Жүру кезінде қалай салмақ жоғалтуға болады

Мазмұны

• Жаяу жүру кезінде салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
• Салмақ жоғалтуды арттыру үшін не жеу керек

Жаяу серуендеу - бұл аэробты жаттығу, оны күнделікті орындаған кезде, неғұрлым қарқынды жаттығулармен алмастырады және жеткілікті тамақтанумен байланысты, бұл салмақ тастауға, қан айналымын жақсартуға, дене бітімін қалыпқа келтіруге және ішіңізді жоғалтуға көмектеседі. Жылдам серуендеу 1 сағат ішінде 300-ден 400 калорияға дейін күйіп кетуі мүмкін, нәтиже сақталуы үшін жаяу немесе басқа физикалық жаттығулармен жүйелі түрде айналысқан жөн.

Серуендеу жүйелі түрде жүргізіліп, адамның мақсатына сәйкес диетолог тағайындаған диетамен байланысты болған кезде серуендеу кезінде салмақ жоғалту күшейеді. Салмақты жоғалту үшін жаяу жаттығуды қалай жасау керектігін біліңіз.

Жаяу серуендеудің денсаулыққа пайдалы жақтары да бар, мысалы холестеринді төмендету, сүйек массасын көбейту және қант диабеті қаупін азайту. Сонымен қатар, ол барлық жастағы және физикалық жағдайдағы адамдарға арналған, егер ол өзінің шектеулерін сақтаса ғана. Жүрудің пайдалы жақтарын біліңіз.

Жаяу жүру кезінде салмақ жоғалтуға арналған кеңестер

Жаяу жүру кезінде салмақ жоғалту үшін адамның қарсыласу аймағына жетуі үшін жылдам жүруі маңызды, бұл максималды жүрек соғу жылдамдығының 60-70% сәйкес келеді. Сол аймаққа жеткенде адам терлеп, ауыр дем ала бастайды. Басқа кеңестер:

• Жүру кезінде тыныс алуға, мұрынмен дем шығаруға және аузынан табиғи қарқынмен дем шығаруға назар аударыңыз, денені оттегінен айыруға жол бермеңіз;
• Күніне кем дегенде 30 минуттан аптасына 3-тен 4 рет серуендеп, үнемі физикалық белсенділікті сақтаңыз;
• Жүрудің қарқындылығы мен жылдамдығын өзгертіңіз;
• Маршрутты өзгертуге тырысып, маршруттың біртектілігін болдырмаңыз. Көшеде жаттығу жасау өте жақсы, өйткені ол энергия деңгейін жоғарылатады және денеге көбірек калория жұмсауға мүмкіндік береді;
• Дене белсенділігі үшін тиісті киім мен аяқ киім кию;
• Ләззатты музыка арқылы физикалық белсенділікпен байланыстырыңыз, мысалы, жаттығуды жағымды етіп, әл-ауқат сезімін арттыру;
• Жаяу серуендеу кезінде бүкіл денені жұмыс істету керек, қолды қадамға сәйкес қимылдату, ішті жиыру, кеуде қуысын үрлеу және аяқтың ұштарын сәл көтеру.

Жаяу серуендеу алдында денені жылыту, бұлшықеттерді жаттығуларға дайындау және жарақаттанудан аулақ болу қызықты. Жылытуды динамикалық түрде, мысалы, скиптермен жасау керек. Белсенділіктен кейін бұлшықеттердегі құрысулар мен сүт қышқылының концентрациясын азайту үшін созылу маңызды. Жылыту мен созудың артықшылықтарын көріңіз.

Салмақ жоғалтуды арттыру үшін не жеу керек

Жаяу жүру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін талшықтарға, көкөністерге, жемістерге, мысалы, чиа мен зығыр дәндері сияқты бүкіл тағамдар мен тұқымдарға бай диетаны ұстану керек. Сонымен қатар, мысалы, шұжық, шұжық, бекон сияқты дайындалған және мұздатылған тағам және өңделген ет сияқты калорияларға бай индустрияланған өнімдерден басқа майлар мен қанттардың тұтынылуын азайту ұсынылады. Арықтайтын жемістер мен олардың калорияларын біліңіз.

Серуендеу кезінде гидратта болу үшін су ішу ұсынылады, ал физикалық жүктемеден кейін құрамында көмірсулар мен ақуыздар бар аз тамақ ішу керек, мысалы, құрамында 5 жүгері крахмалы печеньесі бар майсыз йогурт немесе мысалы, ұнтақталған нан мен ірімшік қосылған табиғи жеміс шырыны. Видеода майды жағу және бұлшықетті күшейту үшін қалай дұрыс тамақтану керек: