Емшекпен емізу салмақты жоғалтуға көмектеседі ме?

Мазмұны

• Емшекпен емізу салмақ түсіруге қалай көмектеседі
• Неліктен кейбір әйелдер емізу кезінде салмақ жоғалтпайды?
• Емшекпен емізу кезінде салмақты жоғалтудың пайдалы жолдары
• Ана мен балаға емшек емізудің басқа да артықшылықтары
• Төменгі сызық

Емшек сүтімен емізу аналар үшін көптеген артықшылықтар береді, соның ішінде бала көтергеннен кейін тезірек арықтау мүмкіндігі.

Шын мәнінде, көптеген әйелдер мұны маңызды орын деп санайтын көрінеді (1, 2).

Босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуға қажет уақыт әйелден әйелге дейін өзгереді, бірақ көптеген емізетін аналар емшек сүтімен емізу оларға нәрестеге дейінгі фигураны тезірек қалпына келтіруге көмектескенін айтады.

Алайда, көптеген басқа адамдар емшек сүтімен емдеудің ешқандай әсерін байқамайды немесе тіпті салмақ салмайды.

Бұл мақалада емізу және салмақ жоғалту туралы ғылым қарастырылады.

Емшекпен емізу салмақ түсіруге қалай көмектеседі

Емшекпен емізу көбінесе жаңа аналарға нәресте салмағын жоғалтуға көмектесетін табиғи әдіс болып саналады.

Ішінара, бұл емізетін аналар күн сайын көп калорияларды жейтіндіктен болуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, тек емшек сүтімен тамақтандыратын аналар күн сайын орташа есеппен 500 калориядан жояды - бұл кішігірім тамақ, үлкен тағамдар немесе 45 - 60 минут орташа физикалық жаттығулармен айналысады (3).

Мейірбикелік аналар не жейтіндігін көбірек білуі мүмкін. Бұл өңделген тағамдарды аз тұтыну және майсыз ақуыз, талшыққа бай жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдарының көбірек тұтынылуы арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін (4, 5).

Осы екі фактор да зерттеулердің нәтижесі бойынша емізетін аналардың бала салмағын жоғалтатын әйелдерге қарағанда тезірек жоғалтуға болатынын түсіндіруі мүмкін.

Мысалы, бір зерттеуде, кем дегенде үш ай ғана емізетін әйелдер, бірінші жылы формуламен тамақтандырылған немесе формуламен толықтырылған әйелдерге қарағанда 3,2 фунт (1,5 кг) көп жоғалтты. Сонымен қатар, ана емшек сүтімен қаншалықты ұзақ емсе, әсері де соғұрлым күшті болады (6).

Емшек сүтімен емізетін әйелдерге қарағанда (6) әйелдерге қарағанда жүктілікке дейінгі салмаққа оралу немесе төмен түсу қаупі 6% жоғары.

Басқа зерттеулер ұқсас нәтижелер туралы хабарлайды, сонымен бірге емшек сүтімен емізетін аналар жүктілікке дейінгі салмақты орта есеппен алты ай бұрын формуламен тамақтандыратындарға қарағанда жетеді (7, 8).

Емшек сүтімен тамақтандыру сіздің салмағыңызға ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Бір зерттеуде, 6-12 ай емізетін әйелдер, босанғаннан кейін 5 жылдан кейін дене салмағының төмен пайызын көрсетті (9).

Тағы бір зерттеуге сәйкес, босанғаннан кейінгі 12 аптадан астам уақытты ғана емізетін әйелдер, жүктіліктен кейінгі 10 жыл ішінде орташа есеппен 7,5 фунт (3,4 кг) жеңілдетілген, бұл ешқашан емшек емізетін әйелдерге қарағанда.

Бұл аналар 12 аптадан аз уақытта емізетіндерге қарағанда 5,7 фунт (2,6 кг) жеңіл болды (10).

Бұл емізудің ұзақтығы мен жиілігі бала туылғаннан кейін қанша салмақ жоғалтуға әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, барлық зерттеулер берік байланысты таба алмайды, сондықтан көп зерттеу қажет (11, 12).

Қысқаша мазмұны Кем дегенде 3-6 айға дейін тек емшек сүтімен тамақтандыру формуламен немесе екеуінің жиынтығымен салыстырғанда көп салмақ жоғалтуға көмектеседі. Емшекпен емізу сіздің салмағыңызға ұзақ әсер етуі мүмкін - бала туылғаннан кейінгі жылдар.

Неліктен кейбір әйелдер емізу кезінде салмақ жоғалтпайды?

Емшекпен емізу кезінде салмақты жоғалту барлық аналар үшін бірдей оңай болмауы мүмкін.

Тәулігіне 500 калория тапшылығы теориялық тұрғыдан емізетін аналарға аптасына 1 фунттан (0,45 кг) шамамен 4 фунт (1,8 кг) жоғалтуға көмектеседі (3).

Сондықтан жүктілік кезінде ұсынылған 25-35 фунт (11.5-16 кг) алған емізетін аналар босанғаннан кейінгі алғашқы 6-8 айда (13) салмағын жоғалту керек.

Дегенмен, көптеген емізетін аналар бала салмағын азайту үшін осы уақыттан ұзақ уақыт алады. Зерттеулер көрсеткендей, көптеген әйелдер босанғаннан кейінгі алғашқы 6 айда жүктілік кезінде алған салмақтың 86% -ына дейін жоғалтады (14).

Сонымен қатар, кейбір зерттеулерде емізетін және емшек емізетін аналар арасында салмақ жоғалтудың ешқандай айырмашылығы жоқ (15, 16).

Кейбір әйелдердің бала емізу кезінде салмағын жоғалтуы қиын болуы мүмкін себептері әр түрлі болуы мүмкін.

Біреуі үшін емшек сүтімен емдеу аштықты арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір әйелдер көбірек тамақ ішеді және бала емізу кезінде аз қозғалады - бұл емшек сүтінің қосымша калориялы күйдірілуін өтейді (17).

Сондай-ақ, жаңа аналар ұйқының тұрақты емес және үзіліске ұшырауына бейім. Ұйқының әлсіреуі - аштық пен тәбеттің жоғарылауының тағы бір белгілі факторы - екеуі де салмақ жоғалтуды қиындата алады (18, 19, 20).

Қысқаша мазмұны Емшек сүтімен емізетін барлық аналар оңай салмақ жоғалмайды. Аштық пен ұйқының жоғарылауы нәресте салмағын табиғи жолмен жоғалтуды қиындататын екі фактор болуы мүмкін.

Емшекпен емізу кезінде салмақты жоғалтудың пайдалы жолдары

Бала емізу кезінде салмақты жоғалту - бұл теңдестірудің нәзік әрекеті.

Салмақты жоғалту үшін сіз калория тапшылығын жасауыңыз керек, бірақ калорияны тым күрт кесу жеткілікті мөлшерде қоректік заттар алуды қиындатады және шаршағыштық пен аштық сезімін тудырады. Сонымен қатар, аз мөлшерде тамақтану жеткілікті сүт өндіруді қиындатуы мүмкін (21, 22).

Балаңыздың салмағын сау және қоректік жолмен жоғалтуға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Аз жейді, бірақ аз емес. Бала емізетін аналар күніне 1500-1800 калориядан аз тамақтанбауы керек. Бұл сізге жеткілікті қоректік заттарды тұтынуға және аз сүт өндіруге жол бермейді (21).
• Ақуызға және талшыққа бай тағамдарды жеп қойыңыз. Өңделген тағамдарды ақуызға және талшыққа бай тамақ өнімдерімен алмастыру аштықты азайтып, ұзақ өмір сүруге көмектеседі (4, 5).
• Жаттығу. Кейбір әйелдер қорқатынына қарамастан, қалыпты жаттығулар сіздің сүт өндіруге кері әсер етуі екіталай. Диета мен жаттығудың үйлесімі емізетін аналарға бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі (23, 24).
• Қоректік тағамдарды көзге ұстаңыз. Зерттеулер сіздің көзге көрінетін немесе оңай қол жетімді тағамдарды жеуге болатындығын көрсетеді. Сондықтан қоректік тағамдарды жинап алып, алдын-ала кесілген көкөністер мен жемістерді сыртта ұстаңыз (25).
• Ылғалдандырыңыз. Жеткілікті мөлшерде ішу - әсіресе су сияқты сусыз сусындар сіздің сүтпен қамтамасыз етуде маңызды. Сондай-ақ, ол сізге салмақ жоғалтуыңызға көмектеседі, ол сізді толық және көп қуаттандырады (26, 27, 28).
• Шығудың баламаларын табыңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызға пайдалы және үйде тамақ дайындауға көмектесетін тамақтану пойызы жаттығуларға тамаша балама болып табылады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
• Ақырын және саналы түрде тамақтаныңыз. 20 минуттан аз уақыт немесе басқа нәрселермен тамақтану сізді 71% -ға дейін калориялы тамақтануға мәжбүр етуі мүмкін. Оның орнына тамақтану уақытында отыруға тырысыңыз - балаңыз ұйықтап жатқанда өте жақсы (29, 30, 31).
• Мүмкіндігінше ұйықтаңыз. Ұйқының нашарлауы аштық пен құмарлықты арттыруы мүмкін. Балаңыз ұйықтап жатқанда, ең болмағанда, 30 минуттық аралықты жоспарлау арқылы ұйқысыздықты қалпына келтіруге тырысыңыз (18, 19, 20).

Қысқаша мазмұны Жоғарыда келтірілген кеңестер емізу кезінде салмақты жоғалтуға көмектеседі - дегенмен сізді және балаңызды қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Ана мен балаға емшек емізудің басқа да артықшылықтары

Емшекпен емізудің басқа да артықшылықтары бар:

• Нәрестелер үшін тамаша тамақтану. Емшек сүті сіздің балаңызға өмірдің алғашқы айларында қажет, соның ішінде иммунитетті нығайтатын антиденелер бар (22, 32, 33).
• Балаңызды аурудан қорғайды. Емшекпен емізу нәрестеңізді құлақтың инфекцияларынан, суық тиюден, қант диабетінен, лейкемиядан және тіпті аллергияның кейбір түрлерінен қорғауға көмектеседі (34).
• Балалардың семіздігін болдырмауы мүмкін. Емшек сүтімен емізу нәрестелерге сүт қабылдауды өздігінен реттеуге көмектеседі, салмақтың дұрыс өсуіне ықпал етеді және нәрестеңізді семіздіктен қорғауы мүмкін (35, 36).
• Мидың дамуына ықпал етуі мүмкін. Емшекпен емізу жоғары интеллект деңгейімен байланысты және әсіресе шала туылған нәрестелерде мидың дамуы үшін пайдалы болуы мүмкін (37, 38, 39).
• Жатырдың қысылуына көмектеседі. Емшекпен емізу босанғаннан кейінгі жатырдың жиырылуын ынталандырады, бұл қан кетуді азайтады және сіздің жатырыңыздың жүктілікке дейінгі көлеміне қайтып келуіне көмектеседі (32, 40).
• Депрессия қаупін азайтады. Емшек сүтімен емізетін аналар босанғаннан кейінгі депрессиямен ауырады. Алайда, басқа факторлар да ойнауда болуы мүмкін (41, 42).
• Ауру қаупін азайтуы мүмкін. Емшек сүтімен емізу метаболикалық синдром, жоғары қан қысымы, артрит, жүрек ауруы, қант диабеті, сондай-ақ сүт безі мен аналық бездің қатерлі ісігі қаупін азайтуы мүмкін (32, 43, 44, 45).
• Бұл уақыт пен ақшаны үнемдейді. Емшекпен емізу тегін және ешқандай жабдық қажет емес. Сондай-ақ, жылыну немесе бөтелкелерді тазалау туралы уайымдамай-ақ оңай тасымалдауға болады.

Қысқаша мазмұны Емшек сүті ана мен балаға мидың дамуы мен босанғаннан кейінгі кезеңнің тез қалпына келуінен бастап, семіздік пен аурулардан қорғауға дейінгі көптеген қосымша артықшылықтарды ұсынады.

Төменгі сызық

Емшекпен емізу кейбір әйелдерде босанғаннан кейінгі салмақтың жоғалуына ықпал етуі мүмкін, дегенмен барлық емізетін аналар бұл нәтижені байқамайды.

Балаңыздың салмағын жоғалту үшін протеинге және талшыққа бай тағамдарды жеп, ылғалдандырыңыз және жаттығулар жасаңыз. Сонымен қатар, тәулігіне 1500–1800 калориядан аз тамақтанбаңыз, себебі бұл сіздің сүтіңіздің мөлшеріне әсер етуі мүмкін.

Ең бастысы, емшек емізудің басқа да көптеген артықшылықтары бар екенін есте сақтаңыз - сіз үшін де, сіздің балаңыз үшін де.