтуға көмектеседі, тышқандарды зерттеуді ұсынады. Зәйтүн майының денсаулыққа тигізетін пайдасы, мүмкін, Е дәрумені (иммунитетті арттыруға көмектеседі) және ағзадағы және мидағы бос радикалдармен күресуге көмектесетін басқа антиоксиданттар.

Зәйтүн майы сонымен қатар бүкіл денеге, соның ішінде миға қарсы күресуге көмектесетін қабынуға қарсы артықшылықтар береді. Қабынуды азайту шаршауды жеңуге де көмектеседі.

Оны диетада қалай алуға болады

Денсаулыққа пайдалы барлық заттарды алу үшін «қосымша қыз» зәйтүн майын сатып алыңыз. Бұл май тазартылмаған (демек өңделмеген) және салқындатылған, денсаулықтың барлық артықшылықтарын сақтайды.

Түтіннің төменгі жағы болғандықтан, зәйтүн майын салаттарға, тамшыларға және төмен температурада пісіретін заттарға қолданған дұрыс. Бұл лимонға арналған зәйтүн майын қолданып көріңіз немесе оны жұмыртқаға арналған осы дәмді тағамға қосыңыз.

Пісіру үшін зәйтүн майын пайдаланған кезде ас қасықтан артық емес мақсат қойыңыз.

Азық-түлікпен қамтамасыз ету: Шаршауды жеңетін тамақ

3. Авокадо

Менің сүйікті тағамдарымның бірі - авокадо құрамында күні бойына тұрақты қуат беретін қанықпаған пайдалы майлар бар. Олар сондай-ақ қан ағымын жақсартуға көмектесетін магний мен калийге ие, ал қан ағымы жақсырақ миды білдіреді.

Сондай-ақ, зерттеулер авокадо беретін лютеиннің (каротиноидтың) ойлау қабілетін жақсарта алатындығын көрсетеді.

Сонымен қатар, авокадо оларды жейтін адамдардың денсаулығының жақсаруына байланысты болды. Зерттеулер көрсеткендей, майлы тамақты тұтынатындардың жалпы диета сапасы жақсарады, қоректік заттардың көп мөлшері, метаболикалық синдромның қаупі төмен.

Авокадо құрамында сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін және миыңыз бен энергияңызға пайдалы көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Магний мен калийден басқа, сіз А, D, E және K дәрумендерін, сондай-ақ фолат аласыз - бірнеше міндетті түрдегі заттарды атаңыз.

Оны диетада қалай алуға болады

Тамақ ішу үшін авокадо қосудың сансыз тәсілдері бар. Салаттарға, кәмпиттерге немесе тіпті ең басты тағамға қосқан жақсы. Әр тамақтың жартысында авокадо ұстауға тырысыңыз.

Сіз екі минуттық жұмсақ, газпачо немесе қара шоколадты муссты (барлығы авокадо бар) көре аласыз.

Жақсы, піскен авокадо сатып алғаныңызға көз жеткізу үшін оны аздап қысыңыз. Ол жұмсақ, бірақ өте қытырлақ емес. Бұл құрылымға тигеннен кейін бір-екі күнде оны жеп көріңіз.

4. Қара жапырақты көктеректер

Бірнеше витаминдер мен минералдарға толы джем, жапырақты көк майлар шаршауды жеңудің көптеген түрлерін ұсынады.

Көптеген көк шөптер (мысалы, шпинат, көк және қара көк) құрамында С дәрумені көп, тіпті кейбір темір бар болғандықтан, олар темір жетіспеушілігінен туындаған шаршаумен күресуге көмектеседі - шаршаудың жалпы себебі.

Сондай-ақ, жапырақты жасылдардың құрамында нитрат бар, олар бүкіл ағзаға қан ағынын жақсартады. Бұл миға пайдалы ғана емес, сергек болуға көмектеседі.

Бір зерттеуде тіпті күніне бір жапырақты көк май жеген адамдар қартаюдан туындайтын танымдық құлдырауды бәсеңдететіні анықталды.

Оны диетада қалай алуға болады

Сіз кез-келген супермаркеттен қара жапырақты көк шөптерді таба аласыз. Көк шөптер мен калейден шпинатқа дейін кез-келген нәрсені таңдаңыз. Жасыл жемді жегенге дейін жуыңыз, егер пакет алдын ала жуылмаған болса, жуыңыз (бірақ оған қосымша шаю ауыртпайды).

Күнделікті тамақтану кезінде көкөністерді көп мөлшерде қосудың көптеген жолдары бар. Оларды глазурьге, салаттарға араластырып көріңіз (мысалы, бұған дейін түнде жасай алатын дәмді массаж жасалынған кале сияқты), бутербродтар немесе бүйір тағам ретінде дайындай аласыз.

Қараңыз, бұл өте оңай! Сізде әр тамақтану кезінде ми денсаулығын жақсарту мүмкіндігі бар. Бұл сіз ойлағаныңыздан оңай - өте дәмді.