Бос емес Филипп медитация тәжірибесі туралы нақты жаңартумен бөлісті

Мазмұны

• үшін шолу

Бос Филиппс өзінің физикалық денсаулығына бірінші кезекте қарауды біледі. Ол үнемі өзінің LEKFit жаттығуларымен Instagram-да бөліседі, тіпті соңғы уақытта теннис корттарына да соғып жүргенін байқады. Қазір актриса психикалық денсаулықты бірінші орынға қояды.

Жақында Филиппс Twitter -де медитация жасауды үйренуге тырысып жатқанын айтты. Оның консенсусы? «Бұл жұмыс істейді», - деп жазды ол твиттерде.

Филипп өзінің жаттығуды бастағанын айтқанына бірнеше күн болғанына қарамастан, ол қазірдің өзінде оң нәтижелерге қол жеткізіп жатқан сияқты. «Енді 5 күн бойы медитациямен айналысамын (мүмкіндігінше күніне екі рет 20 минуттан)», - деп жазды ол Instagram-дағы селфиге, бұл тәжірибе оның терісін жинауға байланысты жүйке әдетімен күресуге көмектесуде әсіресе пайдалы болғанын айтты.

«Мен кешке қонақүйдің жуынатын бөлмесінде бетімді таңдадым», - деп жалғастырды ол өз жазбасында. "Бірақ не болды? Мен көз жасыма ерік берген жоқпын! Мен жақсы сияқты болдым-болды, төменге түсіп, тамақ ішейік." (Қатысты: Бос емес Филипптің әлемді өзгерту туралы айтатын керемет эпикалық нәрселері бар)

ICYDK, Филиппс әлеуметтік желілерде өзінің терісін алу әдеті туралы ашық айтты. Тамыз айында ол өзінің «қорқынышты» терісі бар екенін айту үшін ДМ -ге кірген троллға жауап берді. Инстаграмдағы әңгімелер сериясында ол өзінің келбетін шын сүйсе де, оның теріні алу әдеті кейде өзін-өзі сүюді қиындатуы мүмкін екенін жазды. «Мен стресстің себебін таңдаймын және кейде өзіме мейірімді емеспін

Менің сыртқы келбетім туралы әңгімелер мен бұл жазбаны алып, өзімнің ең жақын досым сияқты өзім туралы айтуды ұмытпаймын. Әдемі терісі бар менің ең жақын досым », - деп жазды ол сол кезде.

Әдет-ғұрыпты білмейтіндер үшін теріні теру-бұл қорқыныш, қайғы, ашулану, күйзеліс және шиеленіс сияқты жағымсыз эмоцияларды бастан кешіру кезінде кейбір адамдар жүгінетін механизм. Бұл жеңілдік сезімдеріне әкелуі мүмкін, бірақ сонымен бірге ұят пен кінәға әкелуі мүмкін.

Тақырып бойынша қосымша зерттеулер жүргізу қажет болса да, теріні теру көбінесе шиеленісті немесе стресстік жағдайға жауап болып табылады, Халықаралық ОКБ қорының айтуынша, бұл стрессті жеңілдететін іс-шаралар (мысалы, медитация) әдетті басқарудың сау әдісі болуы мүмкін. . Шын мәнінде, стрессті төмендету теріні жинауды басқарудың маңызды компоненті болып табылады, және медитация, тыныс алу жаттығулары мен йога сияқты әдістер көмектеседі, дейді Сандра Дарлинг, ДО, профилактикалық дәрігер және сауықтыру маманы, Кливленд клиникасына арналған блогында. . «[Тері жинаушылар] теру кезінде әдетте трансқа немесе« аймаққа »шығады»,-деп түсіндірді доктор Дарлинг. «Мінез-құлықты жеңу үшін қазіргі уақытта қалай берік болуды үйрену маңызды». (Қатысты: Мен бір ай бойы күнде медитация жасап, бір рет жыладым)

Филипп үшін бұл өз ойымен бірге отыруға күніне 20 минут бөлуді білдіреді, деп жазды ол Instagram-да. Бірақ медитация зейінділікке негізделгенін атап өткен жөнойлау әр түрлі тәсілдермен қолдануға болатын қазіргі сәтте болу. Мысалы, егер 20 минуттық медитация қорқынышты болып көрінсе, 10 немесе тіпті бес минут бойы медитация жасауға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ жұмыстан немесе үйден кетіп бара жатып медитация жасай аласыз, немесе егер тыныштықта отыру сіздің стиліңіз болмаса, журналға ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жазып көріңіз, табиғатта серуендеңіз немесе шынымен жаттығу кезінде ақыл-ой байланысын жақсартуға тырысыңыз. (Міне, медитацияны келесі HIIT жаттығуыңызға қосу жолы.)

Йога мен медитация мұғалімі, Гайам елшісі және сертификатталған денсаулық сақтау жаттықтырушысы Мария Марголис айтады: «Ақыл -ойды қалай қолданатыныңызға қарамастан, ең маңыздысы - сіз дәл осы сәтте өзіңізді сезініп, өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызды және мейірімділік пен мейірімділік танытуыңыз керек». . «Егер біз дем ала алсақ, медитация жасай аламыз. Мақсат - бұл не екенін байқау. Біздің ойларымызды немесе сезімдерімізді итермеу немесе тоқтату емес», - деп түсіндіреді ол.

Сондай-ақ, нәтижелерді көру үшін медитацияға «қажет» минуттардың белгіленген саны жоқ екенін атап өткен жөн. Мысалы, журналда жарияланған соңғы зерттеудеСана және таным, Ватерлоо университетінің зерттеушілері мазасызданған қатысушылар күніне небәрі 10 минут медитацияның пайдасын көретінін анықтады. Тіптібес минуттар жақсы бастама болуы мүмкін; Виктор Дэвич, авторы, тәжірибеге сәйкес келу маңызды8 минуттық медитация: ойыңызды тыныштандырыңыз, өміріңізді өзгертіңіз, бұрын бізге хабарлаған. (Байланысты: жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы медитация қосымшалары)

Сізге қолайлы медитация әдісін тапқаннан кейін, бұл процесстен ләззат алыңыз және тәжірибе сізге қызмет етпейтін күндерде өзіңізге жұмсақ болыңыз. Филипп жазғандай: «Бала қадамдары. БАЛА. ҚАДАМДАР».

үшін шолу