6 Ауыр демікпе үшін тыныс алу жаттығулары

Мазмұны

• 1. Диафрагматикалық тыныс
• 2. Мұрынмен тыныс алу
• 3. Папуорт әдісі
• 4. Бутейко тынысы
• 5. Еріннің тыныс алуы
• 6. Йога тынысы
• Тыныс алу жаттығуларын жасау керек пе?

Тыныс алу - бұл көпшілікке белгілі нәрсе, бірақ астмамен ауыратындардан басқа. Демікпе өкпеңіздегі тыныс алу жолдарын тарылтып, дем алу қиынға соғады.

Ингаляциялық кортикостероидтар және бета-агонистер сияқты дәрі-дәрмектер сіздің тыныс алуыңызды жеңілдету үшін сіздің ауа жолдарын ашады. Ауыр астмасы бар кейбір адамдар үшін бұл дәрі-дәрмектер симптомдарды бақылау үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмекті емдеуді толықтыратын бірдеңе іздесеңіз, тыныс алу жаттығуларын жасап көргіңіз келуі мүмкін.

Соңғы уақытқа дейін дәрігерлер демікпе үшін тыныс алу жаттығуларын ұсынбады - олардың жұмыс істейтінін дәлелдейтін дәлелдер болмағандықтан. Жақында жүргізілген зерттеулер бұл жаттығулар тыныс алуды және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі деп болжайды. Қазіргі дәлелдемелерге сүйене отырып, тыныс алу жаттығулары дәрі-дәрмектерге және басқа да стандартты астма емдеріне қосымша терапия ретінде маңызды болуы мүмкін.

Міне, демікпеге қарсы алты түрлі тыныс жаттығулары. Бұл әдістердің кейбіреулері астма симптомдарын жеңілдетуде басқаларына қарағанда тиімді.

1. Диафрагматикалық тыныс

Диафрагма - бұл өкпенің астындағы күмбез тәрізді бұлшықет. Диафрагматикалық тыныс алу кезінде сіз өзіңіздің диафрагма айналаңыздан дем алуды үйренесіз. Бұл әдіс диафрагманы күшейтуге, тыныс алуды баяулатуға және денеңіздің оттегіне деген қажеттілігін азайтуға көмектеседі.

Диафрагматикалық тыныс алу үшін тізеңізге бүгіліп, жастықпен жатып, немесе тікелей орындыққа отырыңыз. Бір қолыңызды үстіңгі кеудеге, ал екінші қолыңызды асқазанға қойыңыз. Мұрыннан баяу дем алыңыз. Сіздің асқазаңыздағы қол қозғалуы керек, ал кеудеңіздегі қол қимылсыз қалады. Артынан еріндер арқылы баяу дем алыңыз. Бұл әдісті сіз кеудеңізді қозғалтпай тыныс ала алмай тұрып жаттығуды жалғастырыңыз.

2. Мұрынмен тыныс алу

Оқу кезінде тыныс алу демікпенің ауыр белгілерімен байланысты болды. Мұрыннан дем алудың артықшылығы - бұл ауаға жылу мен ылғалдылықты қосады, демікпе белгілерін азайтуға көмектеседі.

3. Папуорт әдісі

Папуорт әдісі 1960 жылдардан бастап пайда болды. Ол бірнеше дем алу түрлерін релаксация жаттығуларымен біріктіреді. Ол сізге диафрагмадан және мұрныңыздан баяу және тұрақты тыныс алуды үйретеді. Сондай-ақ сіз стрессті тыныс алуыңызға әсер етпейтін етіп басқаруды үйренесіз. Зерттеулер бұл әдіс демікпесі бар науқастардың тыныс алу симптомдарын жеңілдетуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі деп санайды.

4. Бутейко тынысы

Бутейко тынысы 1950 жылдары техниканы жасаған украиналық дәрігер Константин Бутейконың құрметіне аталған. Адамдардың гипервентиляцияға бейімділігі - қажеттіліктен тезірек және тереңірек дем алу. Тез демалу демікпесі бар адамдарда тыныс алу сияқты белгілерді жоғарылатуы мүмкін.

Бутейкамен тыныс алу жаттығулардың бірқатарын қолданып, сізді баяу және терең дем алуды үйретеді. Оның тиімділігін бағалайтын зерттеулер аралас нәтиже көрсетті. Бутейко астма симптомдарын жақсартып, дәрі-дәрмектің қажеттілігін азайтуы мүмкін, бірақ бұл өкпенің жұмысын жақсарта алмайтын сияқты.

5. Еріннің тыныс алуы

Ерінмен тыныс алу - бұл тыныс алуды жеңілдететін әдіс. Мұны орындау үшін алдымен аузыңды жауып, мұрныңнан жай дем аласың. Содан кейін, сіз ысқырғыңыз келгендей ерніңізді жуасыз. Ақыр соңында, сіз төрт рет еріндеріңізден дем аласыз.

6. Йога тынысы

Йога - бұл қозғалысты терең тыныспен біріктіретін жаттығу бағдарламасы. Бірнеше шағын зерттеулер йогадағы сияқты бақыланатын терең тыныс алуды демікпе симптомдары мен өкпе қызметін жақсартуға көмектесетінін анықтады.

Тыныс алу жаттығуларын жасау керек пе?

Тыныс алу жаттығуларын үйреніп, оларды үнемі жаттығу демікпе белгілерін бақылауға көмектеседі. Сондай-ақ, олар астмаға қарсы дәрі-дәрмектерді қолдануды азайтуға мүмкіндік беруі мүмкін. Тіпті тыныс алудың тиімді жаттығулары сіздің астма емін толығымен алмастыра алмайды.

Тыныс алу жаттығуларының кез-келгенін жасамас бұрын дәрігермен сөйлесіп, олардың сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. Дәрігерден осы жаттығуларды қауіпсіз және тиімді орындауды үйрете алатын тыныс алу дәрігеріне кеңес беруді сұраңыз.