Кофеинге сезімталдық

Мазмұны

• Шолу
• Қалыпты сезімталдық
• Жоғары сезімталдық
• Жоғары сезімталдық
• Кофеинге сезімталдықтың белгілері
• Кофеинге сезімталдық қалай анықталады?
• Кофеиннің қандай дозалары ұсынылады?
• Кофеинге сезімталдықтың себептері
• Дәрілер
• Генетика және ми химиясы
• Бауыр метаболизмі
• Бөлім

Шолу

Кофеин - орталық жүйке жүйесіне әсер ететін танымал стимулятор. Кофеин табиғи түрде какао бұршақтарын, кола жаңғағын, кофе дәндерін, шай жапырақтарын және басқа заттарды өсіретін өсімдіктерде өндіріледі.

Кофеинге сезімталдықтың әртүрлі дәрежелері бар. Бір адам үш рет атылған эспрессо ішіп алуы мүмкін. Басқалары кішкентай стакан коланы ішкеннен кейін бірнеше сағаттан кейін ұйқысыздықты сезінеді. Кофеинге сезімталдық бірнеше өзгеретін факторларға негізделген күнделікті өзгеруі мүмкін.

Кофеинге сезімталдықты өлшейтін арнайы тест болмаса да, адамдардың көпшілігі үш топтың біріне жатады:

Қалыпты сезімталдық

Көптеген адамдар кофеинге қалыпты сезімталдыққа ие. Бұл диапазондағы адамдар күнделікті 400 миллиграммға дейін кофеин қабылдай алады, бұл жағымсыз әсер етпейді.

Жоғары сезімталдық

2011 жылғы зерттеуге сәйкес, халықтың шамамен 10 пайызы кофеинді көп қабылдаумен байланысты генді алып жүреді. Олар күндізгі уақытта көп мөлшерде кофеинге ие болуы мүмкін және жағымсыз әсерлерді сезінбеуі мүмкін, мысалы, қажетсіз ояту.

Жоғары сезімталдық

Кофеинге жоғары сезімталдығы жоғары адамдар оның жағымсыз әсерлерін сезінбестен оның аз мөлшеріне шыдай алмайды.

Бұл кофеинге аллергиямен бірдей емес. Әр түрлі факторлар кофеинге сезімталдықты тудырады, мысалы генетика және сіздің бауырыңыздың кофеинді алмасу қабілеті. Кофеинге аллергия сіздің иммундық жүйеңіз кофеинді зиянды басқыншы деп санап, антиденелермен күресуге тырысса, пайда болады.

Кофеинге сезімталдықтың белгілері

Кофеинге сезімталдығы бар адамдар оны қолданған кезде адреналиннің қарқынды дамуын сезінеді. Олар әдеттегі кофені бірнеше жұтып ішкеннен кейін бес-алты кесе эспрессо ішкендей сезінуі мүмкін. Кофеинге сезімталдығы бар адамдар кофеинді баяу метаболиздейтін болғандықтан, олардың белгілері бірнеше сағатқа созылуы мүмкін. Симптомдарға мыналар кіруі мүмкін:

• жарыс жүрек соғысы
• бас ауруы
• шайқау
• нервоздық немесе мазасыздық
• мазасыздық
• ұйқысыздық

Бұл белгілер кофеинге аллергиядан ерекшеленеді. Кофеинге аллергияның белгілері:

• терінің қышуы
• аралар
• тамақтың немесе тілдің ісінуі
• ауыр жағдайларда, тыныс алуда қиындықтар және анафилаксия, ықтимал қауіпті жағдай

Кофеинге сезімталдық қалай анықталады?

Егер сізде кофеинге сезімталдық бар деп ойласаңыз, жапсырма оқырманы болыңыз. Кофеин - көптеген өнімдердің, соның ішінде дәрі-дәрмектер мен қоспалардың ингредиенті.

Сіз өзіңіздің кофеинді өзіңіз білгеннен гөрі көп мөлшерде қабылдайтындығыңызды анықтау үшін күнделікті журналды жазып көріңіз. Қабылдау мөлшерін нақты анықтағаннан кейін, сезімталдық деңгейін дәлірек анықтай аласыз.

Егер сіз кофеинге сезімталдықты сезінуді жалғастыра берсеңіз, дәрігермен белгілеріңізді талқылаңыз. Мүмкін болатын кофеинге аллергияны болдырмау үшін олар терінің аллергиялық тестін өткізе алады. Дәрігер кофеиннің метаболизденуіне әсер ететін гендердің кез-келгенінде өзгеріс бар-жоғын анықтау үшін генетикалық тестілеуді ұсынуы мүмкін.

Кофеиннің қандай дозалары ұсынылады?

Кофеинге қалыпты сезімталдығы бар адамдар, әдетте, 200-ден 400 миллиграммға дейін зиянсыз әсер ете алады. Бұл екі-төрт 5 унция шыныаяқ кофенің баламасы. Адамдарға күніне 600 миллиграмнан артық тұтыну ұсынылмайды. Балалар мен жасөспірімдерге арналған кофеинді қабылдау туралы қазіргі кездегі ұсыныстар жоқ.

Кофеинге өте сезімтал адамдар олардың тұтынылуын едәуір азайтуы немесе мүлдем алып тастауы керек.Кейбір адамдар кофеинді мүлдем қолданбаса, ең жайлы болады. Басқалары аз мөлшерге шыдай алады, орташа есеппен 30-50 миллиграмм.

5-унция кесе жасыл шайдың құрамында 30 миллиграмм кофеин бар. Кофеинсіз кофенің орташа стаканында 2 миллиграмм бар.

Кофеинге сезімталдықтың себептері

Көптеген факторлар кофеиннің сезімталдығына әкелуі мүмкін, мысалы, жынысы, жасы және салмағы. Басқа себептерге мыналар жатады:

Дәрілер

Кейбір дәрі-дәрмектер мен шөп қоспалары кофеиннің әсерін күшейтуі мүмкін. Бұған теофиллин дәрі-дәрмектері және эфедрин мен эхинацея өсімдік тектес қоспалар кіреді.

Генетика және ми химиясы

Сіздің миыңыз нейрондар деп аталатын 100 миллиардқа жуық жүйке жасушаларынан тұрады. Нейрондардың жұмысы - ми мен жүйке жүйесіндегі нұсқауларды беру. Олар мұны аденозин мен адреналин сияқты химиялық нейротрансмиттерлердің көмегімен жасайды.

Нейротрансмиттерлер нейрондар арасындағы хабарлама қызметінің түрі ретінде әрекет етеді. Олар сіздің биологиялық процестеріңізге, қозғалыстарыңызға және ойларыңызға реакция ретінде күніне бірнеше рет от шығарады. Миыңыз қаншалықты белсенді болса, соғұрлым ол аденозин шығарады.

Аденозин деңгейі жоғарылаған сайын сіз одан сайын шаршайсыз. Кофеин мидың аденозинді рецепторларымен байланысады, олардың шаршаған кезде бізге сигнал беру қабілетін тежейді. Бұл сонымен қатар допамин сияқты ынталандыратын, жағымды әсер ететін басқа нейротрансмиттерге әсер етеді.

2012 жылғы мәліметтер бойынша, кофеинге сезімталдығы бар адамдар ADORA2A генінің өзгеруінен туындаған бұл процеске күшейтілген реакция көрсетеді. Мұндай гендік вариациясы бар адамдар кофеиннің әсерін күшті және ұзақ уақытқа сезінеді.

Бауыр метаболизмі

Генетика сіздің бауырыңыздың кофеинді қалай метаболиздеуінде маңызды рөл атқаруы мүмкін. Кофеинге сезімталдығы бар адамдар CYP1A2 деп аталатын бауыр ферменттерін аз шығарады. Бұл фермент сіздің бауырыңыздың кофеинді қаншалықты тез метаболиздеуінде маңызды рөл атқарады. Кофеинге сезімталдығы бар адамдар кофеинді өз жүйесінен ұзақ уақыт өңдейді және жояды. Бұл оның әсерін күшейтеді және ұзаққа созылады.

Бөлім

Кофеинге сезімталдық кофеинге аллергиямен бірдей емес. Кофеинге сезімталдықтың генетикалық байланысы болуы мүмкін. Симптомдар әдетте зиянды болмаса да, сіз кофеинді азайту немесе жою арқылы ауру белгілерін жоюға болады.